Ce este o greutate sănătoasă?

O greutate sănătoasă este greutatea la care te simți bine cu tine însuți și ai energie pentru muncă și joc. Este, de asemenea, unul care vă reduce riscul de probleme de sănătate.

învățarea

Ce poți face pentru a rămâne la o greutate sănătoasă?

Poate fi greu să rămâi la o greutate sănătoasă, mai ales atunci când sunt atât de ușor de găsit mâncarea rapidă, gustările automatelor și alimentele procesate. Și cu stilul tău de viață ocupat, activitatea poate fi scăzută pe lista de lucruri de făcut. Dar a rămâne la o greutate sănătoasă poate fi mai ușor decât crezi.

Iată câteva lucruri de făcut și de făcut pentru a rămâne la o greutate sănătoasă:

Consumați alimente sănătoase

Tipurile de alimente pe care le consumi au un impact mare atât asupra greutății, cât și asupra sănătății tale. A ajunge la o greutate sănătoasă nu înseamnă să ții o dietă. Este vorba de a face alegeri alimentare mai sănătoase în fiecare zi și de a vă schimba dieta definitiv.

O alimentație sănătoasă înseamnă a mânca o varietate de alimente, astfel încât să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Corpul tău are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru energie. Îți mențin bătăile inimii, creierul activ și mușchii lucrează.

În majoritatea zilelor, încercați să mâncați din fiecare grup de alimente. Aceasta înseamnă să mâncați o varietate de:

* Cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și pastele. * Fructe si legume. * Produse lactate, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză. * Proteine ​​slabe, cum ar fi toate tipurile de pește, pui fără piele și fasole.

Nu aveți prea mult sau prea puțin dintr-un singur lucru. Toate alimentele, dacă sunt consumate cu măsură, pot face parte dintr-o alimentație sănătoasă. Chiar și dulciurile pot fi în regulă.

Dacă alimentele preferate sunt bogate în grăsimi, sare, zahăr sau calorii, limitați cât de des le consumați. Consumați porții mai mici sau căutați înlocuitori sănătoși.

Fii atent la ceea ce mănânci

Mulți oameni mănâncă mai mult decât au nevoie corpul lor. O parte din a rămâne la o greutate sănătoasă înseamnă să înveți câtă mâncare ai nevoie într-adevăr de la o zi la alta și să nu mănânci mai mult de atât. Chiar și în cazul alimentelor sănătoase, consumul prea mult te poate face să te îngrași.

A avea o dietă bine echilibrată înseamnă că mănânci suficient, dar nu prea mult, și că mâncarea îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos. Așa că ascultă-ți corpul. Mănâncă când ți-e foame. Oprește-te când te simți mulțumit.

Este o idee bună să ai pregătite gustări sănătoase atunci când îți este foame. Păstrați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă, în mașină și acasă. Dacă aveți o gustare sănătoasă ușor disponibilă, veți fi mai puțin probabil să alegeți o bomboană sau o pungă de jetoane de la un distribuitor automat.

Unele gustări sănătoase pe care ați putea dori să le păstrați la îndemână sunt fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu sfoară, floricele cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi, stafide și alte fructe uscate, nuci, biscuiți de grâu integral, covrigi, morcovi, bastoane de țelină și broccoli.

Faceți o activitate fizică

O mare parte din atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase este de a fi activ.

Când ești activ, arzi calorii. Acest lucru face mai ușor să ajungeți și să rămâneți la o greutate sănătoasă. Când ești activ în mod regulat, corpul tău arde mai multe calorii, chiar și atunci când ești odihnit. A fi activ vă ajută să pierdeți grăsime și să construiți mușchi slabi.

Încercați să fiți activ cel puțin 1 oră în fiecare zi. Acest lucru poate suna foarte mult, dar este în regulă să fii activ în blocuri mai mici de timp care adună până la 1 oră pe zi. Orice activitate care îți face inima să bată mai repede și o ține acolo o vreme contează. O plimbare, o alergare sau o înot vioi îți va bate inima mai repede. La fel și urcarea scărilor, tragerea coșurilor sau ciclismul. Chiar și unele treburi de uz casnic, cum ar fi aspirarea și tunderea gazonului, vă vor crește ritmul cardiac.

Alegeți activitățile care vă plac - cele care vă fac inima să bată mai repede, mușchii mai puternici și mușchii și articulațiile mai flexibili. Dacă găsiți mai mult de un lucru care vă place să faceți, faceți-le pe toate. Nu trebuie să faci același lucru în fiecare zi.

Nu dieta

Dietele nu funcționează.

Dietele sunt temporare. Deoarece renunți atât de mult când ții dieta, este posibil să îți fie foame și să te gândești la mâncare tot timpul. Și după ce încetezi să mai faci dietă, s-ar putea să mănânci în exces pentru a compensa ceea ce ți-a scăpat. Majoritatea persoanelor care țin dietă ajung să câștige înapoi kilogramele pierdute - și mai mult.

Amintiți-vă că corpurile sănătoase vin în multe forme și dimensiuni. Toată lumea poate deveni mai sănătoasă mâncând mai bine și fiind mai activă.

Dacă aveți orice întrebare, vă rugăm să ne sunați la KUDO CARE 972-639-5836