tratamentul

Toată lumea se ocupă de balonare la un moment dat. Dieta americană modernă conține prea multă sare, zahăr și lactate pentru ca noi să nu. De fapt, doar aportul mediu de carbohidrați ne poate determina să păstrăm aproximativ 1,5 kilograme de apă.

Există trei cauze principale ale balonării:

  • neregularitate
  • gaz
  • apă

Acestea pot lucra împreună pentru a crea probleme. Problemele dietetice pot provoca toate cele trei sau pot provoca una, care contribuie la alta și așa mai departe.

În timp ce tratarea unui tip de balonare poate să nu abordeze toate problemele dvs. de balonare, vă poate ajuta să vă dați seama de obiceiuri mai sănătoase.

Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți simptomele balonării este prevenirea - opriți-o înainte de a o primi! Evitarea anumitor lucruri și menținerea consumului regulat al altora va ajuta în lupta împotriva greutății apei. Următoarele lucruri vă vor ajuta să vă împiedicați să simțiți balonarea.

Carbohidrați

După cum sa menționat mai sus, carbohidrații sunt un factor care contribuie. Dacă doriți să evitați reținerea apei, trebuie să evitați carbohidrații. Acesta este motivul pentru care puteți ajunge la scară după o zi de aport de carbohidrați grei și se pare că ați câștigat 5 kilograme. Nu ai câștigat 5 lire sterline dintr-o singură masă. De fapt, pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumați și corpul dvs. continuă să fie folosit ca energie, corpul dvs. acumulează 3 până la 4 grame de apă pentru a ajuta la stocarea energiei (glicogen).

Sarea și alimentele sărate nu sunt bune pentru balonarea cu gaze și balonarea cu apă. Celulele noastre absorb toată apa suplimentară pe care o pot obține pentru a contracara aportul de sodiu.

Zahăr

Din păcate, un alt favorit al dietei americane moderne care se ascunde în atât de multe lucruri în cămarile noastre este un vinovat pentru greutatea apei. Veți dori să verificați toate conservele, alimentele congelate și condimentele pentru a adăuga zahăr. Nu numai că zahărul este un carbohidrat simplu și simplu, dar și atunci când mănânci prea mult zahăr, nivelul de insulină crește. Nivelurile ridicate de insulină vă pot determina rinichii să păstreze apă și sodiu, ceea ce înseamnă că nu numai că câștigați greutate în apă, ci și o exacerbați cu sodiu.

Stres

Stresul poate provoca niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce contribuie la creșterea în greutate (cel mai probabil atât în ​​retenția de apă, cât și în creșterea grăsimii). Multe lucruri pot determina creșterea nivelului de cortizol, dintre care una este reducerea caloriilor, deoarece acest lucru stresează corpul. Așadar, ați putea pierde în greutate, dar ați reține greutatea apei din cauza cortizolului, făcându-vă astfel să credeți că nu ați înregistrat progrese sau chiar ați crescut în greutate la dieta. Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care o reducere mică a caloriilor, împreună cu o rutină de exerciții sănătoase, neobositoare, este cea mai bună abordare a pierderii în greutate.

Apă

Vrei să rămâi hidratat. Poate părea contraintuitiv că doriți să consumați apă pentru a evita greutatea apei. Dar, consumând opt pahare de 8 uncii fluide de lichid (de preferință apă, fără băuturi cu zahăr sau lactate) pe zi, veți rămâne hidratat, iar corpul dvs. nu va acumula apă. Asta înseamnă că veți evita reținerea apei.

În primul rând, ajungeți să acceptați că veți experimenta reținerea apei o parte din timp. Doar se întâmplă. Suntem oameni, iar corpul nostru este mai mult de 50% apă. Uneori, ne vom răsfăța cu ceva puțin mai sărat, cu mai mulți carbohidrați sau cu o felie de tort de ziua de naștere.

Când o facem, iar cântarul citește brusc cu 10 kilograme mai sus sau pantalonii noștri se simt mai strânși, este normal. Și nu înseamnă că am câștigat atât de multă greutate, așa că nu intrați în panică și nu restricționați brusc caloriile sau nu vă bateți corpul la următoarele câteva antrenamente. Amintiți-vă, de fapt, acest lucru poate înrăutăți retenția de apă.

Exercițiu

În primul rând, exercițiu. Acest lucru va ajuta la balonare din cauza neregulilor. Mișcarea vă ajută să vă mișcați și intestinele. Deși poate provoca inițial puțină retenție de apă pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii, dacă vă antrenați în mod regulat, îmbunătățiți fluxul și circulația sângelui. Acest lucru ajută la scăderea retenției de apă. Dacă aveți de-a face cu retenția de apă în prezent și vă exercitați în mod regulat, ridicarea și mișcarea vă vor ajuta să scăpați de greutatea apei.

Minerale

Dacă aveți deja de-a face cu greutatea apei, încercați un supliment de magneziu pentru a ajuta la tratarea sodiului care ar putea fi un factor care contribuie. Un studiu, publicat în Journal of Women’s Health, a constatat că femeile care se confruntă cu retenție de apă înainte de menstruație au scăzut retenția de apă în a doua lună de administrare a suplimentelor de magneziu.

Potasiul este un alt mineral bun atunci când încercăm să scăpăm de greutatea apei. Un studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne a constatat că suficient potasiu poate contracara efectele sodiului - care include tensiunea arterială mai mare asociată cu aportul mare de sare și riscul bolilor cardiovasculare. Câteva alimente bune bogate în potasiu sunt:

  • sparanghel
  • banane
  • brocoli
  • citrice
  • pepeni
  • roșii

Bea până la fund

A rămâne bine hidratat poate face minuni în mai multe moduri. Amintiți-vă: în ciuda ideii că doriți să scăpați de greutatea apei, nu doriți să tăiați apa, deoarece corpul dvs. o va acumula dacă se simte deshidratată. Așadar, asigurați-vă că nu reduceți apa atunci când vă ocupați de retenție.

Dincolo de asta, orice este un diuretic natural vă va ajuta să creșteți cantitatea de urină și să reduceți greutatea apei, cel puțin ușor pe termen scurt. De exemplu, cafeaua și ceaiurile cu conținut ridicat de cofeină vă vor ajuta. Rețineți că nu doriți să adăugați zahăr sau lactate la ele dacă le beți pentru a pierde rapid în greutate.