Foto: Stocksy/Jacob Lund

caloriilor

Majoritatea pasionaților de antrenament au auzit că, după ce își termină tabăra de antrenament de 60 de minute, corpul lor va continua să ardă calorii suplimentare ore în șir (în comparație cu rata obișnuită de arsură zilnică de calorii care se întâmplă indiferent dacă faceți mișcare sau nu).

Fenomenul este denumit în mod obișnuit „după arsură” și este un stimulent frumos pentru a te simți mândru că ți-ai scos fundul din pat și te-ai antrenat cu prioritate.

Dar de ce corpul tău arde excesul de calorii dacă nu transpiri? Și ce tipuri de antrenamente oferă cel mai mare efect post-arsură? Există opinii diferite acolo, iar cercetarea este departe de a fi pusă în piatră. „Avem un drum lung de parcurs înainte să înțelegem acest lucru și există momente când este aproape - pentru mine, din punct de vedere științific - este aproape copleșitor”, a declarat pentru BuiltLean.com un cercetător principal și profesor în domeniu. Am sortat dovezile pentru a vă aduce câteva lucruri pe care ar trebui să le știți.

Continuați să citiți pentru a vedea cât timp ardeți calorii după un antrenament.

Postat inițial pe 25 noiembrie 2013. Actualizat pe 3 februarie 2017.

Datoria ta de oxigen

O piesă a puzzle-ului este EPOC sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. Termenul este o gură, dar literalmente înseamnă doar că corpul tău consumă mai mult oxigen. Are nevoie de oxigen, astfel încât să vă poată restabili corpul să se echilibreze după naiba pe care tocmai l-ați trecut, prin procese precum echilibrarea hormonilor și repararea celulară.

Este vorba despre mușchi

Dar acolo unde are loc adevărata magie este în mușchii tăi, spune Hannah Williams, antrenor privat la Reebok Sports Club/NY și Sports Club/LA, cu o diplomă de master în nutriție și științe ale exercițiilor fizice. Când faceți orice fel de antrenament de rezistență - de la ridicarea de barbele uriașe până la flotări - fibrele musculare sunt plasate sub stres și rețin lacrimi minuscule, spune ea. „Odată ce fibrele musculare au fost rupte, chiar dacă sunt lacrimi foarte mici, acele mici lacrimi și structuri sunt reparate de corpul tău după ce ai terminat”, explică ea. "Deci, acest proces de reparare este locul în care sunt arse caloriile."

Cu alte cuvinte, corpul tău super-inteligent își face propriul antrenament la nivel celular, reparând daunele pe care le-ai făcut și are nevoie de energie pentru asta.

Ca să nu mai vorbim de faptul că, atunci când construiți mușchi, creați mai multe celule musculare active din punct de vedere metabolic, ceea ce duce la arderea mai multor calorii 24-7.

Care antrenamente stimulează arderea?

Deoarece reparația musculară joacă un rol atât de mare, antrenamentul de rezistență care pune stres pe mușchi este cel mai bun pariu. Încorporarea antrenamentului de rezistență într-un format de antrenament cu intervale de intensitate ridicată este adesea susținut ca cel mai bun antrenament care promovează arderea. Și, deși există dovezi care să susțină acest lucru, există, de asemenea, o mulțime de experți care spun că eficacitatea sa este exagerată.

Adevărata cheie, spune Williams, face ceva extrem de intens pentru corpul tău. „Funcționează numai atunci când îți pune corpul într-o poziție cu care nu este obișnuit”, spune ea. Deci, dacă ridici greutăți, trebuie să mergi mai greu decât ai face în mod normal. Dacă abia poți face un pull-up, a face o grămadă poate fi eficient; dacă poți elimina 50 ca sos, adaugă ceva greutate. Și pune-te în mișcare.