Există multe, multe mofturi dietetice care apar în aceste zile - prea multe pentru a le număra cu adevărat. Adesea fac unele afirmații destul de atrăgătoare, dar este important să verificați dacă există de fapt vreo știință care să o susțină. O astfel de afirmație: o legătură între dieta ceto și testosteron.
Se presupune că dieta keto îi ajută pe oameni să ardă grăsimi direct, în loc să fie nevoit să meargă pe „drumul lung” începând cu carbohidrații. În plus, oamenii susțin că există o legătură directă între ceto și testosteron, dar este adevărat? Să aflăm…
Ce este dieta ceto?
Dieta ketogenică a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, în parte datorită numărului mare de afirmații care au fost făcute cu privire la această dietă.
Unele dintre motivele pentru care oamenii încep să urmeze dieta ceto includ speranța de a-și distruge rapid grăsimea corporală, de a-și spori cunoștințele și sănătatea mintală sau gestionează-și nivelurile de foame.
Dieta ceto se concentrează pe permiterea unui aport minim de carbohidrați și furnizarea de niveluri mai ridicate de proteine și grăsimi.
Ideea din spatele asta este că atunci când corpul tău nu are un surplus de carbohidrați, pe care îl folosește în mod normal pentru energie, va începe să folosească depozite de grăsimi pentru a ne furniza energia de care avem nevoie pentru a ne trăi zilele.
În primele câteva zile de înfometare de carbohidrați, probabil vei fi destul de incomod. Aceasta este perioada anterioară cetoza începe. În timpul cetozei, corpul dumneavoastră devine mult mai eficient în utilizarea grăsimilor ca sursă de combustibil.
Atunci când corpul dumneavoastră nu are carbohidrați depozitați, nu va putea folosi sursa standard de energie: glucoza.
În loc să folosiți glucoză, corpul dumneavoastră va fi forțat să producă cetone. Unii cred că cetonele funcționează mai eficient și pot oferi o sursă de combustibil „mai curată” pentru corpul dumneavoastră.
Cert este că utilizarea cetonelor permite corpului să utilizeze mai ușor grăsimea - deci da, vei arde mai multe grăsimi. Cu toate acestea, unele dintre afirmațiile mai interesante - cum ar fi dacă cetoza determină sau nu creșterea nivelului de testosteron - ar trebui abordate mai detaliat.
Dieta ceto crește testosteronul?
Există o mulțime de asociații între dieta unei persoane și sănătatea hormonală. Dietele cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, sunt cunoscute suprima producerea organismului de hormoni precum testosteronul.
Cu toate acestea, dieta ketogenică nu este considerată o dietă hipocalorică și funcționează destul de diferit.
Acestea fiind spuse, este, de asemenea, important să luați în considerare starea de sănătate a unei persoane înainte de a analiza ce beneficii ar putea rezulta dintr-o schimbare a dietei.
Persoanele supraponderale, de exemplu, sunt mai susceptibile de a experimenta o îmbunătăţire în sănătatea lor hormonală prin restricționarea caloriilor sau pierderea grăsimilor. Acesta este unul dintre lucrurile care au condus la convingerea că dieta ceto poate crește nivelul de testosteron.
Cu toate acestea, poate apărea și opusul: pierderea rapidă în greutate la persoanele sănătoase altfel poate duce de fapt la o scădere a cantitatea totală de testosteron seric.
De fapt, există unele dovezi că glucoza este de fapt necesară pentru ca organismul să producă testosteron. Aceasta înseamnă că dieta ketogenică poate avea efectul opus pentru persoanele care speră să îmbunătățească nivelul de testosteron. Depinde cât de departe luați dieta.
Pentru unul, colesterolul este necesar pentru sinteza testosteronului. Majoritatea persoanelor care trec la dieta ceto experimentează o creștere a nivelului de colesterol și acest lucru poate duce la niveluri mai ridicate de testosteron.
