Nume: NAINESH CHAINANI

pierderii

De la: Vadodara (Gujarat), India

Cea mai mare greutate înregistrată:

14 septembrie: Greutate: 136 kg. Talie: 46 "Grăsime corporală: niciodată verificată (regret)

Greutate pierdută: 71,5 Kgs

16 septembrie: Greutate: 64,5 Kgs Talie: 30 "Grăsime corporală: 11%

Punctul de cotitura:

Provenind dintr-o familie tipică sindhi (hindusă), am împachetat mereu kilograme în plus încă din copilărie. Ca dietă de bază la domiciliu, constau în ulei, brânză, unt, ghee și multe alimente cu zahăr. Stilul meu de viață sedentar a înrăutățit lucrurile și a continuat să adauge greutate într-un ritm constant. Am fost cel mai plin de viață și un copil introvertit din clasa mea de-a lungul învățământului pre-primar, primar și secundar.

Abia în 2006 am participat pentru prima dată la un fel de activitate fizică. Am început să fac gimnastică când cântăresc 238 lbs. După 16 luni de muncă constantă și menținerea unui regim alimentar, greutatea mea s-a redus la 183lbs. Am fost încântat de rezultate, atât de mult încât, în următoarele câteva luni, am încetat complet să fiu atent la dieta mea. Am fost, de asemenea, ocupat cu studiile mele și înapoi la stilul meu de viață sedentar, care a dus la creșterea din nou în greutate.

În 2006, pe o perioadă de 3 ani, greutatea mea era acum de 280 lbs! Mi-a fost rușine de felul în care arătam, îmi lipsea extrem de mult stima de sine și mi-am pierdut toată încrederea. Cu doar câteva luni rămase pentru începerea facultății, am avut puțin timp să mă întorc în formă și să arăt prezentabil. Nu am vrut să încep o nouă etapă a vieții, să întâlnesc oameni noi, să fiu din nou înnorat cu opiniile despre corpul meu, așa cum a fost în anii de școală.

Acolo am fost, am ajuns din nou la sală și am început să mănânc sănătos. Mi-am dat 100 de procente pentru a pierde acea carne suplimentară și am reușit să pierd greutate treptat. Până atunci îmi recăpătasem o parte din încrederea pierdută și eram încântat să încep facultatea.

A început facultatea și viața mergea bine. Acum am cântărit 180 kg, dar nu a durat mult. În al doilea an de facultate, viața a luat o schimbare când am intrat într-o relație. În acest timp, am pierdut urma obiectivelor mele de fitness și am încetat să mă antrenez. M-am întors din nou la prima piață și m-am bucurat de tot felul de mâncare.

Chiar dacă relația mea nu a durat mai mult de 9 luni, post că nu am reușit să mă întorc în regimul meu sănătos.

După ce am terminat facultatea, m-am alăturat afacerii tatălui meu și m-am ocupat. Rutina mea zilnică consta în absolut nicio activitate fizică, doar stând în birou lucrând de la biroul meu, ducând la îngrășare.

Avansăm rapid până în 2014, aproape 5 ani mai târziu, și cântăream 300lbs. De data aceasta, lucrurile s-au înrăutățit, nu doar eu, ci și părinții mei s-au rușinat de felul în care arătam. Până la punctul în care nu mi s-a permis să particip la nunta vărului meu. Motivul fiind așa cum am arătat și nu îi învinovățesc, sunt sigur că niciun părinte nu ar vrea ca oamenii să râdă de copilul lor pentru felul în care arată.

"Totul se întâmplă cu un motiv!"

Această negare de a nu putea participa la nuntă m-a lovit din greu. A acționat ca un deschizător de ochi și a fost suficient pentru a trezi leneșul cartof de pe canapea, care nu mai făcea nicio activitate fizică de câțiva ani, plus kilogramele în plus care m-au greutat și m-au lăsat să mă simt mai leneș și mai letargic.

