națională

Martie este aici, ceea ce în Arizona înseamnă că sezonul de înot este chiar după colț. Se întâmplă, de asemenea, să fie Luna Națională a Nutriției®! În profesia noastră, aud multe de la clienți despre ceea ce „obișnuiau să facă” și „obișnuiau să arate” înainte de a fi răniți. Multe persoane care urmează servicii de kinetoterapie tind să se îngrașe, datorită durerii care limitează mișcarea și exercițiile fizice, precum și tendința emoțională de a mânca atunci când suferim. Iată câteva sfaturi utile care vă pot ajuta în călătoria dvs. să arătați și să vă simțiți mai bine.

Cardio versus tăierea caloriilor
Cele mai eficiente două modalități de a pierde în greutate sunt de a adăuga exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau alergarea sau reducerea aportului caloric. Există avantaje în alegerea uneia peste cealaltă. De exemplu, dacă aveți artrită semnificativă în genunchi, ceea ce face ca mersul să fie dureros, tăierea inițială a caloriilor pentru a pierde în greutate poate fi alegerea mai inteligentă și mai confortabilă. Alternativ, dacă ați făcut dietă pentru o perioadă de timp și sunteți deja la un aport caloric scăzut, adăugarea de cardio poate fi singura dvs. opțiune. Cu toate acestea, ambele pot fi utilizate în combinație pentru a vă atinge obiectivul.

Aport de fructe
Avem nevoie de fructe și legume în dieta noastră pentru a ne asigura că primim o doză completă din toate mineralele și vitaminele esențiale de care organismul nostru are nevoie pentru a obține performanțe optime. Cu toate acestea, una dintre cele mai mari probleme pe care le văd de la pacienți este aportul excesiv de carbohidrați. Când mulți încep să iasă la dietă, se schimbă mai întâi cu consumul de alimente și gustări „sănătoase”. De obicei, aceasta se prezintă sub forma adăugării de fructe la mesele lor. În timp ce fructele pot fi o alegere mai bună decât chipsurile de cartofi, un măr mic are 21g carbohidrați (77 calorii), iar o banană medie are 27g carbohidrați (105 calorii). Adăugarea unei bucăți de fruct la fiecare masă și gustare poate echivala cu o cantitate suplimentară de 125g de carbohidrați sau 500 de calorii pe parcursul zilei. Este același lucru cu 8 felii de pâine de grâu. Amintiți-vă, există o diferență între a mânca pentru sănătatea dvs. și a mânca pentru fizicul dumneavoastră.

Momentul meselor
Unul dintre cele mai comune mituri pe care le aud este că nu poți mânca după ora 20:00. sau toate alimentele vor fi depozitate ca grăsime. Al doilea cel mai frecvent este că trebuie să mănânci mai multe mese mici pe zi pentru a-ți accelera metabolismul. Ambele nu puteau fi mai departe de adevăr. Mâncarea pe timp de noapte va face ca cantarul să vă ofere un număr mai mare dimineața, deoarece corpul dumneavoastră nu a fost într-o fază de post atât timp cât când încetați să mâncați până la ora 18 sau 19. De fapt, studii recente au arătat că pierderea de grăsime se obține în deficit caloric, indiferent dacă majoritatea caloriilor au fost consumate noaptea sau răspândite uniform pe parcursul zilei 4. Când consumați același număr de calorii pe parcursul zilei, indiferent dacă este vorba de două mese mari sau șase mese mici, nu există nicio diferență în rata metabolică la persoanele supraponderale sau obeze 1,2. Mai mult, acest lucru sa dovedit a fi adevărat și la persoanele cu greutate sănătoasă atunci când consumă două versus șapte mese pe zi 3. Creșterea frecvenței meselor nu afectează rata metabolică atunci când consumul caloric este același. Mâncați numărul de mese de care aveți nevoie atunci când funcționează pentru programul dvs. pentru a vă satisface nevoile nutriționale în fiecare zi, fără a vă stresa în legătură cu momentul.

Consumul de alcool
Acesta este scurt. Nu uitați că pălăria de noapte nu numai că are carbohidrați, ci și alcool. Alcoolul este o toxină pentru corp, ceea ce înseamnă că, atunci când îl consumi, corpul tău pune tot conținutul stomacului care trebuie digerat în așteptare în timp ce scapă corpul de alcool. Fiecare gram de alcool necesită 9 calorii de energie pentru a-l descompune și a-l scăpa de corpul tău. Berea dvs. „ușoară” de 3,2% adaugă aproape 80-125 de calorii pentru fiecare 12 oz, iar un pahar de vin roșu poate adăuga între 125-150 de calorii pentru o turnare de 5 oz. Rețineți acest lucru în timp ce parcurgeți serviciile de kinetoterapie.

La Foothills, scopul nostru este să vă readucem la activitățile pe care le iubiți. Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi despre cum să trăiți o viață sănătoasă, contactați o clinică de kinetoterapie pentru medicina sportivă Foothills din apropiere!

  1. Taylor, M. A. și Garrow, J. S. (2001). În comparație cu ronțăitul, nici gorgitul, nici postul rapid dimineața nu afectează echilibrul energetic pe termen scurt la pacienții obezi dintr-un calorimetru de cameră. Jurnalul internațional al obezității și tulburărilor metabolice conexe: Jurnalul Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, 25 (4), 519-528.
  2. Garrow, J. S., Durrant, M., Blaza, S., Wilkins, D., Royston, P. și Sunkin, S. (1981). Efectul frecvenței mesei și al concentrației de proteine ​​asupra compoziției greutății pierdute de subiecții obezi. British Journal of Nutrition, 45 (01), 5-15.
  3. Verboeket-Van De Venne, W. P., Westerterp, K. R. și Kester, A. D. (1993). Efectul tiparului de aport alimentar asupra metabolismului energetic uman. British Journal of Nutrition, 70 (01), 103-115.
  4. Sofer, S., și colab., Pierderea în greutate mai mare și modificările hormonale după o dietă de 6 luni cu carbohidrați consumați mai ales la cină. Obezitate (Silver Spring), 2011. 19(10): p. 2006-14.