A mânca bine este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Este ceva ce ar trebui învățat copiilor la o vârstă fragedă. Acestea sunt câteva linii directoare generale pentru a vă ajuta copilul să mănânce sănătos. Este important să discutați despre alimentația copilului dumneavoastră cu furnizorul de asistență medicală al copilului înainte de a efectua modificări ale dietei sau de a-l pune pe dietă:

sănătoase

Oferiți 3 mese pe zi, cu gustări sănătoase între ele.

Creșteți fibrele în dieta copilului dvs. și reduceți utilizarea sării.

Încurajează-ți copilul să bea apă. Încercați să evitați băuturile și sucurile bogate în zahăr.

Nu puneți copilul pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi fără să discutați cu furnizorul de asistență medicală al copilului. Copiii cu vârsta sub 2 ani au nevoie de grăsimi în dieta lor pentru a ajuta la creșterea sistemului lor nervos.

Serviți mese echilibrate.

Încercați să coaceți, să grătiți sau să fierbeți în loc să prăjiți.

Reduceți aportul de zahăr al copilului.

Dați fructe sau legume pentru o gustare.

Reduceți consumul de unt și sosuri grele.

Serviți mai mult pui slab, pește și fasole pentru proteine.

A face alegeri sănătoase

Pictograma MyPlate este un ghid care vă ajută pe dvs. și copilul dvs. să mâncați o dietă sănătoasă. MyPlate vă poate ajuta pe dvs. și pe copilul dumneavoastră să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi.

USDA și SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane a pregătit următoarele farfurii cu alimente pentru a îndruma părinții în alegerea alimentelor pentru copii cu vârsta de 2 ani și peste.

Pictograma MyPlate este împărțită în 5 categorii de grupuri de alimente, subliniind aportul nutrițional al următoarelor:

Cereale. Alimentele care sunt fabricate din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau alte cereale sunt produse din cereale. Exemplele includ pâinea integrală de grâu, orezul brun și fulgi de ovăz. Scopul este în principal pentru cereale integrale.

Legume. Alegeți o varietate de legume, inclusiv legume verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (mazăre și fasole) și legume cu amidon.

Fructe. Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate. Academia Americană de Pediatrie recomandă sugarii să nu aibă suc înainte de vârsta de 12 luni fără aprobarea medicului. De asemenea, recomandă copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani să nu aibă mai mult de 4 uncii de suc pe zi. Pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani, limitați sucul la 4 până la 6 uncii de suc pe zi. Pentru copiii cu vârste cuprinse între 7 și 18 ani, limitați sucul la 8 uncii (1 cană) de suc pe zi.

Lactat. Produsele lactate și multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte a acestui grup alimentar. Concentrați-vă pe produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pe cele cu conținut ridicat de calciu.

Proteină. Mergeți pe proteine. Alegeți carne și păsări slabe sau slabe. Variați-vă rutina de proteine. Alegeți mai mulți pești, nuci, semințe, mazăre și fasole.

Uleiurile nu sunt un grup alimentar, totuși unele, cum ar fi uleiurile de nuci, au substanțe nutritive vitale și pot fi incluse în dietă. Altele, cum ar fi grăsimile animale, sunt solide și ar trebui evitate.

Exercițiul fizic și activitatea fizică zilnică ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un plan alimentar sănătos.

Sfaturi despre nutriție și activitate

Iată câteva sfaturi de urmat:

Încercați să controlați când și unde mâncați copilul dumneavoastră. Oferiți mese zilnice regulate cu interacțiune socială. Demonstrați comportamente de alimentație sănătoasă.

Implicați-vă copilul în pregătirea alimentelor și învățați-l să facă alegeri sănătoase, lăsându-l să aleagă alimente pe baza valorii nutriționale.

Selectați alimentele cu acești nutrienți atunci când este posibil: vitamina E, calciu, magneziu, potasiu și fibre.

Rețineți: majoritatea americanilor trebuie să reducă numărul de calorii pe care le consumă. Când vine vorba de controlul greutății, calorii la numara. Controlul dimensiunilor porțiilor și consumul de alimente neprelucrate ajută la limitarea aportului de calorii și la creșterea nutrienților.

Încercați să serviți dimensiunile de servire recomandate pentru fiecare copil.

Faceți un efort pentru a limita utilizarea ecranului unui copil la mai puțin de 2 ore pe zi. În schimb, încurajează activitățile care necesită mai multă mișcare.

Promovează activitatea fizică. Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor pentru o stare bună de sănătate și fitness și o greutate sănătoasă în timpul creșterii.

Încurajați-vă copilul să bea lichid în mod regulat în timpul activității fizice și să bea mai multe pahare cu apă sau alt lichid după finalizarea activității fizice pentru a preveni deshidratarea.

Pentru a găsi mai multe informații despre Linii directoare dietetice pentru americani 2015-2020 și pentru a stabili recomandările dietetice adecvate pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică al copilului dumneavoastră, vizitați MyPlate.gov și Ghidurile dietetice 2015-2020. Rețineți că planul MyPlate este conceput pentru persoanele cu vârsta peste 2 ani care nu au afecțiuni cronice de sănătate.

Discutați întotdeauna cu furnizorul de asistență medicală al copilului dvs. cu privire la alimentația sănătoasă și cerințele de exerciții fizice.

Face o programare

Imperdiet mass tincidunt nunc pulvinar sapien et ligula ullamcorper malesuada. Ut faucibus pulvinar elementum integer enim.

1-866-UH4-CARE

La vârsta pelentescului, adipiscing commodo elit at imperdiet.