cântărește

Un kilogram de mușchi cântărește la fel ca un kilogram de grăsime sau un kilogram de pene. În ciuda a ceea ce s-ar putea să auzi despre loc, mușchii nu cântăresc mai mult decât grăsimea.

Ceea ce înseamnă de fapt oamenii când spun că „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” ar putea fi că mușchiul este mai dens decât grăsimea și, prin urmare, un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime (gândiți-vă la pene comparativ cu oțelul - un kg de penele vor ocupa mult mai mult spațiu decât un kilogram de oțel).

Pierderea de grăsime și creșterea musculară

Multe articole de slăbit, antrenori de fitness și altele asemenea vă vor sfătui să nu vă uitați prea mult la cântar dacă doriți să slăbiți. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți în general. Indiferent dacă aveți mai multă energie, vă îmbrăcați mai bine hainele și sunt de acord, acestea sunt măsuri excelente dacă un program de exerciții este sau nu eficient.

Cu toate acestea, dacă scopul tău este să slăbești, atunci trebuie să știi cât cântărești, altfel nu vei ști niciodată dacă ți-ai atins obiectivul.

O parte sau raționamentul din spatele „politicii fără scară” este că „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” sau mai corect, mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Teoria spune că, pe măsură ce pierzi grăsime prin exerciții fizice și controlul porțiunilor și câștigi mușchi prin antrenamentul de forță, te-ai putea îngrășa, pentru că bine mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, corect?

Iată chestia. Trebuie să faceți o mulțime de antrenamente cu greutăți grozave pentru a obține o cantitate mare de mușchi, mai ales dacă sunteți de sex feminin. Dacă sunteți nou la antrenamentele cu greutăți și vă antrenați cu adevărat din greu în sala de greutăți (vorbesc ridicând repetarea redusă, greutatea mare - oriunde între 1 și 6 repetări fiind maximul pe care l-ați putea bate pentru o greutate dată) și mențineți acest lucru în mod constant, de minimum 3 ori pe săptămână timp de un an, cu variațiile și progresele corespunzătoare din programul dvs. de ridicare, s-ar putea, doar s-ar putea, să puneți 12 kg de mușchi.

Este echivalentul a aproximativ 1 kg de creștere musculară pe lună. Un program de slăbire sănătos este considerat a fi o jumătate de kg pe săptămână, aproximativ 2 kg pe lună. Deci, deși ar putea fi reconfortant să crezi că motivul pentru care nu pierzi în greutate este pentru că depui atât de mult mușchi, adevărul este probabil că nu pierzi atât de multă grăsime corporală pe cât crezi.

Chiar dacă ridicați ca Atlas și stabiliți un kilogram de mușchi dens pe lună, dacă greutatea dvs. rămâne aceeași, înseamnă fie că nu pierdeți mai mult de 1 kg de grăsime corporală pe lună, fie că rețineți o mulțime de fluid.

Dacă nu aveți o mulțime de grăsime de pierdut, să zicem sub 10 kg, s-ar putea să vă bucurați perfect de pierderea unui kg de grăsime corporală pe lună și de a pune un kg de mușchi pe lună - menținându-vă greutatea la același nivel . Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, adică nu ocupă atât de mult spațiu ca grăsimea, cel mai probabil vei arăta și te vei simți mai subțire, iar hainele tale se vor potrivi mai bine. Zile fericite.

Dar, dacă știți că ați exagerat pe frontul de mâncare de destul de mult timp și sunteți cu 10 kg + mai greoi decât erați în acea zi, asigurați-vă că înțelegeți că de fapt va trebui să vedeți numerele de pe scara coboară, pentru a pierde acea grăsime corporală. Toate acele grăsimi corporale nu se vor „transforma în mușchi”.

Știați…

O modalitate excelentă de a pierde grăsimea corporală este să alergi? Ei bine, asta dacă vrei să alergi aproximativ o oră pe zi, în fiecare zi a săptămânii. În acest fel, veți pierde jumătate de kg pe săptămână. Nu recomand niciodată exerciții fizice singure pentru slăbire. Este într-adevăr cel puțin 80% despre ceea ce mănânci. Exercițiile fizice sunt minunate, totuși, pentru a-ți îmbunătăți starea de bine mentală, ceea ce este atât de important pentru a-ți face capul să domine în obiceiuri alimentare slabe.

În concluzie

Pentru a pierde grăsimea corporală, va trebui să faceți mai mult exercițiu aerob (genul care vă face să pufniți un pic) un antrenament intens - genul care vă face să suflați și să pufniți mult, unele antrenamente de rezistență - folosind propria greutate corporală sau rezistență benzi, greutăți libere sau mașini (opțiunea mea cea mai puțin preferată). Și va trebui să luați mai puține calorii. Deci, nimic diferit de ceea ce știi deja cu adevărat.