gustări

GĂTAREA ESTE DESE ÎN VEDEREA CLIENȚILOR PRIN DECIZII CARE NU SPRIJIN SCOPURILE SĂNĂTĂȚII. DE OASE TIMPURI - NICI NU ÎL ȘTIU! GUSTĂRILE SĂNĂTOASE AU DEVENIT SUPER TENDENȚE ULTIM. EXISTĂ MILIOANE DE BARURI, SHAKE-uri, CRACKER-uri, COOKIES ȘI MINGE DE ENERGIE ACOLO REVENDICĂND A FI CEL MAI SĂNĂTOS GUSTARE PE PIAȚĂ.

Bomba de adevăr: acele bile de energie „sănătoase” care sunt încărcate cu curmale și sirop de arțar nu sunt cea mai bună opțiune. Sunt deserturi deghizate în gustări sănătoase.

Deci, cum le sortezi pe toate?

Fie că obiectivul dvs. este pierderea în greutate, echilibrul hormonal, stabilizarea zahărului din sânge sau energia optimizată, alegerea gustărilor potrivite poate juca un rol critic în rutina dvs. zilnică. Din păcate, este foarte ușor să intrați în marketingul alimentelor sănătoase aici. O mulțime de alimente sunt considerate o opțiune bună atunci când, în realitate, vă vor crește nivelul de zahăr din sânge, vă vor oferi substanțe nutritive puține sau deloc și poate chiar provoca tulburări digestive. Cu toate acestea, există o mulțime de opțiuni sănătoase uimitoare pentru a alege, de asemenea.

Notă rapidă despre gustări: Mesele dvs., dacă sunt echilibrate corespunzător, ar trebui să vă mențină plini și să vă aducă de la micul dejun la prânz și de la prânz la cină. Aceasta este, bineînțeles, dacă ziua dvs. merge așa cum a fost planificat.

Există întotdeauna acele zile în care, înainte de a ne da seama, nu ne pregătim să luăm cina până la ora 20:00! Ideea mea este că gustările nu ar trebui să fie necesare de cele mai multe ori. Digestia este un proces foarte intensiv în energie. A lua trei mese + două gustări în fiecare zi vă menține funcționarea digestivă la viteză maximă ... toată ziua. Nu e de mirare că ai puțină energie! Acest lucru vă menține, de asemenea, nivelul de glucoză din sânge mai mare decât doriți pentru o sănătate optimă.

Pentru a crea mese sățioase și a calma foamea timp de 4-6 ore, asigurați-vă că aveți o combinație de verde + grăsimi sănătoase + proteine ​​de înaltă calitate + fibre în fiecare dintre mesele tale. Combinația exactă va fi diferită pentru toată lumea, din cauza geneticii variate, a nivelurilor de activitate și a sănătății hormonilor. Testează-l și vezi ce funcționează pentru tine!

O hidratare adecvată este esențială pentru a menține acești hormoni ai foamei și la distanță, așa că bea! Ca întotdeauna, ascultă-ți corpul. Știi cel mai bine.

Sunt TOATE despre gustări de alimente întregi, cum ar fi fructe proaspete tăiate + legume (le puteți împacheta în pungi reutilizabile Stasher sau în borcane de zidărie pentru a economisi deșeuri din plastic), ouă fierte și mix de casă (fără bucăți de ciocolată, uleiuri toxice, și fructe uscate acoperite cu zahăr - combinația mea preferată este fructe de goji + migdale + semințe de dovleac + plute de cacao + fulgi de nucă de cocos) și avocado.

Dar, dacă trebuie să mergeți la pachet? Din fericire, există câteva opțiuni bune disponibile pe piață astăzi. Dar ... asigurați-vă că faceți cercetarea, deoarece ingredientele dăunătoare sunt ascunse în majoritatea alimentelor preambalate.

Legate mai jos sunt gustările mele sănătoase, care au trecut testul HAN.