Cu toate acestea, de data aceasta mi-am păstrat abordarea lentă, dar consecventă. După ce am pierdut 55 lbs în 2006 și 100 lbs în 2009, am avut o experiență de a pierde 155 lbs, așa că am știut exercițiul. Am menținut o notă a greșelilor pe care le-am comis în primele două încercări, deoarece nu am vrut să le repet din nou. Mi-am dorit ca a treia încercare să fie cea mai finală și cea mai rafinată, cu greșeli minime sau deloc.

Am început cu alegeri sănătoase, cum ar fi plimbări mici cel puțin 5-6 zile pe săptămână, încercând să nu mănânc nimic cu mult ulei, brânză și zahăr, dar nu mi-am pus 100%. Poate că nu am vrut să grăbesc lucrurile de data aceasta, deoarece am vrut cu adevărat ca rezultatele să dureze pentru totdeauna. Prin urmare, am început să aduc schimbări încet, dar într-un ritm constant.

Am început cu evitarea lucrurilor de care ar trebui să mă țin complet departe și le-am adăugat în dieta mea, care erau ușoare pe calorii și satisfăcătoare în același timp.

După câteva luni, mi-am corectat porțiile de masă. Le-am împărțit la 7-8 mese pe zi, acest lucru mi-a îmbunătățit metabolismul și m-a ajutat să ard câteva calorii în plus chiar și în timp ce mă odihnesc.

Odată ce porțiile au fost la locul lor, mi-am corectat orele de masă. Pur și simplu, evit să iau o masă solidă cu două ore înainte de culcare, toate alimentele calorice dense erau consumate dimineața, ceea ce mă lăsa să mă simt mulțumit toată ziua. Toate alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi au fost luate înainte de a fi antrenate, astfel încât totul să se epuizeze în timp ce se transformă în energie, toate mesele după antrenament erau bogate în proteine ​​și fibre, iar ultimele două mese ale zilei erau doar fructe.

Duminicile erau zile obligatorii de înșelăciune! Deoarece corpul are nevoie de un șoc o dată pe săptămână, altfel se obișnuiește cu dieta ta, prin urmare, mi-am folosit toate duminicile pentru a mânca orice și orice. Obișnuiam să scriu lucruri de care îmi pofteam de luni până sâmbătă și le mâncam duminica. În acest fel mi-am îndeplinit toate poftele de mâncare și, în schimb, mi-a permis să mă concentrez asupra obiectivelor mele și să aștept doar zilele următoare de înșelăciune. (Totul este să vă antrenați mintea subconștientă!)

Călătoria mea transformativă a durat 2 ani și nu există alimente sau planuri dietetice specifice pe care să le pot enumera zilnic pe măsură ce îmi schimbam dieta la intervale regulate, când și când corpul meu se obișnuia și nu mai reacționa sau gustul meu mugurii au cerut o schimbare, tot ce am făcut a fost să observ cum reacționează corpul meu la mâncarea pe care o consum și care este rezultatul acesteia.

Planul meu de dietă nu a fost niciodată fixat, deoarece a continuat să se schimbe în funcție de necesitatea orei,

De exemplu, după ce am savurat o înșelăciune extravagantă duminică, am câștigat cu ușurință 3-3,5 lire sterline, așa că luni și marți au avut în principal fructe precum măr-pepene verde-rodie-papaya-portocaliu întreaga zi, cu o băutură de proteine ​​după băutură după antrenament și o salată de legume bogate în fibre - brânză și leguminoase fierte ca masă după antrenament.

Prin urmare, tot ce pot face este să împărtășesc macrocomenzile de bază în jurul cărora se obișnuia dieta mea

Inițial câteva luni au fost stricte: obiectivul meu a fost să fiu în permanență în modul deficit de calorii, deoarece activitățile mele fizice nu erau prea mari și am vrut ca corpul meu să vizeze grăsimile stocate ca sursă de energie cât și când este nevoie,

Apoi, câteva luni au fost ca și cum nu aș fi încercat să rămân în modul cu deficit de calorii, ci am încercat să ard calorii în plus decât consumam,

Apoi, ultimele câteva luni au fost: (ultimele 40 de kilograme de grăsime încăpățânată) o combinație atât de arderea caloriilor suplimentare, cât și de consumul de lucruri corecte, care mi-au oferit suficientă energie pentru a continua antrenamentul, menținându-mă în modul cu deficit de calorii.

