Este sezonul. pentru curățări. Asta e corect; acum, când sărbătorile s-au terminat și toată lumea se căiește de toate deliciile în care s-au complăcut, „curățarea” a devenit din nou extrem de populară.

trebuie

Ai auzit de curățări? Ideea de bază din spatele unei „curățări” este că corpurile noastre au fost expuse la multe toxine (fie de mediu, fie în ceea ce mâncăm) și, prin urmare, trebuie să ne curățăm organele sau colonele. Văd aceste diete fad în știri, pe rețelele de socializare și uneori sunt chiar întrebat despre ele.

Dietele de curățare oferă o gamă nebună și periculoasă pentru sănătos și care merită timpul tău. Este (clar) important să se facă distincția între ele.

O alternativă delicioasă și mai sănătoasă la rulourile de scorțișoară: Terci de dovleac

Ideea că o „curățare” este necesară pentru a scăpa corpul de toxine provine dintr-o neînțelegere a fiziologiei noastre umane. Pentru a înțelege mai bine cum să determinați o curățare bună dintr-o curățare proastă, permiteți-mi să vă prezint câteva dintre organele care vă detoxifică continuu corpul.

Rinichi: Aceste organe drăguțe în formă de boabe de rinichi (da, de unde își ia numele bobul) se află în partea inferioară a spatelui. Deși sunt mici, sunt foarte importanți. Printre alte lucruri (cum ar fi transformarea vitaminei D în forma sa activă și menținerea echilibrului de sodiu/potasiu și acid/bază al corpului), rinichii filtrează unele medicamente și toxine din sânge și le elimină în urină. Acest lucru este normal, natural și frumos - nimic de care să nu te temi.

Ficat: Oh, ce organ puternic! Ficatul este extrem de important. Este, de asemenea, un rău. Poate rezista mult abuz și chiar se poate regenera dacă o parte din acesta este îndepărtată chirurgical. În timp ce este renumit pentru metabolizarea alcoolului și a drogurilor (inclusiv medicamente), ficatul are o mulțime de locuri de muncă. Ficatul transformă, de asemenea, substanțele nutritive în forme utilizabile (cum ar fi crearea de glucoză din fructoză pentru energie), produce colesterol (care sună prost, dar este de fapt o parte vitală a pereților celulari) și stochează substanțe nutritive (inclusiv vitamina A și o cantitate de zahăr, de exemplu ).

Probioticele și prebioticele în varza murată de casă mai ușoară decât ai crede

Sistemul digestiv: În loc să elimine toxinele, sistemul digestiv te protejează absorbind niciodată aceste toxine în corpul tău în primul rând. Lucrul pe care trebuie să-l știți este că sistemul digestiv nu este un simplu tub. De fapt, zeci de mii de celule lucrează împreună pentru a muta alimentele, a digera alimentele și a absorbi nutrienții. Este un proces foarte complicat, frumos. Acestea fiind spuse, este important să știți că (spre deosebire de conducta de scurgere din duș), intestinul nu trebuie niciodată curățat (cu excepția, probabil, înainte de colonoscopie). Mai degrabă, pentru a vă menține intestinul sănătos, ar trebui să vă concentrați asupra a două lucruri: # 1: Păstrați-vă celulele sănătoase și # 2: Păstrați sănătatea microbiomului (bacteriile care trăiesc în intestin).

Important de remarcat despre aceste organe este că fiecare are o funcție specifică. În cazul ficatului și rinichilor, aceste organe sunt menite să vă detoxifice corpul. În cazul sistemului digestiv, toxinele neabsorbite sunt deja excretate în mod natural în fecale.

Nu sugerez să vă creșteți consumul de toxine (cu siguranță vă puteți otrăvi făcând acest lucru - vă rugăm să nu încercați acasă). Cu toate acestea, dacă corpul dvs. se află în punctul în care organele dvs. nu sunt în măsură să vă detoxifice corpul, probabil că veți fi la spital. În cazul rinichilor, aceasta ar însemna dializă. În cazul ficatului, aceasta ar însemna să luați anumite medicamente și să vă rugați pentru un transplant de ficat.

Ai ideea că majoritatea dietelor „curățate” nu sunt necesare? Curățările variază de la periculoase pentru sănătatea ta până la efecte placebo scumpe. Permiteți-mi să vă ofer un ghid pentru alegerea (sau nu alegerea) „curățării” pentru dvs.:

Evitați curățările care sună nebunește.

Nu chiar. Dacă cineva îți spune să bei limonadă, piper cayenne și sirop de arțar singur timp de o săptămână, te rog.

Aceste curățări sunt adesea cel mai periculos tip de „curățare” - în loc să vă „curățați” corpul de toxine (imaginate), sunteți de fapt expuși riscului de deshidratare, modificări ale nivelului de sodiu/potasiu din sânge și posibile palpitații cardiace.

Ținând o dietă extremă timp de o săptămână probabil nu vă va ucide, dar cu cât vă răsfățați mai des cu diete extrem de scăzute de calorii (în special cele care nu conțin proteine ​​adecvate), cu atât veți pierde mai multă masă musculară, modificându-vă în cele din urmă metabolismul și este dificil să slăbești (sănătos) în viitor.

Spuneți „nu” dietelor nebune de curățat, copii.

Caserola de orez cu broccoli natural. Pentru că eu cred că mâncarea sănătoasă ar trebui să aibă un gust delicios.

Evitați curățarea sucurilor.