Din păcate, atunci când este dus la extreme - așa cum s-a menționat mai sus - nivelurile scăzute de grăsime pe o perioadă prelungită pot reduce de fapt cantitatea de testosteron disponibilă.
Dacă sperați să îmbunătățiți ceva cu dieta ceto și testosteron, ar trebui să identificați și de ce sperați de fapt să creșteți nivelul de testosteron.
Multe dintre beneficiile pe care le puteți obține de la trecerea la dieta ceto pot imita niveluri crescute de testosteron, indiferent dacă este sau nu un rezultat al interacțiunii dintre ceto și testosteron.
De exemplu, persoanele care speră să-și îmbunătățească viața sexuală pot constata că dieta ketogenică îi poate ajuta. Pe lângă faptul că îi ajută să elimine grăsimea corporală, ceea ce îi poate face să se simtă mai confortabil și mai încrezător în atragerea unui partener, dieta ceto poate ajuta la creșterea nivelului de energie și, prin urmare, este importantă pentru creșterea performanței sexuale.
Ce efect are dieta ceto asupra organismului?
Există o serie de beneficii atribuite dietei ceto. Chiar dacă s-ar putea să nu vă crească în mod direct nivelul de testosteron, multe dintre beneficiile asociate cu dieta ceto ar putea fi similare ca beneficii pe care le-ați putea experimenta ca urmare a nivelurilor îmbunătățite de testosteron.
Pierdere în greutate
Primul și cel mai important motiv pentru care oamenii trec la dieta ketogenică este că este un mod bun de a-i ajuta să piardă în greutate.
Prin reducerea numărului de carbohidrați pe care îi consumați și creșterea cantității de grăsimi și aport de proteine, corpul dumneavoastră va deveni mai capabil să ardă grăsimile direct.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că îți vei pierde grăsimea mai repede, ducând la un aspect mai tonifiat.
Acest lucru poate fi similar ca efect cu creșterea nivelului de testosteron. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii folosesc terapia de substituție cu testosteron (steroizi și altele asemenea) este reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare pentru un aspect fizic mai bun.
Este posibil ca dieta keto să nu vă stimuleze dezvoltarea masei musculare slabe la fel de mult ca terapia cu testosteron, dar cu siguranță vă poate slăbi destul de bine.
Nivelurile de energie
Există o serie de motive pentru care ai putea dori mai multă energie, iar unii oameni sar la suplimentarea cu testosteron pentru a ajuta la creșterea nivelului lor de energie.
O energie mai mare înseamnă că poți face mai multe lucruri pe parcursul zilei, poți fi mai motivat și - cel care oferă mai multe persoane - vei fi mai energizat pentru a performa sexual.
Deși acest lucru ar putea să nu fie un efect ceto direct asupra testosteronului, acesta vă poate oferi energie durabilă. Energia provenită din grăsimi tinde să epuizeze energia mai lentă și puțin probabilă din carbohidrați, care se consumă rapid.
Persoanele obeze au mult mai multe șanse să experimenteze niveluri îmbunătățite de energie ca urmare a trecerii la dieta ceto.
Concentrare și concentrare
Mulți oameni au raportat că dieta ketogenică îi poate ajuta să se concentreze mai bine și să se concentreze mai mult timp.
Acest lucru ar putea avea sens atunci când considerați că dieta ceto schimbă practic sursa de combustibil din carbohidrați în grăsimi.
Grăsimea este o sursă de energie mai durabilă care vă poate furniza creierului o sursă consistentă de combustibil pentru o perioadă mai lungă de timp - să zicem, timpul necesar pentru a scrie un test sau un eseu.
Deși nu s-au făcut multe studii cu privire la capacitatea dietei ceto de a îmbunătăți concentrația, există unele dovezi că pot ajuta oamenii să prevină dezvoltarea unor probleme cognitive precum Alzheimer. Alzheimer este o problemă care poate duce la lipsa concentrării și a problemelor de memorie, astfel încât acest lucru indică faptul că dieta ceto ar putea fi utilă pentru astfel de.
