ACȚIUNE

tensiunea arterială

V-a avertizat medicul că sunteți prehipertensiv? Sau propriile tale valori ale tensiunii arteriale au dezvăluit că ești aproape de zona de pericol? În ambele cazuri, prehipertensiunea este o afecțiune gravă pe care nu ar trebui să o luați ușor. Tensiunea arterială ridicată este legată de o varietate de afecțiuni severe, inclusiv atac de cord, accident vascular cerebral, boli coronariene și chiar insuficiență renală.

Din fericire, prehipertensiunea poate fi inversată. Un semn de avertizare a presiunilor mai mari și a efectelor periculoase din aval, prehipertensiunea ar trebui să vă determine să efectuați câteva modificări importante ale stilului de viață.

Pentru a afla cum puteți reduce tensiunea arterială la niveluri sigure, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre simptomele, cauzele și vindecarea afecțiunii.

Semne si simptome

Cum veți ști dacă sunteți prehipertensiv? Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, pacienții prehipertensivi sau „cu risc” au tensiune arterială sistolică între 120 și 139, diastolică între 80 și 89. Dacă vă uitați la cifrele dintr-un raport medical, acestea vor apărea probabil ca 120/80 - 139/89.

Cu toate acestea, pentru majoritatea pacienților, chiar și presiunile sanguine periculoase nu vor produce simptome. De fapt, tensiunea arterială este adesea numită „ucigașul tăcut” și puțini oameni au vreodată dureri de cap, înroșirea feței sau amețeli. În cele din urmă, este crucial să țineți cont de lecturi, atât la cabinetul medicului dumneavoastră, cât și cu un monitor la domiciliu.

Înțelegerea cauzelor

Hipertensiunea și prehipertensiunea sunt condiții complexe și orice factor care crește presiunea împotriva pereților arterelor poate crește tensiunea arterială. Cauzele frecvente includ:

  • Ateroscleroza (acumularea plăcii în artere)
  • Afecțiuni renale, suprarenale și tiroidiene
  • Apnee de somn

La fel de important, există o varietate de factori de risc care vă cresc șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută. Potrivit Clinicii Mayo, acești factori de risc includ:

  • Fiind supraponderal și obez
  • Antecedente familiale de hipertensiune arterială
  • Vârsta, sexul și rasa
  • Stil de viata sedentar
  • Dietele bogate în sodiu și sărace în potasiu
  • Consumul de tutun
  • Consumul excesiv de alcool

Deși există câțiva factori pe care nu îi puteți schimba, majoritatea sunt sub controlul dumneavoastră. Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a aborda acești factori de risc și de a vă readuce tensiunea arterială într-un interval sănătos.

O dietă bine echilibrată

Îmbunătățirea dietei este una dintre cele mai simple, mai ieftine și mai eficiente metode de reducere a tensiunii arteriale. Reducând grăsimile saturate, alimentele bogate în colesterol și zahărul, vă veți reduce consumul de calorii și veți îmbunătăți raportul dintre LDL (colesterol rău) și HDL (colesterol bun). Prin reducerea sodiului și creșterea potasiului, puteți reduce, de asemenea, cantitatea de apă pe care o reține corpul dumneavoastră, care la rândul său vă va reduce tensiunea arterială. La fel, consumul de fructe și legume bogate în fibre vă va ajuta rinichii să elimine excesul de sodiu.

Sport regulat

Exercițiul regulat a fost mult timp legat de presiunile sanguine sănătoase. La urma urmei, o inimă puternică poate pompa mai mult sânge cu mai puțin efort, reducând presiunea asupra pereților arteriali. Exercițiile fizice sunt deosebit de eficiente în reducerea tensiunii arteriale sistolice - numărul cel mai mare al lecturii și cel cu care oamenii se luptă cel mai mult.

Pierzând greutate

În afară de efectele lor directe asupra tensiunii arteriale, o dietă mai bună și exerciții fizice regulate vă vor determina să pierdeți în greutate. Indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală și tensiunea arterială sunt strâns legate și, în general, cu cât sunteți mai subțire, cu atât sunteți mai puțin expuși riscului de hipertensiune. Pacienții prehipertensivi văd de obicei rezultate excelente cu o pierdere de 20 de kilograme - adesea o scădere de 5 până la 20 de puncte din tensiunea arterială sistolică!

Reducerea stresului

În timp ce factorii de stres pe termen scurt nu sunt de îngrijorat, stresul cronic este strâns corelat cu tensiunea arterială crescută. Acest lucru se poate datora faptului că stresul îi determină pe oameni să fumeze, să bea sau să mănânce prost sau pentru că produce hormoni care afectează inima și arterele. În ambele cazuri, puteți aborda niveluri nejustificate de stres simplificându-vă programul și luând timp pentru relaxare. S-ar putea să pară că nu sunt suficiente ore în zi, dar preluarea controlului asupra sănătății tale te va face în cele din urmă mai productiv, nu mai puțin.

Abordarea deficiențelor de somn

Somnul slab este, de asemenea, puternic corelat cu hipertensiunea arterială. Dacă vă chinuiți să dormiți bine, este posibil să puteți aborda problema cu dieta, exercițiile fizice și reducerea greutății. Totuși, dacă aveți probleme, ar trebui să luați în considerare obținerea unui studiu de somn pentru a determina dacă aveți apnee de somn obstructivă. Dacă faceți acest lucru, un aparat de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) ar putea fi biletul dvs. pentru somn odihnitor și scăderea tensiunii arteriale.

O oportunitate pentru schimbare

Hipertensiunea arterială este o afecțiune gravă, dar făcând alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață, vă puteți reduce tensiunea arterială și vă puteți controla starea de sănătate. Procedând astfel, în cele din urmă vă veți simți mai bine și vă veți reduce riscul pentru o varietate de boli cronice. Dacă ați primit recent un diagnostic de prehipertensiune, priviți-l ca pe o oportunitate de schimbare pozitivă. Îți face griji că ai putea fi expus riscului? Găsiți un medic astăzi și programați o întâlnire.