roland

Statistici rapide

  • Numele Roland "Junior" Seda
  • Născut în 1973
  • Locație Elmhurst, NY
  • Înălțime 5'8 "
  • Greutate (Aprins) 151 lbs
  • Ani de pregătire 18
  • Partea preferată a corpului înapoi
  • Exercițiul preferat EZ Bar Curl
  • Suplimentul favorit Gaspari Mitotropin

Trecutul tău

Istoria competiției

  • 1999 NPC Platinum Classic, locul 5 novice greutate medie
  • 2000 NPC Platinum Classic, locul 2 pentru greutăți mijlocii începători
  • 2002 NPC Platinum Classic, locul 4 novice greutate mijlocie
  • 2003 NPC Platinum Classic, locul 3 știri greutate medie
  • 2005 INBF Natural NYC, locul 1 deschis greutate ușoară
  • Campionatul INBF Hercules 2006, locul 6 știri greutate medie
  • Campionatul INBF Hercules 2008, locul 6 știri greutate medie
  • 2008 INBF L.I. Experiență, locul 1 deschis greutate mijlocie
  • Campionatul INBF Hercules 2009, locul 1 deschis ușor (câștigat pro-card WNBF)

Care este trecutul tău și cum ai început în culturism?

Am fost mereu în sport (baseball, fotbal, baschet) de când eram copil. Tatăl meu m-a făcut să mă apuc de culturism când aveam 17 ani și mi-a cumpărat un abonament la sală. Am învățat multe de la el. În prezent, concurează la competițiile de master INBF. Ne inspirăm reciproc.

De ce îți place culturismul?

Îmi place să mă antrenez și să mă pregătesc pentru o competiție. Este ca un hobby pentru mine și mă ajută să-mi controlez diabetul. (Am avut diabet de tip I de la vârsta de doisprezece ani)

Instruire

Care este filosofia ta de formare?

Mă antrenez într-un ritm mult mai lent și mai greu în extrasezon. Înainte de concurs, mă antrenez într-un ritm mai rapid (multe superseturi), repetări mai ușoare și mai mari până când epuizez complet mușchiul.

Ce este o rutină bună de antrenament care ți-a dat rezultate?

  • luni - Umeri, triceps și viței
  • marţi - Spate și biceps
  • miercuri - Quaduri și viței
  • joi - Piept și triceps ușor
  • vineri - Jambiere, biceps ușor și viței
  • sâmbătă - OPRIT
  • duminică - OPRIT

de luni pana vineri - Abs și Cardio cu 30 până la 45 de minute înainte de micul dejun.

Dacă trebuie să alegeți doar 3 exerciții, care ar fi acestea și de ce?

Care este cel mai bun sfat de antrenament pe care l-ai putea oferi altora?

Fii consecvent și răbdător în antrenamentul tău, succesul nu vine peste noapte. Antrenamentul (în culturism) este doar o parte a ecuației, restul este dietă, odihnă și cardio.

Nutriție

Care este filozofia ta despre nutriție?

Esti ceea ce mananci. În culturism și în viața de zi cu zi: mănânci bine, atunci te simți și arăți bine.

Oferiți-ne o zi obișnuită în dieta dvs. în afara sezonului:

  • Mic dejun 1 - (După A.M. CARDIO) 6:30 am - 4-5 albușuri cu dna. Condimente, 1 cană de fulgi de ovăz cu scorțișoară și stafide, 1 cană de cafea (dacă este necesar), 1 cană de O.J. cu multivitamina mea.
  • Masa 2 - (Gustare) 10 dimineața - Smuckers unt natural de arahide fără zahăr Smuckers se conservă pe pâine integrală de grâu, iaurt sau brânză de vaci.
  • Masa 3 - (Prânz) 12:20 pm - Pui la grătar sau pește de friptură, 1 cană de orez brun, legume mixte sau salată verde mixtă cu ulei de măsline sau sos fără grăsimi, Crystal Light.
  • Masa 4 - (Gustare) pre-antrenament 15:30 - Bagel cu unt de arahide natural, Smuckers, Crystal Light.
  • Masa 5 - (Cină) 18:30 după antrenament - Pui la grătar sau pește de friptură, 1 cană de orez brun, legume mixte sau salată verde mixtă cu ulei de măsline sau sos fără grăsimi, Crystal Light.
  • Masa 6 - (Gustare) 21:00 - 1 cană de iaurt simplu sau brânză de vaci sau 3-4 albușuri de ou, fructe.