Ce alimente puteți consuma în dieta keto?
Dieta ceto este extrem de scăzută în carbohidrați, bogată în grăsimi și bogată în proteine. Acest lucru poate limita lucrurile pe care le consumați: o restricție de aproximativ 20-50 de grame de carbohidrați zilnic înseamnă că nu veți putea mânca lucruri precum pâine albă sau zaharuri procesate și paste. Bun. Aceste lucruri sunt oribil pentru tine oricum.
Indiferent, există o mulțime de lucruri pe care le puteți încadra cu ușurință într-o dietă ketogenică care vă va ajuta să vă maximizați sănătatea și performanța. Unele dintre alimentele pe care le puteți consuma pe ceto sunt excelente alimentele care stimulează testosteronul.
Riscurile dietei ceto și testosteronului
Așa cum am menționat mai devreme, există o serie de probleme care pot apărea din faptul de a lua dieta ketogenică prea departe.
Unul dintre cele mai evidente riscuri, despre care am discutat mai devreme, este acela că puteți reduce efectiv cantitatea de testosteron disponibilă corpului dumneavoastră. Evident, nu este ceea ce ați dori. Riscul ca acest lucru să se întâmple este mai probabil dacă luați dieta ketogenică la extrem, mai ales dacă vă privați de calorii.
Există, de asemenea, o serie de probleme care pot apărea ca urmare a dietei ceto, indiferent de testosteron. Unele dintre acestea pot apărea în primele câteva zile de „febră ceto” pe care unii oameni le experimentează atunci când trec la dietă, dar unele pot persista. Dacă aceste probleme persistă, discutați cu un medic și reveniți la o dietă normală.
- Crampe musculare și durere
- Respiratie urat mirositoare
- Modificări ale mișcărilor intestinale - diaree sau constipație
- Scăderi ale nivelului de energie
In concluzie
Există unii care sugerează că dieta ketogenică poate fi utilă pentru creșterea nivelului de testosteron și, în unele cazuri, acest lucru poate fi adevărat. Cu toate acestea, legătura dintre ceto și testosteron se găsește mai ușor la persoanele obeze, iar persoanele sănătoase s-ar putea să nu vadă prea multe îmbunătățiri.
Persoanele medii s-ar putea să nu experimenteze la fel de multă îmbunătățire a nivelurilor lor de T și, de fapt, unii ar putea găsi că există o legătură negativă între ceto și testosteron.
Dieta ceto are multe beneficii, cu siguranță, dar cei care doresc doar să-și mărească nivelul de testosteron ar putea dori să aleagă o altă alternativă.
Will Pounder
Will Pounder este un avocat pentru sănătate și fitness, interpret pentru adulți, fost artist marțial maritim și mixt din Los Angeles, SUA. După ce și-a schimbat propriul corp și viața în bine, a decis să ajute alte persoane să obțină aceleași rezultate. Pentru a afla mai multe despre Will, consultați linkurile de mai jos.
Will Pounder
Will Pounder este un avocat pentru sănătate și fitness, interpret pentru adulți, fost artist marțial maritim și mixt din Los Angeles, SUA. După ce și-a schimbat propriul corp și viața în bine, a decis să ajute alte persoane să obțină aceleași rezultate. Pentru a afla mai multe despre Will, consultați linkurile de mai jos.
- Cum să vă stimulați testosteronul în mod natural
- Dieta keto și testosteron Ce; Este legătura dintre sănătatea celor două mantalități
- Carte de bucate Keto Diet pentru femei peste 50 de ani Toate alimentele preferate, delicioase, de casă Keto Comfort
- Keto and Sleep Cum merge Keto îți schimbă calitatea somnului - Keto perfect
- Este dieta keto sănătoasă pentru inima ta OHSU