Spa medical și dermatologie cosmetică care deservesc Beverly Hills, Lancaster, Cerritos, Santa Ana și California de Sud din apropiere

Factor de creștere în greutate # 1: selecții alimentare proaste

Regula cantității-calitate:

Una dintre neajunsurile majorității planurilor de dietă comerciale sau „de revistă” este că acestea se concentrează în primul rând pe cantitatea anumitor grupuri de alimente pe care le consumăm. Acesta este un factor important de monitorizat, dar, din păcate, chiar dacă ați reduce dramatic cantitatea de alimente pe care le consumați, dacă calitatea este slabă (alimente procesate sau alimente cu insecticide și steroizi) vă va perturba echilibrul hormonal (de exemplu insulină & estrogen) rezultând creșterea nedorită a grăsimii/greutății.

Fast Food este egal cu creșterea rapidă în greutate:

greutate
Îl fac să aibă un gust grozav. Există o chimie specială a brânzei, cărnii și pâinii care creează un răspuns semnificativ de plăcere la creier. Tristul compromis este că o singură masă de fast-food cu cartofi prăjiți și sifon poate depăși numărul de calorii necesare pentru întreaga zi.

Factor de creștere în greutate # 2: niveluri de stres crescute

Probabil că sunteți conștient de numeroasele complicații de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare, care pot rezulta din niveluri prelungite de stres.

Unul dintre produsele b ale stresului nostru este o substanță chimică numită cortizol, care este secretată de glandele noastre suprarenale și este un factor care contribuie la motivele pentru care ne împachetăm cu kilogramele! Pe scurt, cortizolul ne determină să ne îngrășăm prin activarea celulelor noastre adipoase pentru a intra în modul de supraviețuire și a stoca grăsimea.

Cortizolul face ca „grăsimea din burtă” încăpățânată să devină și mai rezistentă la eforturile noastre de slăbire. Modificarea stilului de viață care va reduce stresul cu care trăiți va afecta nivelul de cortizol și va spori programele de slăbire.

Factor de creștere în greutate # 3: Lipsa somnului

Creierul nostru eliberează anumiți hormoni care ne ajută la repararea corpului. Un astfel de hormon se numește hormon de creștere uman (HGH). Printre multe lucruri, HGH este responsabil pentru repararea și creșterea țesuturilor (ne mărește masa musculară și osoasă). De asemenea, ajută la scăderea grăsimii corporale, în special în jurul zonei abdominale.

Somnul insuficient scade nivelul HGH, prevenind impactul benefic al acestora în reducerea grăsimii corporale.

Factor de creștere în greutate # 4: Rată metabolică bazală scăzută

Când auziți pe cineva spunând că are un metabolism lent, se referă de fapt la rata metabolică bazală (BMR). Prin definiție, BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le arde pe zi când te odihnești.

O BMR lentă ar avea ca rezultat ca corpul dvs. să stocheze combustibil ca grăsime, în timp ce un BMR rapid va arde acest combustibil (sau grăsime) și va crea energie. Mai mulți factori vă pot influența BMR, de la exerciții la hormoni (cei mai importanți fiind hormonii tiroidieni).

Deci, o modalitate prin care puteți crește o BMR lentă este prin exerciții fizice. O altă modalitate este prin evaluarea nivelurilor tiroidei, iar dacă sunt scăzute, echilibrează-le în mod natural sau cu medicamente.

Factor de creștere în greutate # 5: tulburări hormonale

Hormonii stimulează, reglează și controlează mii de funcții în corpul nostru, gestionarea greutății fiind una dintre ele. Odată ce echilibrul delicat dintre ele este perturbat (ca în cazul menopauzei), apare adesea creșterea în greutate.

De exemplu, cercetările au demonstrat că funcția scăzută a tiroidei și scăderea ulterioară a nivelului de hormoni tiroidieni încetinește rata metabolică bazală (BMR), determinându-vă să vă îngrășați și să rezistați la pierderea în greutate.

Un alt exemplu pe care l-am subliniat mai devreme este acela că s-a demonstrat că stresul și creșterea nivelului de cortizol (hormonul stresului) nu numai că cauzează creșterea stocării grăsimilor, ci afectează și nivelul serotoninei. Acest hormon, cunoscut sub numele de "hormon de simțire bună", este eliberat de creier și joacă un rol important în gestionarea greutății dvs. semnalând când stomacul este plin. Fără ea, creierul tău crede că corpul tău este încă flămând, determinându-te să mănânci mai mult. În timp, acest lucru duce la creșterea în greutate.

Un alt hormon care este vinovat atunci când este dezechilibrat este insulina. Eliberat din pancreas ca răspuns la modificările nivelului zahărului din sânge, în timp, o dietă bogată în zahăr și săracă în proteine ​​poate perturba capacitatea organismului de a regla nivelul zahărului din sânge și poate determina pancreasul să elibereze prea multă insulină, rezultând o creștere a stocării grăsimilor și ulterior scăderea descompunerii grăsimilor.

