1703_Arena_8907.tif Therese Alshammar 000390 000696

vară

Înotul este o modalitate excelentă de a slăbi și de a vă forma. Vedeți câte calorii ardeți cu diferitele lovituri și cu alte sporturi nautice la piscină.

Te-ai delectat cu ouă de ciocolată de Paști? Sau poate luați o pauză prea mare de la antrenament în timpul iernii? Vremea caldă este pe drum și asta înseamnă că este timpul să vă întoarceți în formă. Dacă doriți să slăbiți înainte de vară, indiferent dacă este vorba de ușurarea sezonului cursei, pregătiți-vă pentru o vacanță pe plajă sau pur și simplu să vă încadrați în hainele preferate de vară, sporturile nautice sunt o modalitate excelentă de a vărsa kilograme nedorite și de a vă îmbunătăți sănătatea și fitness.

Dar câte calorii poți arde la piscină? Multe variabile intră în joc, inclusiv intensitatea și durata activității, precum și greutatea, vârsta, sexul și nivelul de fitness. Pentru a vă face o idee aproximativă despre modul în care se alternează diferitele alternative, consultați tabelul de mai jos.

Aproximativ calorii arse în 60 de minute

Dacă doriți să alegeți cea mai eficientă formă de exercițiu în timp, alegeți o activitate care arde mai multe calorii pe oră. (Dar asigurați-vă că este unul care vă place. Butterfly nu este pentru toată lumea.) Și amintiți-vă că acestea sunt doar cifre aspre. Puteți crește eficiența oricărei activități variind intensitatea. Antrenamentul pe intervale (alternarea rafalelor de intensitate mare cu perioadele de recuperare de intensitate scăzută) este mai eficient decât înotul la un nivel constant de intensitate moderată.

Pentru a pierde 2 libere într-o săptămână (maximul recomandat), teoretic trebuie să creați un deficit de aproximativ 7.700 de calorii, sau 1.100 pe zi. Asta e mult. În funcție de cât consumați în exces, este posibil să aveți o marjă echitabilă de pierdut prin dietă, dar cea mai sănătoasă abordare a pierderii în greutate implică, în general, să mâncați mai puțin și să vă exercitați mai mult (și, probabil, să pierdeți greutatea puțin mai treptat). În plus, desigur, nu neglijați toate celelalte linii directoare pentru o sănătate bună: să beți multă apă, să dormiți adecvat, să minimizați stresul și să petreceți timp de calitate cu prietenii și familia. Dieta și exercițiile fizice vin și pleacă, dar regulile fundamentale se aplică în continuare!

Care este activitatea ta preferată de ardere a caloriilor la piscină?

Căutați costumul de baie de antrenament ideal pentru nevoile dvs. specifice? Uită-te aici!