Distribuiți acest articol

creșterea
Judecând după darurile noastre caritabile, americanii au inimi imense. Judecând după talie, mulți dintre noi - mai mult de două treimi, conform Institute Naționale de Sănătate—De asemenea, avem un factor de risc imens pentru probleme cu inimile noastre.

Cu atât de mulți dintre noi supraponderali sau obezi, împingerea scării în jos este o parte importantă a îngrijirii inimilor noastre. A fi supraponderal sau obez este asociat cu boli coronariene, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și trigliceride, diabet de tip 2 - lista continuă.

Găsirea de kilograme pare atât de ușoară, dar pierderea lor poate fi o sarcină descurajantă.

Încet și constant câștigă cursa inimii

Dar acest lucru nu trebuie să fie un caz de „du-te mare sau du-te acasă”. Studiile sugerează că chiar și o scădere modestă în greutate de 5 sau 10% poate reduce factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. Susținerea acestei pierderi este de asemenea importantă, mai degrabă decât creșterea și coborârea în greutate - o tendință care a câștigat porecla „dietă yo-yo”.

Schimbările mici pot face o mare diferență în starea generală de sănătate a inimii. „Scăderea rapidă în greutate și dietele de moft pot fi descurajante și potențial dăunătoare sănătății dumneavoastră”, spune Ansley Hill, dietetician clinic la Centrul Medical Adventist din Portland, Oregon. „Stabiliți obiective mici și faceți mici modificări care să fie realiste și durabile pentru dvs.”

Trei obiective sănătoase pentru inimă, care taie talia

În loc să se înscrie pentru o soluție aparent rapidă, Hill sugerează să începeți cu una până la trei modificări sănătoase și să stabiliți un timp limitat în timpul căruia veți încerca să atingeți aceste obiective - trei săptămâni, de exemplu.

„O dietă este ceva ce renunțăm”, explică Cheryl Ortner, Coordonator clinic diabet Adventist Health. „O schimbare a stilului de viață este ceva ce facem pentru că vrem să fim sănătoși.”

Ortner și Hill au o mulțime de idei pentru mici modificări pe care le puteți încerca:

Da, pierderea în greutate este dificilă - „evident, sau am fi cu toții slabi”, spune Ortner. Dar încercarea a trei mici modificări timp de câteva săptămâni nu este aproape atât de dificilă și poate duce la o schimbare de durată a obiceiurilor și a IMC.

O scară mai bună pentru sănătatea inimii

Rețineți, totuși, cântarul pentru baie vă spune doar greutatea totală. Ceea ce contează cu adevărat este cantitatea de grăsime suplimentară pe care o transportați.

Acest lucru poate fi măsurat cel mai precis prin testarea compoziției corpului, care este disponibil la departamentul de servicii de wellness al Centrului Medical Adventist. Opțiunile de testare includ un test de pliere a pielii, care ajută la măsurarea grăsimii sub piele și cântărirea hidrostatică, numită „standardul de aur” al testării compoziției corpului.


Puteți face o programare pentru testarea compoziției corpului apelând 503-408-7043. Dacă aveți corpul testat înainte și după ce ați făcut câteva modificări, veți ști cu siguranță modul în care modificările vă afectează grăsimea corporală.

Și acele mici schimbări constante vor face o mare diferență pentru inima ta. „Sănătatea inimii nu înseamnă o soluție rapidă”, spune Hill. „Este vorba despre crearea unui stil de viață pe care îl puteți continua pe tot parcursul vieții.”