Am început cu 40 de minute de mers pe jos 5 zile pe săptămână, săptămâna viitoare am crescut la 6 zile, după care am continuat să adaug 5-10 minute la fiecare 1-2 săptămâni. Duminicile erau zile obligatorii de odihnă! deoarece nu am vrut ca corpul meu să se obișnuiască cu rutina mea, plus să-mi iau o zi liberă s-a dovedit cu adevărat benefic pentru a-mi menține moralul ridicat, astfel încât după o zi de odihnă să mă întorc la rutina mea proaspătă, motivată și super încărcată.

După 2 luni și jumătate de mers pe jos, am dezvoltat o anumită rezistență și am scăpat de sentimentul letargic până la o anumită măsură, stilul meu de viață nu mai era sedentar, deoarece făceam o anumită activitate fizică timp de minimum o oră în fiecare zi. Apoi m-am alăturat sălii de sport pentru a-i oferi un plus de forță și m-am împins din greu să cedez tot ce am.

La sală, am început cu o oră de cardio în fiecare zi și o jumătate de oră de antrenament în circuit (greutăți ușoare, dar ritm rapid, cu minim până la odihnă între seturi).

După câteva luni, am trecut la 30 de minute de cardio, o oră de antrenament în circuit, apoi din nou 30 de minute de cardio. Pe măsură ce și când corpul meu s-a obișnuit cu aceste exerciții și rutină, am ridicat bara crescând intensitatea cardio și greutățile în antrenamentele de circuit.

Cu cât pierdeam mai multă greutate, cu atât mă simțeam mai motivat. Anterior obișnuiam să nu-mi verific greutatea în faza de cartofi pe canapea, iar acum, când sunt activ, nu mă pot descurca fără să-mi verific greutatea. Cifrele mă entuziasmează să mă împing mai tare de fiecare dată când pășesc pe scară.

Câteva luni mai jos, am fost mai ușor de multe kilograme. Este un fapt destul de bine cunoscut că, atunci când vă aflați în partea superioară a greutății, aveți tendința de a o pierde foarte repede, totuși pe măsură ce și când ajunge în partea inferioară, pierdeți ritmul. Întregul proces încetinește treptat, pe măsură ce vă apropiați de greutatea corporală standard, trebuie să-l împingeți chiar și pentru a face ca acea cântare să se miște. Întrucât este grăsimea corpului încăpățânat care poate fi pierdută doar cu multă muncă grea și planul nutrițional potrivit, altfel veți ajunge să vă pierdeți masa musculară în loc de acea grăsime încăpățânată. Prin urmare, am început ședințele de alergare de dimineață, deoarece în acel moment vă aflați într-o stare de post, ceea ce îl face un moment perfect pentru corpul dvs. de a utiliza acea grăsime încăpățânată, transformându-l în energie pentru a vă alimenta cardioziunea de dimineață.

După ce am început sesiunile de cardio, m-am simțit și mai bine. Puterea mea era în creștere și rezistența mea mă surprindea constant de fiecare dată când încercam să mă împing spre eșec. Corpul meu a fost în formă, chiar și oamenii au început să observe schimbarea care mi-a dat un nivel diferit cu toții împreună, sentimentul de bine s-a transformat în a mă simți grozav, cu laudele/complimentele/aprecierile pe care le-am obținut ca urmare a muncii mele grele pe care le-am pune în binele meu.