Pachete individuale de pulbere de proteine ​​pe bază de plante

Acestea sunt un salvator. De asemenea, le puteți amesteca direct într-o sticlă de apă, pe care o puteți găsi practic oriunde, făcându-le atât de ușor de utilizat. Uneori, voi amesteca unul chiar într-o bere rece și voi adăuga un pic de lapte de migdale. Ambalat cu proteine, fără zahăr, umplutură și gust de ciocolată? Inscrie-ma. Mărcile mele preferate care oferă pachete individuale sunt: Vega One, Nuzest, și Bucătărie primară.

Bare de proteine ​​/ energie mai sănătoase

Permiteți-mi să prefațez acest lucru: nu sunt un mare fan al barurilor. De multe ori ne gândim la barele de proteine ​​și energie ca opțiuni sănătoase. Adevărul este, probabil că nu există. Majoritatea împachetează la fel de mult zahăr și carbohidrați ca o bomboană. Da, serios. Dacă lista de ingrediente conține uleiuri proaste sau zahăr adăugat, continuați să căutați. Unele dintre preferatele mele sunt: Bucătărie antiglonț, epică și primară. Dacă nu aveți acces la acestea, deoarece necesită o anumită gândire, Kind Bar-urile sunt de obicei mai accesibile și o opțiune decentă.

Gustări cu alge marine

Sunt ca niște jetoane, dar mai bune. Ok, nu sunt exact ca jetoanele ... dar sunt destul de apropiate! Perfect pentru atunci când vrei doar ceva sărat la gustare. iubesc acest brand deoarece folosesc doar câteva ingrediente și nu au uleiuri toxice.

Pachete de unt de nuci/semințe

Acestea asigură o gustare grozavă. Puteți să le păstrați în geantă și să le scoateți ori de câte ori aveți nevoie. Fac o topping uimitoare la o banană, un măr sau chiar fulgi de ovăz. Și da, le poți mânca complet singur, am făcut-o într-un avion chiar zilele trecute haha. Fără vărsare și fără curățare. Artisana este alegerea mea pentru ingredientele lor super curate.

Biscuiți de înaltă calitate, fără gluteniubesc Mary’s Gone Crackers, Simple Mills, Ella’s Flats, și Flackers (foarte bogat în fibre, așa că mănâncă doar câteva + asigură-te că îți bei apa!). Uneori ai nevoie doar de criză, știi? Completați-le cu unt de avocado sau nuci și sunteți bine să mergeți.

Cipuri mai bune + thangs crocante

Siete Chips, Brad’s Raw Veggie Chips, Barnana Plantain Chips, și Chipsuri de nucă de cocos adevărate sunt mărci excelente când ai nevoie doar de un cip. Pentru că se întâmplă în totalitate.

Granola + ciocolată

Julian’s Bakery Granola este unul dintre preferatele mele. Este foarte bogat în fibre (ca foarte bogat), conține prebiotice și este sărac în zahăr. Cu toate acestea, conține destul de puțini fructe de stevia + călugăr, așa că bucurați-vă cu moderare! Spun asta doar pentru că papilele tale gustative se vor agăța de gustul dulce foarte repede.
Ador ciocolata și o mănânc zilnic. Poate servi ca o gustare sănătoasă excelentă atunci când este ales corect! Cea mai bună opțiune este să o faceți acasă (rețetă în Cartea de bucate HAN). În al doilea rând cele mai bune sunt următoarele mărci: Ciocolată Hu, specii pe cale de dispariție, verde + negri 85%, și Theo (pentru toți, alegeți cel puțin 75% conținut de cacao, îmi plac 85-90%).

Alți randos- Pachete de ton capturate în siguranță - acestea sunt atât de convenabile și ușoare. Safe Catch testează, de asemenea, fiecare pește pentru mercur, ceea ce este întotdeauna o idee bună cu tonul, deoarece poate fi mai mare în mercur. Acestea oferă, de asemenea, o grămadă de arome de distracție diferite pentru a vă bucura ca Cajun.- Gustări de măsline Gaea - mâncare integrală, sărată, grasă sănătoasă, delicioasă

La bucurie + gustare sănătoasă, frumuseți!

* Această postare conține linkuri afiliate.