Există o linie fină între a te simți mulțumit după masă și a te simți umplut. Mulți dintre noi zboară dincolo de acea linie tot timpul și nu o vedem până când este departe, mult prea târziu - prăbușită, ținându-ți stomacul, desfăcând butonul de sus al blugilor. Disconfortul fizic va trece din fericire, dar consumul excesiv poate avea și consecințe pe termen lung, mai ales dacă încercați să slăbiți. Nu ar fi minunat dacă am putea spune când suntem perfect mulțumiți și atunci. . . Stop?

primul

„Mănâncă până nu-ți mai este foame, nu până când te vei sătura”, este modul în care spune Kristin Kirkpatrick, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic's Wellness Institute. Dar care este distincția acolo și cum o faceți să se întâmple? Pentru mulți dintre noi, sentimentele de foame nu par să se oprească până când nu suntem cât mai plini. Pentru mine, asta înseamnă gustări după cină, cum ar fi cereale, mere sau morcovi - ceva de ronțăit pentru a umple ultimul pic. Acest lucru este în regulă dacă încă îți este foame, a spus Kristin. Dar dacă lăsați o masă încă știind că ați putea împacheta puțin mai mult, chiar dacă vă simțiți mulțumiți, ar putea fi timpul să vă opriți.

„Dacă ne-am apuca cu adevărat de indiciile foamei”, a spus Kristin, „am mânca doar atunci când simțim foamea” - nu doar pentru a umple ultimul spațiu gol din stomacul nostru. Aceasta poate fi o distincție dificilă de făcut. O modalitate de a o face? Doar încetinește. Kristin a spus că există cercetări care să demonstreze că mestecarea mai multă poate ajuta la prevenirea supraalimentării, iar un studiu din 2017 a realizat că consumatorii mai încet au mai puține șanse să se îngrașe. Chiar și dincolo de asta, încetinirea vă oferă acel timp suplimentar pentru a vă înregistra cu corpul și a vedea dacă sunteți mulțumit. (Mâncarea gustoasă, umplerea mâncării ajută și ele - iată câteva opțiuni pentru a începe.)

Ceea ce încercați să evitați este acel sentiment de a fi inconfortabil de plin: greu, balonat, obosit, ca și cum ar fi „o cărămidă în stomac”, a spus Kristin. Probabil știți ce simțiți dacă sunteți prea plin sau chiar flămând; acum este o chestiune de a distinge între punctele mai fine din scară până când atingeți starea dvs. perfectă, satisfăcută. "În timp, devine mai ușor de simțit", a spus Kristin.

Așadar, la următoarea masă, încercați să mestecați mai mult, încetinind mușcăturile și întrebați-vă cum vă simțiți de fapt înainte de a trece la următorul lucru. Încă flămând? Du-te. Te simți satisfăcut? Minunat - ia o pauză și pune jos furculița. Acordarea la indiciile de foame ale corpului vă va ajuta să pierdeți kilograme și, și mai bine, să vă simțiți alimentat în loc să fiți prea plin.