Cu cât mai mulți oameni au observat, cu atât depun mai mult efort pentru a mă îmbunătăți. Am devenit literalmente pofticioasă pentru complimente, parcă am început această călătorie transformatoare pentru mine și după ce am continuat până la o anumită măsură am obosit și m-am simțit frustrat de același stil de viață și eforturi monotone pe care îmi puneam corpul în fiecare zi. Am început să pierd speranța și motivația, dar de când oamenii au început să mă observe și schimbările mele au crescut speranța și motivația.

În ultimele câteva luni, făceam 30 de minute de cardio, 2 ore de antrenament în circuit și din nou 30 de minute de cardio împreună cu sesiunile mele de alergare. În acest moment am fost o inspirație pentru oamenii dispuși să slăbească, am devenit un subiect de discuție între prieteni și familie. Am început ca o gafă de fitness și acum o „inspirație de transformare a pierderii în greutate”. Acest lucru mi-a dat un nivel diferit și îl iubeam, oamenii obișnuiau să vină la mine în mijlocul antrenamentului meu doar pentru a primi câteva sfaturi despre cum am făcut-o și chiar pentru a mă felicita pentru progresul meu.

Dacă reușesc să dărâm 158 lbs în 24 de luni cu o abordare atât de lentă, dar consecventă, oricine o poate face! Începeți înainte să fie prea târziu!

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe:

Vasul meu potrivit pentru fibre-proteine:

Salată, ceapă, ardei gras, broccoli, dovlecei, ardei gras, varză roșie, varză, țelină, castravete, morcov, roșie, ceapă verde, naut, fasole, fasole cu ochi negri, fasole de garbanzo, rodie, brânză de vaci prăjită. Legați totul împreună cu cașul agățat, puteți adăuga sos schezwan sau chutney de mentă pentru a adăuga o anumită aromă cașului agățat pentru a face vasul să conțină un pumn, serviți-l răcit.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit:

Fitness nu este o muncă de o zi, câteva săptămâni sau câteva luni.

Este un stil de viață, o combinație de alegeri sănătoase în ceea ce privește mâncarea, băutura și activitatea pe care o face în fiecare zi pentru o zi de mâine mai bună, se numește stil de viață sănătos.

Nu renunta! Nu cedati niciodata!

O coadă, o singură împingere, o singură tracțiune, un pas, un pumn la un moment dat și veți vedea obiectivul dvs. atrăgându-vă spre dvs. centimetru cu centimetru!

Transpirația, timpul, dăruirea vor da roade în cele din urmă. Rămâneți consecvent!

Cum rămân motivat?

Scală de cântărire: ceea ce se măsoară, se gestionează! Investiția într-o scară digitală frumoasă vă va ajuta să urmăriți acele mici modificări care vă vor ajuta să vă planificați cursul acțiunii.

Activitatea de urmărire: Investiția într-un activitate de urmărire este, de asemenea, un apel foarte bun, deoarece vă va ajuta să urmăriți caloriile arse, pașii parcurși, distanța parcursă, etajele urcate, ritmul cardiac și chiar calitatea somnului. Dacă această motivație nu este suficientă, o puteți conecta la conturile dvs. de socializare și veți putea vedea prietenii care progresează, ceea ce se poate dovedi foarte motivant, deoarece adaugă un avantaj competitiv întregului joc.

Mențineți o carte de obiective și statistici. Scrieți greutatea dvs. actuală, procentul actual de grăsime corporală, masa musculară actuală, măsurătorile actuale ale corpului, media actuală. minute active zilnice, un scurt rezumat al nivelurilor actuale de energie etc. și asigurați-vă că scrieți în fiecare săptămână sau maximum 15 zile. Noi, oamenii, căutăm inspirație din exterior, dar cea mai bună modalitate de a obține acea doză de inspirație este să privim „înăuntru”! Și această carte vă va ajuta să aruncați o privire de la momentul în care ați început, distanța parcursă până acum, precum și distanța care mai rămâne de parcurs. Auto-compararea este cea mai bună comparație, deoarece are ca rezultat auto-motivația, care este cea mai bună formă de motivație.

