Powerlifterul stereotip nu este neapărat slab cu mușchii bine definiți - la urma urmei, obiectivul lor principal este rezistența maximă (practic cât de puternică este o persoană și cât de grea poate ridica), astfel încât nu se îngrijorează de obicei de a avea bine definită mușchii pe care îi au culturistii. Un alt lucru extraordinar despre faptul că este un powerlifter este că pot scăpa consumând o varietate mai mare (și un volum) de alimente.

Dar, de fapt, powerlifting-ul te poate ajuta să slăbești? Răspunsul rapid este da. Încorporarea antrenamentului cu greutăți în călătoria dvs. de scădere a grăsimilor - inclusiv antrenamentul de ridicare a puterii - vă va ajuta să pierdeți kilogramele mai repede. Vă ajută să vă creșteți rata metabolică și asta înseamnă că fiecare kilogram de mușchi pe care îl aveți arde mai multe calorii decât fiecare kilogram de grăsime pe care îl aveți, chiar și în stare de repaus.

powerlifting

Pentru a ajunge acolo, iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare:

Lent și constant

Dacă vrei să fii puternic și să slăbești, este imperativ să iei lucrurile încet și constant. Pierderea în greutate prea repede înseamnă că riscați să pierdeți masa musculară și doriți să păstrați asta dacă doriți să rămâneți puternic în timp ce ardeți toate acele grăsimi inestetice. Pe măsură ce slăbești, se va schimba și forma corpului tău, ceea ce înseamnă că și modul în care te ridici se va schimba. Scopul este de a nu pierde mai mult de 1,5 până la 2 kg de greutate pe săptămână.

Numărarea caloriilor

Când încercați să slăbiți, caloriile contează. Bine, nu trebuie să numărați literalmente fiecare calorie, dar ar trebui să aveți o idee destul de bună despre ceea ce introduceți în corp, comparativ cu cantitatea de calorii pe care o ardeți.

Un deficit caloric înseamnă orice lipsă a cantității de calorii pe care o consumați, în raport cu cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală actuală. Corpul tău ia energia de care ai nevoie din alimentele pe care le consumi în fiecare zi și, în esență, stochează energia suplimentară sub formă de grăsime. Când mănânci mai puțin, acest lucru creează un deficit caloric, iar corpul tău este forțat să-ți folosească energia stocată, de asemenea. gras.

Experții din domeniul pierderii în greutate recomandă un deficit caloric inițial de aproximativ 15%.

Aruncați o privire la ceea ce mâncați timp de o săptămână și obțineți media - dacă consumați aproximativ 2500 de calorii pe zi, atunci înseamnă că va trebui doar să o reglați ușor, astfel încât să faceți aproximativ 2100 de calorii pe zi . Nu pare că o face atât de mult?

Puteți experimenta diferite alimente, rapoarte, ciclul carbohidraților, ce aveți - doar urmăriți aceste numere și veți vedea rezultate.

După aproximativ o săptămână, ar trebui să te descurci destul de bine la „globul ocular” aproximativ câte calorii are ceva.

Păstrați-vă proteina sus

Când încercați să pierdeți în greutate, riscați și să pierdeți masa musculară - și forța - deci este esențial să vă mențineți aportul zilnic de proteine ​​cât mai mare posibil.

Proteinele ajută la susținerea sintezei proteinelor musculare și vă ajută să păstrați masa musculară. O regulă bună este să consumați 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Ca bonus, proteinele te ajută să te simți mai plin pentru mult mai mult timp.

Acum ne antrenăm

Nutriția dvs. se va ocupa de majoritatea pierderii în greutate, așa că urmați antrenamentul standard de powerlifting - volum redus, intensitate mare - și nu uitați să adăugați exerciții accesorii și lucrări de condiționare pentru a ajuta la procesul de pierdere a grăsimii.

Incorporați, de asemenea, antrenament de densitate, care este atunci când faceți mai multă muncă în aceeași perioadă de timp sau faceți aceeași cantitate de lucru în mai puțin timp - acest lucru vă ajută să creșteți puterea, hipertrofia și vă ajută să păstrați masa slabă.

Păstrați-vă în siguranță

A face față antrenamentelor intense și a greutăților grele înseamnă că aveți un risc mai mare de rănire, așa că fiți întotdeauna atenți la forma dvs. atunci când vă exercitați - și obțineți echipamentul adecvat, cum ar fi o centură de ridicare, pentru a vă ajuta să vă mențineți în siguranță.

Când ați obținut oboseala volitivă - adică atunci când nu mai puteți efectua un exercițiu pentru a vă perfecționa forma, deoarece mușchii dvs. sunt prea obosiți - respirați și trăiți pentru a lupta o altă zi.