Acolo, am spus-o. Chiar nu sunt un fan al sucurilor.

După cum știți, fructele și legumele au o mulțime de proprietăți minunate, deci sunt mult mai bune decât orice supliment pe care l-ați putea lua. Logica sucului, deci, este că pulverizarea fructelor și legumelor într-o formă potabilă vă va oferi o sursă concentrată din toate aceste lucruri bune.

Iată, totuși, procesul - procesul de suc este procesul de îndepărtare a fibrelor din fructele și legumele dvs. De ce ai vrea să faci asta ? Iată câteva dintre lucrurile grozave pe care le face fibra:

Te face să te simți plin după ce ai mâncat

Previne o creștere uriașă a nivelului de zahăr din sânge

Vă hrănește bacteriile intestinale sănătoase

Oferă masă pentru scaun pentru a face mai ușor să poo

Încetinește cât de repede mănânci (așa că, de obicei, ajungi să mănânci mai puțin fără a pierde)

Deci, în loc să-l urmeze pe Dr. Sfârșitul de săptămână al Ozului curăță și face tot acest suc, doar mănâncă fructele și legumele.

Sparanghel prăjit: atât de ușor, atât de sănătos, atât de delicios

Evitați curățările în care trebuie să cumpărați o grămadă de suplimente.

Acestea sunt chiar acolo sus cu dietele „nebunești” în ceea ce privește cât de periculoase pot fi. Majoritatea suplimentelor de „curățare” sunt de fapt ambalate cu laxative cu ideea că aruncarea conținutului din curajul tău este sănătoasă. (Nu este sănătos; este o tulburare de alimentație. Dar acesta este un alt subiect pentru o altă zi.)

Feriți-vă de suplimentele periculoase cu efecte laxative (inclusiv ingrediente naturale, cum ar fi nucul negru), deoarece acestea pot provoca deshidratare și vă pot modifica starea de electroliți.

Feriți-vă de suplimentele de vitamine scumpe, deoarece veți cheltui mulți bani, apoi veți pierde mulți bani pe pipiind toate vitaminele suplimentare solubile în apă din urină (deoarece rinichii dvs. vă detoxifică corpul chiar și de prea multe vitamine).

Înainte de a începe orice supliment, vă recomand să discutați cu medicul sau cu dieteticianul (și să aduceți lista de ingrediente cu dvs.) înainte de a începe.

Cu excepția anumitor condiții de sănătate (cum ar fi osteoporoza sau fibroza chistică), ar trebui să puteți obține din alimentație toată nutriția de care aveți nevoie. Dacă nu sunteți, probabil că trebuie să vă schimbați dieta.

Lintea este preferata mea. Încercați această plăcintă Frito Pie de linte ușoară și delicioasă

Deși majoritatea dietelor „curățate” comercializate nu sunt ceea ce par, nu sunt toate rele. De fapt, după un sfârșit de săptămână de alimentație nesănătoasă, eliminarea câtorva alimente de care organismul nu are nevoie și concentrarea mai multă pe calitatea dietei pot ajuta organismul să-și restabilească norma puțin mai repede.

Scapă de junk

Scăpați de cidrul de mere zahăr, de fudge cu conținut ridicat de grăsimi saturate, de mixul de petrecere gras-delicios, de fursecurile cu mai mult zahăr decât alb. Evitați consumul excesiv de alcool; limita recomandată este de două băuturi pe zi pentru bărbați și doar una pentru femei.

Gătește și mănâncă din nou acasă; majoritatea restaurantelor și a îmbinărilor de tip fast-food conțin o mulțime de aditivi, chiar dacă se comercializează ca „sănătoși”. Evitați plasticul ori de câte ori este posibil; treceți la containere din sticlă sau metal, dacă puteți.

Starea departe de aceste alimente și produse elimină zahărul inutile, conservanții, aditivii, sarea și grăsimile nesănătoase - pentru că nu este bine pentru organism. De asemenea, ajută la resetarea papilelor gustative atât de reale, alimentele întregi au gust din nou.

Mănâncă mâncare adevărată

Fructe, legume, linte, iaurt, avocado, ulei de măsline, orez brun! Multe dintre reacțiile metabolice care au loc în ficat pentru detoxifierea organismului necesită o varietate de vitamine B. Includerea cerealelor integrale, fructelor și legumelor susține sănătatea ficatului în timp ce funcționează puțin mai greu după sărbători. Evitați depășirea suplimentelor de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, fierul și niacina, deoarece acestea pot fi dăunătoare în doze mari.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați ghidurile de mazăre și mâncare hoppy pentru rețete delicioase și sănătoase pe care le va iubi întreaga familie!

Curăță Sufletul

De la stres, de la îngrijorare, de la sarcinile de zi cu zi care îmi împiedică pacea interioară. În timpul sărbătorilor există întotdeauna mult zgomot. O mare parte din ele este un zgomot atât de frumos, vesel - se curăță în sine. Dar sufletului meu îi lipsește liniștea. Așa că fac ceva pentru a-mi curăța sufletul și corpul. Du-te la fugă. Conduceți în tăcere și meditați. Citește o carte. Roagă-te. Orice ar fi pentru tine, ia-ți timp să o faci.

Alergările cu bestie sunt o modalitate excelentă de a curăța sufletul

Sper că tu și ai tăi v-ați bucurat de bucuria frumoasă și nebună a sărbătorilor. Și acum, trupul și sufletul tău să revină la sănătate și să aibă un nou an uimitor.