Faceți clic pe imagini din când în când, nu vă simțiți timizi sau rușinați de felul în care arătați, vă schimbați și corpul vostru la fel. Faceți clic pe cât mai multe imagini și stocați-le, după câteva luni de transformare, vă veți simți mândri de schimbările prin care ați trecut atunci când veți compara imaginile vechi actuale, plus că puteți crea un documentar uimitor înainte și după aceste fotografii. și videoclipuri pentru conturile dvs. de socializare.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția?

în epoca scurtărilor, cum ar fi intervențiile chirurgicale pentru pierderea în greutate și ocolirile, am ales calea grea de ieșire. A fost nevoie de multă muncă serioasă, dăruire, timp și eforturi consistente doar pentru a fi din ce în ce mai bine în fiecare zi și le mulțumesc acelor oameni care m-au motivat în modul corect să continui și mulțumesc acelor comentarii negative de la oameni pozitivi din cauza ei m-am împins din greu doar ca să le Dovedesc că POT !

Începeți cu călătoria dvs. cu suficient combustibil până când vedeți unele schimbări, apoi odată ce începeți să observați schimbările, atunci schimbările pozitive, aprecierea și complimentele vă vor conduce spre obiectivele dvs.

Cea mai bună parte a transformării tale începe atunci când îi inspiri pe ceilalți!

Aveți mai multe obiective prestabilite cu intervale de timp prestabilite pentru a le atinge, astfel călătoria dvs. lungă va fi împărțită în părți și nu veți pierde entuziasmul la jumătatea drumului.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate?

LIPSĂ DE ÎNCREDERE

Ce formă vă vedeți la 10 ani?

Am fost imens toată viața mea, la 64,5 kg, sunt cel mai slab din toate timpurile. Scopul meu viitor este să ajung la 100 kg, punându-mi mușchiul și menținându-mi grăsimea corporală sub 9% (povestea Transformării, partea 2, lucrând la el!) VISEZ SĂ CUNCĂR MUNTE ZIUA ZIUA ZIUA ȘI O VĂ FACE FOARTE CURÂND. # dreamsofa136kgman

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut?

Trăiesc un stil de viață sănătos complet, mă simt incomplet Dacă mi-a lipsit chiar și o singură zi din regimul meu de antrenament de 6 zile/săptămână, acum îmi doresc mâncare sănătoasă, deoarece mâncarea curată este acum o dietă de bază pentru mine, după ce am învățat greu importanța dietei, a exercițiilor fizice și a somnului. Mă ocup tot timpul de toate cele trei lucruri pentru a-mi menține funcția corpului la cel mai bun nivel.

„Mintea și corpul nostru se obișnuiesc cu rutina și mâncarea, acordă timp pentru a rezolva totul și mintea ta subconștientă va accepta în cele din urmă schimbările stilului de viață. Această abordare vă va împiedica greutatea să revină. "

Care a fost cel mai jos punct pentru tine?

Cel mai mic punct al meu a fost totul înainte de a-mi începe călătoria transformatoare, odată ce am fost pe ea. Singurul lucru pe care l-am simțit a fost un sfârșit nesfârșit și ori de câte ori mă simțeam jos chiar și pentru un pic, obișnuiam să-mi scot vechile fotografii și să compar în timp ce aminteam de acele vremuri când mi-am început călătoria și de ce am început.

Lecții învățate din pierderea în greutate:

Este foarte ușor să ridici lucruri, sarcini și să le renunți oricând când știi că nimeni nu se uită, dar este aproape imposibil să renunți la lucruri și să renunți atunci când știi că o mulțime de oameni îți urmăresc și urmăresc progresul așa cum ai stabilit un exemplu pentru ei, i-ai inspirat să vegheze asupra ta transformându-te în așa fel încât acum oamenii să conteze pe tine, așa că nu ai vrea niciodată să devii un exemplu rău pentru tine și pentru alții.

