Duminică, 13 mai 2012

Planul oficial de antrenament Jodie Marsh

Jodie Marsh, fosta concurentă de la Big Brother Marea Britanie, a apărut în toată lumea în această săptămână când a creat un corp complet nou și a concurat într-un eveniment de culturism amator. Ea a redus de la o mărime 12 la o mărime 5 în 8 săptămâni.

antrenament

Secretul ei de antrenament și dietă și cum să-l faci să funcționeze pentru tine?

A mâncat „15 albușuri de ouă și șapte shake-uri de proteine ​​pe zi - eliminând în totalitate carbohidrații din dieta ei”. Jodie susține că a trecut de la 25% grăsime corporală la 10% în antrenamentul de 8 săptămâni cu blitzkrieg. Jodie a lucrat cu un antrenor personal în Essex, Tim Sharp.

Antrenamentele ei au fost intense și până la eșec. Ea ar fi făcut 3 ore de antrenament făcând 2 ore de greutăți și 1 oră de cardio.

Pachetul ei de șase, cum a reușit-o!

Antrenorul ei personal, Tim Sharp, a ajutat la formarea culturistilor amatori de top și s-au antrenat cu mulți culturisti profesioniști.

Planul nutrițional pe care l-a continuat Jodie este ceea ce se numește o dietă pre-concurs. De fapt, nu puteți merge 8 săptămâni fără carbohidrați. Când ții o dietă pentru pierderea grăsimilor, trebuie să te antrenezi, să îți faci cardio și să mănânci o dietă bogată în proteine, reducând în același timp sodiul și carbohidrații. Sodiul reține apa - este, de asemenea, un electrolit integral, astfel încât sodiul este redus doar în ultima săptămână înainte de spectacol.

Cât de multă proteină ar trebui să mănânci atunci când te antrenezi pentru hipertrofia musculară - ceea ce înseamnă a-ți pune mușchi în timp ce încerci să pierzi grăsimea corporală.

Nu trebuie să mergeți atât de mult pentru a obține aspectul Jodie Marsh - carbohidrații sunt importanți, aceasta este vestea bună. Când vine vorba de carbohidrați, asigurați-vă că sunt carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun și cartofii - asta înseamnă că eliberează glucoză rata mai lentă decât carbohidrații simpli. De asemenea, veți dori carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi leguminoasele. Dacă mâncați albușuri de ou sau ouă cu o jumătate de cană de linte gătită, veți avea 4 ore de mâncare în voi. Nu aveți nevoie de atât de multe proteine. Este și o concepție greșită.

Jodie Marsh s-a antrenat foarte neconvențional. A lucrat cu 30% din 1RM și a făcut 4 seturi până la eșec. Deci, antrenamentul nu este necesar pentru a construi pierderi musculare și de grăsime de calitate.

Dacă doriți un antrenament rece și un plan de dietă în detaliu, vă recomandăm să consultați Programul Impact vizual pentru femeie.