Potrivit British Liver Trust, de la implementarea primului blocaj COVID-19 în Marea Britanie, linia de asistență TS a înregistrat o creștere cu 500% a apelurilor de către persoanele care se confruntă cu o creștere scăpată de control a consumului de alcool. Mulți dintre acești indivizi se simt singuri, plictisiți de puțin de făcut sau deprimați din cauza izolării, realitatea devine sumbră, pe măsură ce mulți se alătură petrecerilor virtuale de băut în exces și „oră de băut” cu comunitățile lor intime pe zoom pentru o aparență de viață socială. Abuzul de alcool crește încet ca o epidemie umbră ușor de ascuns, deoarece nu este nevoie să ieșim din casă și să nu experimentăm umilința unei mahmureli publice când obișnuiam să avem „ore de birou” a doua zi, cu statistici care estimează că mor 40 de persoane de la boli hepatice din Marea Britanie - și a treia cea mai mare cauză de deces prematur pentru cei între 35 - 49 de ani.

dietă

Dar cu presiunile sociale și factorul de plăcere, este nerealist să ne așteptăm ca oamenii să elimine alcoolul împreună, dar aceste sfaturi și trucuri vă pot oferi câteva indicații pentru a vă menține consumul sub control înainte de a deveni o problemă pe termen lung Control.

Pentru început, este necesară o scurtă descriere a ceea ce se întâmplă cu sistemul dumneavoastră când beți alcool. Cel mai important lucru de luat în considerare este că, de îndată ce alcoolul intră în corpul tău, corpul tău începe să lucreze pentru a-l elimina. Aceasta este o veste bună, deoarece alcoolul poate deveni toxic destul de repede dacă i se permite să se acumuleze. În primul rând, alcoolul este procesat în stomac, unde aproximativ 20% din acesta intră în sânge, mergând imediat la creier. Acesta este motivul pentru care simțiți efectele unei băuturi alcoolice relativ repede, deoarece nu trebuie să treacă până la capăt prin sistemul digestiv înainte de a intra în vigoare. Majoritatea alcoolului este apoi procesat în ficat. Ficatul este unul dintre principalele organe asociate cu descompunerea și îndepărtarea compușilor toxici, dar poate dura atât - consumul excesiv de alcool pe termen lung poate duce la leziuni permanente ale ficatului.

Când țineți o dietă, v-ați stabilit deja obiective prestabilite, cum ar fi creșterea abilității atletice, pierderea în greutate sau construirea mușchilor. Alcoolul poate afecta progresul în toate acestea. Conține aproape de două ori mai multe calorii decât proteinele și carbohidrații; aceste calorii sunt adesea denumite „goale” deoarece sunt însoțite de foarte puțină nutriție. Acest lucru vă poate dezechilibra dieta, deoarece luați atât de mult obținând atât de puțin din ea - consumul excesiv de multe ori duce la creșterea în greutate nesănătoasă. Când este disponibil organismului, alcoolul este utilizat ca sursă de energie preferențial și blochează oxidarea altor combustibili, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, care pot contribui la creșterea în greutate.

Există și celălalt efect secundar al consumului de alcool. Știi, că McDonald’s te întorci acasă fără grijă în lume. O noapte de băut abundent poate reduce nivelul zahărului din sânge sub normal și poate reduce controlul impulsurilor. Un răspuns natural la acest lucru pentru mulți oameni este să caute alimente rapide și satisfăcătoare - și o mulțime de acestea.

Acest lucru nu înseamnă că alcoolul este rău și că ar trebui să-l evitați cu orice preț. Limitarea consumului de alcool la mai puțin de 14 unități pe săptămână pentru femei și bărbați. Acest lucru este echivalent cu a bea nu mai mult de 6 litri de bere cu rezistență medie sau 7 pahare de mărime medie (175 ml) de vin pe săptămână. Alcoolul moderat a fost asociat cu reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, în special la persoanele cu anumite variante ale genei ADH1. Nu numai că consumul excesiv de alcool afectează riscul de boli ale ficatului, dar vă poate crește și riscul de boli de inimă, depresie și mai multe tipuri de cancer.

Când facem testul ADN DNAfit, analizăm genele asociate sensibilității la alcool și vă putem spune dacă intrați în această categorie.

A lua o bere sau două în timpul jocului mare sau al unei nopți aleatorii cu prietenii nu vă va ucide, dar dacă doriți să vă accelerați călătoria către obiectivele dvs. de sănătate și fitness, atunci reducerea consumului de alcool poate fi benefică.

Fiți la curent cu cele mai noi sfaturi, tendințe și sfaturi din partea echipei de wellness DNAfit. Abonați-vă la buletinul nostru săptămânal și vă vom trimite mai mult conținut util direct în căsuța de e-mail! Doar completați formularul de mai jos. 👇