De ce să mănânci piept de pui când îl poți bea? Iată o privire asupra dietei zilnice a campionului powerlifting Blaine Sumner

mestecați-i

Numele meu este Blaine Sumner, dar majoritatea oamenilor mă numesc „Vanilla Gorilla”. Sunt 6’3 ”, 370 de lire sterline și medaliat cu aur la Campionatele Mondiale clasice ale Federației Internaționale de Powerlifting.

Ce puteri are un om care poate ghemui 1.102 de lire sterline? Se agită pui lichizi. Am nevoie să mănânc proteine ​​și carbohidrați aproape în mod constant pentru a-mi menține masa musculară și a-mi alimenta antrenamentele.

Obișnuiam să mănânc piept de pui, dar mă îmbolnăveam de toate mestecăturile. Așadar, în 2010 am început să amestec pui măcinat pentru a face lucrurile să coboare mai eficient.

Văd mâncarea drept combustibil 100%. Dieta mea este destul de plictisitoare și neplăcută. Mă simt umflat, plin și pe punctul de a arunca tot timpul. Dar nu am altă alegere. Nu dacă vreau să fiu cel mai bun.

Iată ce mănânc (și beau) de obicei într-o zi.

WAKE-UP SHAKE

2 căni de fulgi de ovăz măcinate, 2 linguri de pudră de proteine ​​din zer de vanilie și 24 oz. tot laptele

Beau primul lucru dimineața. Este vorba de 1.200 de calorii.

MIC DEJUN

1,3 kilograme de piept de pui gătit fără sezon, 3 căni de albușuri de ou, o mână mare de spanac și 24 oz. apă - curățată într-un shake
3 linguri de ulei de măsline extravirgin

Scot uleiul de măsline din sticlă. Astfel îmi obțin grăsimile sănătoase, împreună cu mai multe calorii.

SHAKE DE MIEZI

2 căni de fulgi de ovăz măcinate, 2 linguri de pudră de proteine ​​din zer de vanilie și 24 oz. tot laptele

MASA DE PRANZ

10-12 oz. de carne roșie (cum ar fi sfoara medie-rară)
Ceasca de orez

Aceasta este una dintre cele două mese pe care le voi mesteca de fapt.

SHAKE DE MID-APRÂNZI

1,3 kilograme piept de pui gătit fără sezon, 3 căni de albușuri de ou, o mână mare de spanac, 24 oz. apă - curățată într-un shake
3 linguri de ulei de măsline extravirgin

SHAKE PRE-ANTRENAMENT

2 căni de fulgi de ovăz măcinate, 2 linguri de pudră de proteine ​​din zer de vanilie, 24 oz lapte integral și creatină

SHAKE MID-WORKOUT

2 linguri de pudră de proteine ​​din zer de vanilie și 90 de grame pulbere de dextroză, agitate cu apă

Antrenamentele mele durează patru ore. Carbohidrații simpli din dextroză mă ajută să-mi alimentez mușchii în timpul antrenamentului de rezistență prelungit.

SHAKE POST-ANTRENAMENT

2 linguri pulbere de proteine ​​din zer de vanilie, 90 grame pulbere de dextroză, agitate cu apă

SHAKE DE SEARA

1,3 kilograme piept de pui gătit fără condimente, 3 căni de albușuri de ou, o mână mare de spanac, 24 oz. apă - curățată într-un shake
3 linguri de ulei de măsline extravirgin

MESAJ ÎNAINTE DE PAT

10-12 oz. carne rosie
1 cană de orez

Calorii totale estimate: 8.000
Proteine ​​totale estimate: 700 de grame

Exploatați pragul de proteine
Și dvs. ați putea beneficia de consumul mai multor proteine. Mușchii dvs. pot folosi doar 25 până la 35 de grame de nutrienți într-o singură ședință. Deci, în loc să mănânci 60 de grame de proteine ​​pe parcursul a trei mese pe zi, încearcă să mănânci de la 25 la 35 de grame de proteine ​​de patru sau mai multe ori pe zi. (Puiul nu este necesar.)

Iată câteva opțiuni pentru a face posibilă atingerea a 25 până la 35 de grame:
1 cană de brânză de vaci (28 grame de proteine)
1 cană de iaurt grecesc plus o mână de nuci (25g)
O porție de friptură, pește și/sau păsări de curte (28g)
3 ouă întregi + 3 albușuri (27g)