Păstrați telefonul deoparte când vă antrenați! Generația actuală este dependentă de telefon, de oamenii care își folosesc telefonul pe banda de alergat, alte aparate cardio și chiar în timp ce se odihnesc între seturi. Unul va începe să își verifice mesajele pe Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter sau SMS și va începe să răspundă. Ceea ce se întâmplă aici este că toată atenția ta este direcționată către telefonul tău și pierzi urma antrenamentului. Temperatura corpului tău se răcește, ritmul cardiac părăsește zona de ardere a grăsimilor și coboară constant către zona de odihnă. Fiecare minut pe care îl pierzi în telefon făcând ceva sau altceva, este un minut pierdut pe care l-ai fi putut folosi în beneficiul tău. Dacă primiți o mulțime de apeluri importante legate de muncă în timp ce lucrați, schimbați timpul dimineața devreme sau seara târziu, evitați programul de lucru.

"Distrageri minime! Rezultate maxime!"

Sala de gimnastică nu este un loc pentru a socializa, petrece cu prietenii, chit-chat-ul are un timp de gală - avem cafenele pentru asta. Sala de sport este un loc în care mergi pentru a obține rezultate, pentru a-ți schimba corpul, pentru a te îmbunătăți, pentru a crește mușchiul respectiv, pentru a arde grăsimea, pentru a-ți crește puterea, pentru a-ți crește rezistența, a te provoca să devii un tu mai bun Concentrați-vă pe aceste aspecte, rămâneți la motivul pentru care ați venit la sală: „la antrenament!”

Nu săriți niciodată de încălzire și întindere, este la fel de important ca și antrenamentul dvs. Cazurile de rupturi musculare și ligamentare au loc mai ales atunci când cineva încearcă să se antreneze fără a se încălzi corect. Luați în considerare exemplul fierului, chiar și corpul nostru funcționează pe același principiu, se poate schimba cu ușurință forma fierului când este fierbinte, dar dacă încercați să faceți același lucru atunci când fierul nu este fierbinte sau nu la temperatura optimă, s-ar putea ajunge să spargi fierul în două sau mai multe părți, dar nu îl vei putea schimba în forma dorită. Prin urmare, încălziți-vă întotdeauna mai întâi „la temperatura optimă”, apoi întindeți toți mușchii primari și secundari pe care îi veți antrena în acea zi anume. Odată ce ați terminat cu întinderea, începeți antrenamentul fără a vă lăsa corpul să se răcească la temperatura normală de odihnă și ritmul cardiac de odihnă. Se pot obține cele mai bune rezultate din antrenament dacă corpul rămâne la temperatura optimă pe tot parcursul antrenamentului. Deci, nu vă gândiți de două ori înainte de a lovi banda de alergare pentru un sprint rapid sau de a face niște burpees și câteva trageri în mijlocul antrenamentului dvs. continuu ori de câte ori simțiți că ați părăsit zona optimă de temperatură și căutați o încălzire rapidă.

Nu mănânci! Este ceea ce notezi! Mențineți un jurnal alimentar.

Scrierea consumului zilnic joacă un rol major în suprascrierea comenzilor și a poftelor creierului. Odată ce creierul uman este depășit, acesta va pofti în mod natural după alimente sănătoase și hrănitoare, în locul celor nesănătoase.

Doar faceți primii pași, puneți mingea în mișcare, odată ce intrați în mișcare, țineți-vă de flux, veți ajunge în locul în care ați dorit întotdeauna să fiți.

Rămâneți consecvent cu eforturile dvs., rezultatele vor apărea mai devreme sau mai târziu, pur și simplu continuați să împingeți.

Nu renunțați niciodată înainte de a încerca și a încerca înseamnă a renunța la tot ce aveți. 100%.

Vrei rezultate de durată? Mergi încet

Măriți-vă ritmul! În fiecare săptămână

Creșteți-vă intensitatea! În fiecare săptămână

Măriți-vă minutele active! În fiecare săptămână

Măriți-vă restricțiile asupra alimentelor nesănătoase! În fiecare săptămână