Alte modificări hormonale apar pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce bărbații și femeile îmbătrânesc, scăderea nivelului de hormoni, cum ar fi hormonul de creștere, testosteronul și la femei, estrogenul și progesteronul, duc la creșterea în greutate, care este foarte dificil de eliminat.

Trucul pentru pierderea reală în greutate atunci când este cauza unui dezechilibru hormonal este acela de a reduce la minimum hormonii de „depozitare a grăsimilor” și de a crește nivelul hormonilor „de ardere a grăsimilor”.

Factor de creștere în greutate # 6: genetică

Obezitatea circulă în familia ta? Dacă da, realizează un lucru: Doar pentru că este posibil să aveți o predispoziție genetică la a fi supraponderal nu înseamnă că trebuie să fiți supraponderal.

Este posibil să fiți rezistent genetic la Leptină, un hormon care controlează apetitul și depozitarea grăsimilor sau puteți moșteni o susceptibilitate la afecțiuni medicale care pot duce la obezitate.

Mai mult ca sigur că tocmai ați moștenit niște obiceiuri proaste de stil de viață (cum ar fi o dietă bogată în carbohidrați și lipsa de mișcare). Și aceasta este o veste bună, deoarece vă puteți schimba obiceiurile, nu genele!

Factor de creștere în greutate # 7: Nu este suficient sau tipul greșit de exercițiu

Te-ai săturat să nu obții rezultatele dorite cu programul tău de exerciții? Ei bine, problema ar putea să nu fie tu, ci de fapt programul tău de exerciții.

Fără îndoială, exercițiile fizice regulate sunt importante în orice program de slăbire. De fapt, este aproape imposibil să slăbești sau chiar să îți menții greutatea actuală (ca să nu mai vorbim de sănătatea actuală în general) fără activitate fizică.

În ceea ce privește durata, deși orice cantitate de activitate este mai bună decât niciuna, cel mai bine este să începeți încet și să lucrați până la 30-60 minute de activitate pe zi (cel puțin 3 zile pe săptămână dedicate muncii cardiovasculare), la niveluri în creștere de intensitate. Dr. Sedgh a descoperit că această strategie mobilizează grăsimea mai bine decât alte strategii de antrenament!

În ceea ce privește tipul de exercițiu cel mai potrivit, cheia este crearea unui program potrivit pentru tipul dvs. de corp.

Factor de creștere în greutate # 8: Lipsa unei monitorizări adecvate a programelor de slăbire și de exerciții

Neglijarea urmăririi și monitorizării consumului zilnic de alimente este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor nu pot pierde în greutate și nu o țin, indiferent de programul pe care îl urmează?

Acest fapt a fost realizat într-un studiu de cercetare important realizat de Kaiser Permanente.

În acest studiu de un an de durată privind pierderea în greutate, 2.037 de persoane supraponderale au fost înscrise într-un program de slăbire. Ei au fost sfătuiți să mănânce cu 500 de calorii mai puține pe zi și să facă mișcare timp de 30 de minute.

Cu toate acestea, unora dintre voluntari li s-au dat și instrucțiuni de numărare a caloriilor, fie o dată pe săptămână, 2-3 zile pe săptămână, 3-4 zile pe săptămână, sau 5 zile pe săptămână, în timp ce un alt grup de voluntari nu a fost instruit să țină evidența de consumul lor de alimente.

La sfârșitul programului, care a constat într-un an întreg de dietă și exerciții fizice, persoanele care nu și-au monitorizat deloc aportul caloric zilnic au cântărit mai mult decât aveau la începutul studiului!

În ceea ce privește celelalte grupuri, cei care și-au monitorizat consumul de calorii doar o zi pe săptămână nu s-au îngrășat și nici nu au slăbit! Între timp, cei care au numărat calorii trei-patru zile pe săptămână au pierdut, în medie, aproximativ zece kilograme!

Cei care au numărat calorii cinci sau mai multe zile pe săptămână s-au descurcat cel mai bine, scăzând în medie 23 de kilograme.

Destul de uimitor! Imaginați-vă dacă li s-ar fi spus să își monitorizeze și programul de exerciții!

Factor de creștere în greutate # 9: Eșecul de a rămâne implicat în progresul programului dvs.

Succesul programului dvs. de slăbire va depinde în mare măsură de implicarea dvs. activă. Dr. Sedgh poate furniza instrumente de pornire, cum ar fi medicamente, echilibrarea hormonilor, dacă este necesar și un program dietetic, împreună cu exercițiile recomandate. De asemenea, vă poate ajuta cu obiectivele dvs. participând la progresul dvs.

Prin formarea unui parteneriat cu o monitorizare responsabilă, ajustări continue ale programului dvs. și un bun sprijin emoțional de modă veche, este posibil pentru voi să realizați un corp mai sănătos și mai subțire. Dar acest lucru necesită angajamentul dvs. de a vă continua programările, urmărirea caloriilor și selecția alimentelor și o îngrijire mai bună în toate domeniile vieții voastre.

Vă rugăm să contactați Dr. Sedgh sunând 888-333-2515 pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate și despre alte opțiuni pentru un om mai sănătos.