transforma

Acesta este visul, nu? Transformând grăsimea în mușchi. Dacă ai putea găsi acea formulă magică pentru a transforma grăsimea în mușchi ... dar este chiar o posibilitate reală? Poți transforma grăsimea în mușchi?

Biologia transformării grăsimii în mușchi

Nu există niciun proces în organism care să transforme grăsimea în mușchi. Celulele adipoase și celulele musculare sunt complet diferite, iar una nu se transformă în cealaltă. Da, nici mușchii nu se transformă în grăsime atunci când nu mai lucrezi.

Ce se întâmplă atunci? Cum se transformă o persoană grasă într-un herghelie musculară? Mai important, cum te poți transforma în acel hergheliu muscular?

Să deconstruim procesul care transformă o persoană grasă într-o persoană musculară.

Cum am trecut de la grăsime la potrivire.

Cum funcționează arderea grăsimilor

Arderea grăsimilor are loc în organism în mod constant. Grăsimea este o sursă de energie pentru corpul tău. O altă sursă de energie pentru organism este carbohidrații. Cu toate acestea, corpul nu alege unul sau altul 100%, cu unele excepții.

Dacă este nevoie de energie urgentă, este mult mai eficient să transformați glucidele în glucoză pentru a le folosi pentru energie. De exemplu, dacă sprintezi sau ridici o greutate foarte mare, corpul atinge carbohidrații aproape exclusiv pentru energie.

Pe de altă parte, dacă mergi doar într-un ritm liniștit și nu ai mâncat carbohidrați recent, corpul tău preferă să ardă grăsimi. Cu toate acestea, doar pentru că arzi grăsimi la un moment dat, nu înseamnă că pierzi în greutate sau grăsimi.

Pe parcursul a 24 de ore, dacă ajungeți să înlocuiți caloriile pe care le ardeți cu alimente, veți înlocui grăsimea pe care a ars-o corpul vostru.

Pentru a scăpa de grăsimea corporală, trebuie să trăiești cu un deficit caloric și să-ți lași corpul să-ți folosească grăsimea pentru energie în loc de alimente pe care le consumi.

Cum funcționează construirea musculară

Spre deosebire de credința populară, celulele musculare nu se împart. În schimb, cresc ca dimensiune ca răspuns la suprasarcină. (1) Când fibrele musculare se deteriorează din cauza exercițiilor fizice, celulele din jurul celulelor musculare, numite celule satelit, sunt recrutate pentru repararea deteriorării musculare. Drept urmare, mușchii cresc, ceea ce se numește hipertrofie.

Modalitatea ideală de a maximiza creșterea musculară este încă o dezbatere (2), dar un echilibru pozitiv de azot și daune musculare datorate antrenamentului de rezistență sunt cerințele pentru creșterea musculară. Nu am de gând să intru în prea multe detalii despre diferitele puncte de vedere asupra construcției musculare, deoarece este nevoie de o carte întreagă pentru a discuta diferitele puncte de vedere și argumente. Tot ce trebuie să știți pentru moment este echilibrul pozitiv al azotului, plus daunele musculare sunt egale cu creșterea musculară.

Poți arde grăsimi și construi mușchi în același timp?

Iată o altă dezbatere fierbinte în industria fitnessului. Poți arde grăsimi și construi mușchi în același timp? De fiecare dată când apare această întrebare, apar argumente aprinse și apeluri de nume.

Știu că voi supăra unii oameni indiferent de ce aș spune. Deci, în loc să vă spun propria mea părere, voi aduce oamenii de știință să ne spună.

Într-un studiu clinic realizat de Antonio, et., Al., Subiecții care consumau o dietă bogată în proteine ​​și-au pierdut masa grasă, crescând în același timp masa corporală slabă (3)

Un alt studiu realizat de Campbell, et. al., arată rezultate similare (4)

Un articol detaliat despre recompunerea corpului de către Eric Helms poate fi găsit aici

Pe scurt, poți arde grăsimi și construi mușchi în același timp. Poate nu exact în aceeași secundă, ci într-o perioadă de timp.

Cine poate construi mușchi și pierde grăsime în același timp?

Din punct de vedere tehnic, aproape oricine poate arde grăsimi și construi musculare în același timp. Cu toate acestea, pentru persoanele instruite, cu procentaj scăzut de grăsime corporală, acest lucru este extrem de dificil. Acești oameni folosesc nutriții meticuloase și strategii de exercițiu pentru a realiza acest lucru, deși la un nivel foarte minim.

Atât pierderea de grăsime, cât și creșterea musculară arată cam așa în timp:

Rata de creștere musculară și pierderea de grăsime în timp ...

Cu cât trebuie să pierzi mai multă grăsime, cu atât este mai ușor să o pierzi. Pe de altă parte, cu cât aveți mai puțină masă musculară, cu atât este mai ușor să construiți mușchi. Deci, dacă sunteți un începător în ambele aspecte, adică aveți o mulțime de grăsime de pierdut și o mulțime de mușchi de câștigat, pierderea de grăsime și construirea de mușchi în același timp este posibilă și mai ușoară pentru dvs.

Urmați acești pași pentru a pierde grăsime și a construi mușchi în același timp: