Este important să alegeți alimentele potrivite la momentele potrivite, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze optim. De obicei, se pune multă atenție 'Ce' să mănânc, de data aceasta punem în evidență 'Când', mai ales când vine vorba de mărimea meselor zilnice.

când

De cât de mult combustibil are nevoie corpul tău?

Să-ți alimentezi corpul este un proces individual, deoarece ziua ta este unică. Lista diferențelor de la persoană la persoană este nesfârșită. La ce oră te trezești, cât faci înainte de micul dejun - cum ar fi să pregătești copiii pentru școală sau să te antrenezi, ce oră începi să lucrezi și cum ajungi să lucrezi, toate afectează câtă energie ai nevoie. Apoi, există lista zilnică de activități odată ce începeți ziua de lucru - indiferent dacă stați la un birou sau sunteți afară la clienți, cum vă petreceți pauza de masă și dacă zilele dvs. diferă de la una la alta ... lista continuă și el.

Deci, dacă ne punem întrebarea: „Când ar trebui să mănânci cea mai mare masă? ” propria ta rutină personală ar trebui să fie primul lucru pe care îl meditezi. Următorul lucru ar trebui să fie: ce vrei să obții pentru corpul tău?

De exemplu, vrei să slăbești? Trebuie să construiți masa musculară? Indiferent de obiectivul individual pe care dorim să îl atingem, cu toții ne dorim să avem suficient combustibil pe tot parcursul zilei, astfel încât să avem cantitatea potrivită de energie pentru a realiza lucrurile importante.

Cea mai proastă senzație este că ai mâncat cu puțin timp în urmă, iar atunci când ești pe punctul de a-ți asuma cel mai mare proiect pentru ziua ta, stomacul tău strigă: hrănește-mă!

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, corect?

Amintirile despre părinții tăi care te întrebau dacă ai mâncat tot micul dejun în timp ce te îndrepți spre școală îți pot veni în minte. Ei bine, cercetările arată mesele de dimineață utilizează calorii mai eficient, deci nu uitați să le mulțumiți părinților pentru înțelepciunea lor înnăscută.

„Studiile recente la oameni au arătat că caloriile ingerate sunt aparent utilizate mai eficient dimineața decât seara iar acest lucru se manifestă prin slăbirea îmbunătățită, chiar și sub aport caloric izo - energetic " potrivit Consiliului Cercetării Medicale.

Un studiu recent, Studiul Big Breakfast: Influența crono-nutrițională asupra cheltuielilor de energie și a greutății corporale, a arătat că micul dejun ca cea mai mare masă este cea mai bună strategie pentru controlul greutății. Cu toate acestea, dacă te antrenezi la 4 dimineața, nu este posibil să mănânci un mic dejun mare - dar dacă te trezești la 5 și te antrenezi la 8, atunci un mic dejun mare poate deveni o parte din rutina ta de dimineață. Această opțiune este disponibilă dacă programul dvs. permite acest lucru.

Dacă vă supravegheați greutatea, atunci o masă bună pentru micul dejun este o idee bună!

Când vine vorba de pierderea eficientă în greutate, dacă sperați să vedeți rezultate și mai bune atunci când vă uitați în oglindă, o citire a noastră Ghid onest pentru gestionarea greutății vă va ajuta să alegeți cele mai bune alegeri pentru a vă gestiona greutatea.

În așteptarea prânzului?

Te gândești să mănânci încărcături la prânz? Ei bine, majoritatea dintre noi o fac - pentru că vom lua o pauză din ziua noastră de lucru pentru a sta și a lua o masă, aprovizionându-ne cu energie într-un mod mare. E in regula. Nu fi descurajat să mănânci cea mai mare masă la prânz dacă nu ești un mare fan al micului dejun.

Fii atent la ce constituie baza mesei tale. Dacă farfuria dvs. este plină de carbohidrați cu eliberare rapidă, acest lucru vă poate face să vă simțiți obosiți la mijlocul zilei (căderea după-amiezii). Dar, dacă prânzul dvs. constă în mare parte din proteine ​​și legume, ar trebui să vă simțiți energizat pentru restul zilei.

A lua cea mai mare masă la prânz nu este la fel de eficientă ca a mânca cea mai mare masă la micul dejun. Dar (și este DAR mare), mâncând un prânz mai mare in schimb o cină mare are un efect pozitiv și beneficii suplimentare, mai ales dacă decideți între prânz și cină.

Fii precaut să mănânci cea mai mare masă la cină

Dar, cu toate acestea, un studiu a constatat că cei care fac din cină cea mai mare masă au tendința de a se distra mai ușor menținerea masei musculare în timpul dietei. Deci, din nou, totul depinde de obiectivele tale personale. A face din cină cea mai mare masă vă poate ajuta să pierdeți mai multe grăsimi și mai puțină mușchi. Deci, dacă căutați să-ți arunci armele (), face din cină cea mai mare masă a zilei–Dar alegeți o masă bogată în proteine.

Lucrul de care trebuie să fii precaut atunci când faci din cină cea mai mare masă a zilei este că digestia durează aproximativ trei ore și este posibil să rămâi sau nu atât de mult. Dacă cina este cea mai mare masă a zilei, dar nu v-ați digerat suficient dinin-urile sănătoase delicioase, aceasta ar putea avea un impact negativ asupra somnului, mai ales dacă aveți deja probleme cu somnul.

Consumul unei mese mari înainte de culcare poate duce la lucruri precum balonare și disconfort abdominal și care vă vor afecta somnul. Deci, dacă suferiți de insomnie, apnee în somn sau narcolepsie, încercați să faceți din cină cea mai mică masă a zilei - o masă mai mică vă va aduce Z’s de calitate mai bună. Și, a dormi corect este la fel de important ca să mănânci și să faci mișcare! 💤 = 🍎 = 🏃 = 👌

A spus cineva gustare?

Ceva pe care poate îl iubim mai mult decât timpul nostru de somn este timpul gustării.

AHA defineșteorice ocazie de mâncare cu mai puțin de 210 calorii ca gustare. ” Deci, acum, când știm ce constituie o gustare, să fim de acord în avans că gustările din întreaga zi nu ar trebui să depășească niciodată cea mai mare masă din zi ca mărime.

Astăzi mesele reprezintă 77% din calorii, în timp ce gustările contribuie cu 23%. Aceasta înseamnă că aproape un sfert din aportul zilnic este consumat sub formă de gustări. Pentru a vă asigura că timpul dvs. de gustare nu devine cea mai mare consumare a zilei, fii atent la ce și cum gusti pe parcursul zilei. Dacă nu trebuie să gustați, este în regulă. Dar dacă faceți acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că nu este scăpat de sub control:

  • În locul unei bare energizante, alegeți o bucată de fructe cu unt de nuci sau 30g de nuci
  • În loc de chipsuri, optează pentru popcorn simplu, care este un bob întreg