principiile

O alimentație sănătoasă pentru o viață sănătoasă este o practică importantă din toate timpurile. Este mai important ca o femeie însărcinată să mănânce cu înțelepciune pentru nevoile speciale. Călătoria sarcinii în timpul celor trei trimestre necesită exercitarea corectă a disciplinei în stilul de viață și obiceiurile alimentare pentru a vă bucura de proces în condiții de siguranță într-un mediu de susținere și hrănire.

Antrenament yoga prenatală este una dintre oportunitățile importante de a inculca disciplina dietetică și stilul de viață sănătos. Practicile și principiile vor fi utile pentru dezvoltarea stilului de viață activ, controlul excesului de greutate și dezvoltarea capacității de gestionare eficientă a stresului.

Principiile și Dieta și nutriția sunt, de asemenea, utile pentru hrănirea bebelușului și a mamei în așteptare. Marco și microelemente nutritive care sunt adecvate din diferite grupuri trebuie luate la intervale regulate. Se recomandă să luați mese mai mici la intervale regulate, în loc de mese grele, cu un interval de timp mai mare. Calitatea și cantitatea alimentelor, împreună cu starea mentală în timp ce mănâncă contribuie la sănătatea mamei și a bebelușului.

Știința nutriției se ocupă de diferiți nutrienți, cum ar fi carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele, mineralele și fibrele. Cerințele dietetice ale mamei așteptate vor varia în funcție de doi factori pe parcursul întregii perioade gestaționale. Sunt;

1) Dieta în timpul sarcinii pe baza problemelor mamei în așteptare
Este important să fii atent să ai suficiente vitamine și minerale. Fierul este util pentru a spori aportul de sânge, deoarece se leagă rapid de molecula de oxigen. Acest lucru este, de asemenea, necesar pentru formarea proteinei cromo numită hemoglobină. Deficiența poate fi o cauză pentru tulburări precum anemia. Lintea, fasolea, sfecla roșie și spanacul sunt câteva dintre alimentele bogate în fier.

Vitamina C este utilă pentru îmbunătățirea imunității și a absorbției fierului în organism. Oțetul, morcovul de citrice, fructele uscate de capsicum roșu, nucile și cerealele îmbogățite sunt sursele bune ale acestei vitamine. Acidul folic și vitamina B12 sunt bune pentru a preveni defectele tubului neural și avorturile spontane timpurii care sunt asigurate prin legumele cu frunze, leguminoase, nuci și lapte.

Proteina este un alt factor nutritiv semnificativ responsabil pentru elementele de bază ale corpului. Tofu, soia, leguminoasele, ouăle și laptele sunt surse abundente de proteine.

Calciul este necesar pentru dezvoltarea corectă a oaselor și a dinților. Laptele, rădăcinile și tuberculii precum ridichea sunt sursele bune de calciu. Vitamina D și C necesare pentru absorbția sa în organism. Alte minerale, cum ar fi sodiul, manganul de zinc, sunt necesare pentru a forma firele de păr și unghiile bebelușului.

Fructele și legumele sunt sursele cuprinzătoare de vitamine și minerale, inclusiv oligoelemente, alegând din soiurile din fructele și legumele disponibile sezonier și cultivate local.

2) Probleme particulare de sănătate asociate sarcinii în fiecare trimestru
Primul trimestru are probleme de sănătate precum aciditate, greață, constipație, dureri de cap crescute. Consumul de mese mici și frecvente este o opțiune bună pentru prevenirea tendinței de vărsături. Ghimbirul și agrișa sunt, de asemenea, bune pentru a preveni această problemă. Aciditatea poate fi reglată prin utilizarea alimentelor alcaline, cum ar fi apa de nucă de cocos, pepene verde, suc, mentă și conopidă, varză.

Fructele și legumele sub formă de salate care constă dintr-o cantitate bogată de fibre și dietă alcalină sunt foarte utile în prevenirea constipației.

Al doilea trimestru aduce probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, sculpturile sau aversiunile alimentare, amețeli, creșterea retenției de apă și tensiunea arterială. Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi nucile și semințele, sunt furnizate pentru a spori imunitatea, care sunt utilizate în principiu pentru a se lega de radicalii liberi pentru a neutraliza infecția. Reducerea zaharurilor sub formă de zaharoză, fructoza poate fi utilă în prevenirea retenției de apă în exces.

Al treilea trimestru aduce experiențe de creștere în greutate, dificultăți de respirație, flatulență, insomnie și umflături. Terciul sărat cu lapte fierbinte, unt clar cu legume este bun pentru îmbunătățirea calității somnului. Varza, fructele și nucile care formează alimentele alcaline, care sunt o sursă bogată de minerale și vitamine, sunt alegerile bune în acest trimestru.

Practicile de yoga precum Asana, pranayama și meditația împreună cu tehnicile de relaxare sunt foarte bune pentru a promova sănătatea și a preveni dificultățile asociate sarcinii.