Oferiți-ne o zi obișnuită în dieta dvs. (pregătirea concursului):

  • Mic dejun 1 - (După AM CARDIO) 6:30 - 5 albușuri de ou cu dna. Condimente, 1/2 cană de fulgi de ovăz cu scorțișoară și stafide, 1 cană de cafea (dacă este necesar), 1 cană de O.J. cu multivitamina mea.
  • Masa 2 - (Gustare) 10 dimineața - Ton cu w/muștar pe pâine integrală de grâu, iaurt sau brânză de vaci.
  • Masa 3 - (Prânz) 12:20 pm - Pui la grătar sau pește de friptură, 1 cană de orez brun, legume mixte sau salată verde mixtă cu ulei de măsline sau sos fără grăsimi, Crystal Light.
  • Masa 4 - (Gustare) pre-antrenament 15:30 - Bagel cu unt de arahide natural, Smuckers, Crystal Light.
  • Masa 5 - (Cină) 18:30 după antrenament - Pui la grătar sau pește de friptură, 1 cană de orez brun, legume mixte sau salată verde mixtă cu ulei de măsline sau pansament fără grăsimi, Crystal Light.
  • Masa 6 - (Gustare) 21:00 - 3-4 albușuri, 3 felii de slănină de curcan.

Care sunt mesele și alimentele tale preferate?

Pui sau pește (la grătar sau la grătar) cu orez brun.

Mâncare preferată pentru înșelăciune?

Care este cel mai bun sfat nutrițional pe care l-ai putea da altora?

Încercați să obțineți cât mai multe proteine ​​din alimente întregi. Nu depinde prea mult de shake-urile proteice. (Mai degrab îmi cheltuiesc banii pe ouă, fripturi, cartofi decât pe pudre de proteine) Sunt bune dacă nu ai timp pentru o masă proteică, dar corpul tău absoarbe nutrienții din alimente întregi mai bine decât din pulberi. Nutriția este la fel de importantă ca antrenamentul, tot timpul în sala de gimnastică nu înseamnă nimic dacă nu puneți lucrurile potrivite în corpul dvs. de la o alimentație adecvată.

Suplimente

Ce suplimente folosiți care vă oferă rezultate excelente? Cum le folosești?

  1. Gaspari Nutrition Mitotropin - îl folosesc în ultimele 30 de zile înainte de un spectacol pentru a fi complet mărunțit (m-a ajutat să câștig cardul meu WNBF pro în iunie trecut ’9 (2009 INBF Hercules Championship) - clasă ușoară.
  2. Albușuri de ou - Principala mea sursă de proteine ​​pentru micul dejun după A.M. sesiune cardio acasă.
  3. Twinlab Daily One Caps - Multivitamine, multimineral - luați-l cu micul dejun.

Ce mărci credeți că oferă cele mai bune produse în acest moment?

Ce crezi că este un bun pachet de construcție musculară în afara sezonului?

Ce credeți că este o stivă bună de pre-concurs/pierdere de grăsime?

Sfaturi pentru alții

Care sunt cele mai bune 3 sfaturi pe care le-ai da cuiva care se gândește să concureze în culturism natural?

  1. Dacă aveți mintea pusă pe el, nu lăsați pe nimeni să vă stea în cale.
  2. Pe lângă antrenament, nutriție și cardio, pozatul este probabil cel mai important lucru pentru tine de a practica (ipostaze obligatorii).
  3. Păstrați întotdeauna o mentalitate pozitivă.

Care este cel mai bun sfat pentru a arăta cât mai bine în ziua competiției?

Nu te complica. Dacă funcționează pentru tine, continuă-l. Lucrurile merg prost când încerci ceva nou care ar putea funcționa pentru altcineva. Antrenează-te din greu, mănâncă bine și exersează-ți poza și păstrează întotdeauna o atitudine pozitivă și crede în tine și totul va merge excelent în acea zi.

Cum rămâi motivat? Ce sfaturi ai da cuiva care are probleme să rămână pe drumul cel bun?

Rămân motivat pentru că întotdeauna caut să-mi îmbunătățesc fizicul mai bine decât anul anterior. Dacă cineva are probleme să rămână pe drumul cel bun, poate doar corpul tău îți spune că ai nevoie de o mică pauză. Faceți asta și, cel mai probabil, veți reveni la sala de sport flămând și gata să atingeți greutățile.

Planuri de viitor

Ce spectacole ai la dispoziție, unde te putem vedea concurând?

Clasicul WNBF New England Classic 2010 din Marlborough, MA. Sâmbătă, 5 iunie.

Ce ai vrea să realizezi în cariera ta naturală de culturism?

Oferă-i tot ce am mai bun și continuă să mă îmbunătățesc în fiecare zi.

Concurenți/idoli preferați

Cine sunt culturistii și idolii tăi preferați?

Aș spune că idolul meu este tatăl meu, dar soția mea este piatra de temelie a vieții și a culturismului. Culturistii mei preferați sunt Flex Wheeler și Dexter Jackson. I-am cunoscut pe amândoi și sunt foarte cool, până la pământ.

Cum vă pot contacta oamenii?

Cum vă pot contacta oamenii?

Galerie foto

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.