Cu toate acestea, nutriționiștii și experții consideră că aceste promisiuni estetice sunt excesiv de mari și observă că administrarea prea multă biotină poate duce la diagnosticarea greșită a altor probleme de sănătate.

doză

„Eu personal cred că suplimentele de biotină au devenit populare datorită„ promisiunii de frumusețe ”, spune Marisa Moore, RDN. „Este bine stabilit că semnele unui deficit de biotină includ unghiile casante, erupții cutanate și căderea părului. Așadar, suplimentele sunt adesea publicitate ca o modalitate de a stimula creșterea părului, a pielii și a unghiilor. Dar avem nevoie de mai multe dovezi pentru a determina dacă administrarea de biotină fără o deficiență va aduce efectiv aceste beneficii. ”

În concluzie, Institutul Național de Sănătate afirmă că afirmațiile legate de frumusețe „sunt susținute, în cel mai bun caz, doar de câteva rapoarte de caz și studii mici”. Există mai multe lucruri la care să te gândești înainte să scoți pilula promițându-ți părul strălucitor dintr-un episod Keeping up with the Kardashians.

Deci, ce este oricum biotina?

Biotina aparține unei clase de vitamine B. „Este un nutrient esențial care joacă roluri cheie în metabolism, reglarea genelor și semnalizarea celulară”, potrivit Wendy Lopez, MS, RD, CDE, cofondator al Food Heaven Made Easy.

Dacă luați un supliment de biotină?

Probabil ca nu. Ar trebui să primiți OK de la medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment, iar deficitul de biotină este rar. Așadar, majoritatea medicilor nu o vor recomanda. Există însă unii oameni care ar putea avea nevoie de mai multă biotină decât alții. De exemplu, dacă consumați în mod constant alcool, acesta poate avea un impact negativ asupra modului în care absorbiți vitamina. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât o persoană obișnuită.

Dacă se întâmplă să călăriți în barca mică a persoanelor care au nevoie de acest supliment, asigurați-vă că faceți cercetarea și asigurați-vă că a trecut prin teste de laborator independente pentru a vă asigura că ceea ce este pe etichetă este prezent și activ în sticlă, spune.

Dacă nu iau un supliment, cum voi obține biotină?

Ar trebui să primiți niște biotină în sistemul dvs. - dar vă puteți economisi banii pe suplimente, deoarece este deja în mâncare.

„Ori de câte ori este posibil, doriți să vă propuneți întotdeauna să obțineți nutrienții din alimente versus suplimente”, spune Lopez. „Când este consumat prin alimente, primiți o serie de alți nutrienți ... De exemplu, consumând migdale primiți biotină, dar primiți și fibre, proteine ​​și grăsimi polinesaturate. Același lucru este valabil și pentru cartofii dulci. Obțineți biotină, dar primiți și betacaroten, antociani și o serie de vitamine și minerale. "

Alte alimente care conțin în mod natural biotină includ carnea de organe, ouăle, peștele, carnea, semințele, nucile și anumite legume, spune Lopez.

Ce se întâmplă dacă iau prea multă biotină?

Să presupunem că sunteți frugal și nu suportați ideea de a irosi restul de suplimente de biotină pe care le-ați cumpărat, chiar înarmate cu aceste cunoștințe. (Sau poate chiar îți place foarte mult gustul gummies-urilor!) Este probabil sigur să-ți termini flaconul rămas.

„Nu este neapărat periculos”, spune Michelle Allison, RD, citând lipsa dovezilor care arată că oamenii au o limită superioară în ceea ce privește cât pot lua. Acestea fiind spuse, consumul de mai multă biotină decât aveți nevoie vă poate modifica nivelul din sânge și vă poate determina rezultate anormale la testele standard de sânge. SUA. Administrația pentru alimente și medicamente a lansat chiar un avertisment în 2017, afirmând că vitamina ar putea interfera cu testele de laborator.

Problema suplimentarii dincolo de aportul recomandat este ca poate afecta alte rezultate de laborator, ducand la diagnosticarea gresita a afectiunilor medicale, explica Lopez. „Administrarea a 10 mg în fiecare zi de biotină s-a dovedit că interferează cu testele de funcționare a tiroidei și un studiu a văzut în mod specific niveluri scăzute fals de hormon stimulator tiroidian după suplimentare, ceea ce ar putea duce la un diagnostic greșit de tirotoxicoză.”

În termeni simpli: ar trebui să spuneți absolut medicului dumneavoastră despre toate suplimentele pe care le luați, altfel ar putea să le lipsească ceva. La un control, poate fi tentant să-i spui asistentei tale „iau un multivitaminic” și îl numesc o zi, presupunând că acoperă bazele tale. Dar detaliile dau roade - mai ales atunci când este implicată sănătatea ta.

Este important să vă gândiți la nevoile dvs. individuale și să cercetați ceea ce introduceți în corpul dvs. înainte de a lovi culoarul de vitamine - indiferent de ceea ce face Kylie Jenner.