Articole similare

Echilibrul caloric se referă la numărul de calorii pe care le luați în comparație cu numărul de calorii pe care le ardeți. Principiul echilibrului caloric contează pentru sănătatea și condiția fizică generală, deoarece determină dacă vă mențineți în greutate, câștigați în greutate sau pierdeți în greutate în timp. Echilibrul caloric nu ia în considerare dacă caloriile provin din proteine, carbohidrați sau grăsimi; implică numai calorii totale și calorii totale.

alimentație

Echilibru

Când aportul și puterea dvs. de calorii sunt egale, vă aflați în echilibru energetic. În această stare, greutatea dvs. rămâne constantă și mâncați suficientă mâncare pentru a vă susține activitățile de zi cu zi. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a menține acest echilibru depinde de o serie de factori. De exemplu, dacă vă implicați în atletism de intensitate ridicată, trebuie să consumați mai multe alimente decât o persoană sedentară pentru a ține cont de caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiului. Rata metabolică bazală - nevoile calorice de bază ale funcțiilor fiziologice ale corpului dumneavoastră - de asemenea, vă afectează echilibrul caloric. În perioadele de stres sau febră, de exemplu, rata metabolică bazală crește, rezultând o nevoie crescută de calorii pentru a vă menține greutatea.

Exces

În exces caloric, consumați mai multe calorii decât ardeți în mod regulat, fie intenționat, fie neintenționat. Excesul caloric intenționat poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră dacă sunteți subponderal, bolnav sau pur și simplu încercați să vă împachetați cu masa musculară. Poate fi chiar necesar, de exemplu, dacă sunteți gravidă sau sunteți o adolescentă care trece printr-o creștere. Pe de altă parte, consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie atunci când nu doriți să adăugați grăsime corporală nedorită, deoarece excesul de calorii este stocat în țesutul adipos.

Deficit

Deficitul caloric sau echilibrul energetic negativ apare atunci când caloriile alimentare pe care le consumați nu pot ține pasul cu nevoile de energie ale corpului. A vă menține în mod deliberat într-un deficit caloric vă poate ajuta să pierdeți greutatea nedorită, iar acest lucru într-o manieră treptată - nu pierde mai mult de 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână - vă ajută să vă mențineți sănătos în timpul regimului de slăbire. Dacă descoperiți că pierdeți în greutate în timp, atunci când obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea, este posibil să vă confruntați cu o problemă de sănătate care necesită atenția medicului dumneavoastră.

Considerații

Principiul echilibrului caloric nu abordează cât de hrănitoare este dieta ta. Chiar dacă este posibil să vă mențineți greutatea, este posibil să suferiți în continuare de un deficit nutritiv dacă aportul dvs. de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine sau minerale nu este bine echilibrat. În plus, menținerea echilibrului energetic nu înseamnă neapărat că compoziția corpului este ideală. Lipsa masei musculare slabe și un nivel ridicat de grăsime corporală pot fi un semn al stării de sănătate precare, chiar dacă greutatea dvs. este stabilă. Pentru fitness și bunăstare generală, echilibrul caloric, starea nutrițională și compoziția corpului contează.

Scriitor din 1985, Jan Annigan a fost publicat în „Fiziologia plantelor”, „Proceedings of the National Academy of Sciences”, „Journal of Biological Chemistry” și pe diferite site-uri web. Deține un certificat de medicină sportivă și performanță umană de la Universitatea din Washington, precum și o licență în științe în științe animale de la Universitatea Purdue.