pregătirea

Cantitatea mare de informații online despre antrenament poate face imposibilă alegerea opțiunii care este cea mai potrivită pentru dvs. Puteți petrece mult timp căutând printre diferitele opțiuni și încercând cele mai recente moduri. Sau vă puteți concentra pe obținerea informațiilor dvs. dintr-o sursă fiabilă și puteți alege un program de antrenament cu o istorie lungă și dovedită. Dacă sunteți o femeie într-o călătorie de slăbire, cel mai bun tip de antrenament pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate (și să o țineți departe) este antrenamentul de rezistență.

Ce este antrenamentul de rezistență?

Antrenamentul de rezistență este orice tip de exercițiu care construiește mușchi folosind rezistență. Rezistența poate proveni din utilizarea greutăților libere, cum ar fi gantere, mașini de greutate sau chiar doar greutatea corporală. Un alt termen care este utilizat în mod obișnuit pentru a descrie antrenamentul de rezistență este antrenamentul cu greutăți. Indiferent ce expresie folosiți, scopul este de a construi mușchi.

Cum ajută antrenamentul de rezistență la scăderea în greutate?

Construirea mușchilor prin antrenament de rezistență sună bine, dar cum ajută asta la pierderea în greutate? Multe femei se concentrează pe cardio atunci când vor să slăbească. Arderea rapidă a caloriilor care provine de la cardio este atractivă pentru oricine încearcă să creeze un deficit caloric și să piardă în greutate. Când faceți antrenamente cardiovasculare, arderea calorică pe care o obțineți de la antrenament se oprește relativ repede după oprire. Când te antrenezi la rezistență, nu vei obține același nivel de arsură de calorii în sala de sport. Cu toate acestea, atunci când părăsiți sala de sport, corpul dvs. va continua să ardă calorii pentru o perioadă lungă de timp datorită antrenamentului de rezistență. Și, pe măsură ce construiți mușchi în timp, mușchiul respectiv va arde mai multe calorii în permanență. Pe termen lung, construirea mușchilor prin antrenament de rezistență vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți departe.

Antrenamentul de rezistență mă va face voluminos?

Unele femei se tem de antrenamentele de rezistență, deoarece cred că ridicarea greutăților le va face voluminoase. Dacă sunteți îngrijorat de obținerea voluminoasă, nu există niciun motiv să vă faceți griji. Femeile care au mușchi extrem de mari și definiți depun eforturi mari pentru a arăta așa. Realitatea este că corpul feminin nu este conceput pentru a construi mușchi în același mod ca și corpul masculin. Hormonii și genetica dvs. vor limita în mod natural cantitatea de mușchi pe care o puteți construi fără a utiliza suplimente pentru construirea mușchilor. Adăugarea antrenamentului de rezistență la rutina de antrenament vă va ajuta să vă remodelați corpul, dar marea majoritate a femeilor nu vor fi niciodată aproape de a arăta voluminoase din cauza antrenamentului de rezistență.

Dacă sunteți nou la antrenamentele de rezistență, s-ar putea să simțiți că aveți multe de învățat. Din fericire, antrenamentul de rezistență nu trebuie să fie complicat pentru a avea succes. Începeți cu un program de bază, cum ar fi MAPS Starter, care este conceput special pentru începătorii care au puțină sau deloc experiență în antrenamentul de rezistență sau care nu s-au antrenat în mod constant de câțiva ani. Acest program vă va ajuta să vă creșteți forța, să vă construiți mușchii, să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Include videoclipuri care demonstrează fiecare exercițiu în detaliu, astfel încât să puteți lucra cu încredere.