Jessica Gavin
Publicat la 1 mai 2017

bake

Fără mușcături energetice de coacere ambalate cu proteine ​​și ingrediente nutritive pentru stilul tău de viață din mers. Aceste gustări sănătoase oferă un impuls rapid, perfect pentru după-amiezile lente sau pentru a vă recupera după un antrenament.

Fără mușcături de energie la coacere sunt o soluție gustoasă pentru o creștere rapidă a nutriției. Mâncați una sau două dintre aceste bile pline de proteine ​​și veți fi gata să abordați următoarea sarcină. Această rețetă de gustări sănătoase este făcută într-un singur castron și face un lot mare, astfel încât să puteți prepara masa și să le aveți gata ori de câte ori aveți nevoie.

În loc să cheltuiască o avere pe Power Bars sau Cliff Bars, aceste mușcături energetice fără coacere sunt perfecte pentru gustarea cu o singură mână pentru a trece ziua. Făcându-vă propriul dvs., veți ști exact ingredientele care intră în corpul dvs. și puteți adapta aroma la satisfacția dvs. Un câștigător pentru familia mea ocupată și știu că și voi îi veți iubi!

Cum să faci mușcături de energie

Este cantitatea perfectă de hrană necesară și iau întotdeauna o pereche cu mine în timpul antrenamentelor lungi sau mănânc una pentru a aborda căderea de la jumătatea zilei la locul de muncă. Când nu am timp să-mi gătesc clătitele sănătoase de ovăz, aceste mici mușcături de gustare satisfac pofta asta când vreau să mănânc ceva gustos, dar fără supraîncărcarea imensă de calorii.

Unt de nuci

Utilizați 1/2 cană de unt de nuci, cum ar fi unt de arahide, unt de migdale sau unt de caju. Acest lucru ajută la legarea tuturor ingredientelor uscate și adaugă proteine ​​suplimentare la fiecare porție. Am văzut unt de semințe de floarea-soarelui disponibil pe piață dacă căutați o opțiune fără nuci.

Îndulcitor natural

Utilizați 1/3 cană de miere, sirop de arțar pur sau agave pentru a adăuga dulceață naturală.

Fibră

Folosiți 1 cană de ovăz întregi pentru a crea cea mai mare parte a rețetei. Acest lucru oferă fibre solubile și insolubile dietei tale. Tărâțele de ovăz se adaugă, de asemenea, pentru fibre suplimentare și masticare. Semințele de in întregi adaugă o textură crocantă frumoasă pe lângă fibră, acizi grași omega-3 și lignani.

Proteină

Făina de migdale măcinată adaugă proteine ​​suplimentare, cu 1/3 cană adăugată. Puteți înlocui pudra de proteine, dacă doriți. Am adăugat 1 lingură de făină integrală de grâu în amestec pentru o masticare suplimentară și o legare mai bună atunci când sunt formate într-o bilă. Acest lucru se datorează proteinelor din făină care prezintă formare de gluten atunci când sunt amestecate cu miere.

Aromă

Pentru ca aromele să apară, se adaugă extract pur de vanilie sau extract de migdale. Condimentele calde, cum ar fi scorțișoară măcinată, nucșoară, ienibahar, ghimbir și cardamom, pot transforma delicios gustul.

Mix-uri

Afinele uscate tocate, cireșele, ananasul, stafidele sau mango sunt opțiuni frumoase de fructe. Chipsurile de ciocolată, fulgii de nucă de cocos și semințele sunt, de asemenea, adăugări gustoase. Ai 1/2 cană cu care să te joci, așa că distrează-te cu aromele.

Strat

Acest lucru este opțional, dar puteți adăuga nuci tocate mărunt, cum ar fi migdale, arahide, caju sau niște ovăz măcinat în exteriorul mușcăturilor de energie. După ce ați ales ingredientele pe care doriți să le folosiți pentru rețeta mușcăturilor de energie, este timpul să amestecați ingredientele împreună și să le rostogoliți!

Dacă doriți să adăugați o textură suplimentară, rulați și acoperiți exteriorul mușcăturilor de energie în nuci sau ovăz, sau un amestec uniform al ambelor. Dacă aveți probleme cu lipirea stratului, amestecați 2 linguri de miere cu 2 linguri de apă. Scufundați mușcăturile în amestecul de miere, apoi rulați în strat.

Aruncă punga de jetoane și apucă în schimb aceste mușcături de energie sănătoasă! Rețeta mea este de doar 80 de calorii pe mușcătură, așa că una sau două este porția perfectă. Depozit aceste gustări fără coacere într-un recipient de plastic etanș la frigider, astfel încât să rămână proaspete.

Mai multe rețete de gustări

Ceea ce este considerat o gustare sănătoasă pentru copii?

Potrivit standardelor nutriționale din California de către Departamentul de Educație din California, „Gustările sănătoase oferă tinerilor energia de care au nevoie pentru a participa la activitățile programului după școală. Gustările nutritive îi ajută pe tineri să se simtă mulțumiți mai mult, astfel încât să se poată concentra și să crească în moduri sănătoase. ” Acestea sunt de obicei 175 de calorii sau mai puțin pe gustare pentru școlile elementare sau 250 de calorii sau mai puțin pe gustare pentru școlile medii și licee. Orientările USDA limitează gustările la cel mult 9 grame de grăsimi, 2 grame de grăsimi saturate și 15 grame de zahăr.

Fixați această rețetă pentru a o salva pentru mai târziu

Fixați acest lucru