De la pierderea în greutate la pielea sănătoasă, există o mulțime de motive pentru a reduce aportul zilnic de zahăr.

aportului

4 februarie 2018 • 4 minute de citire

Indiferent dacă renunțați la zahăr pentru FebFast sau doriți doar să vă reduceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea și nutriția generală, concentrarea asupra beneficiilor este cel mai bun mod de a vă menține angajamentul față de planul dvs. Iată câteva dintre beneficiile care vă pot oferi reducerea aportului de zahăr.

Reducerea aportului de zahăr și pierderea în greutate

Reducerea sau reducerea zahărului vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Alimentele și băuturile cu un conținut ridicat de zahăr tind să fie mai bogate în calorii, fără beneficiile nutriționale care vă umple și care oferă corpului combustibil pe care îl poate folosi. Experții spun că zahărul - sau mai precis, fructoza - poate încuraja depozitarea grăsimilor. Alimentele cu zahăr pot, de asemenea, să vă înfometeze mai repede, din cauza modificărilor glicemiei, deci, dacă luați gustări cu ciocolată, este posibil să ajungeți să mâncați mai mult pe tot parcursul zilei. În loc să căutați mâncare junk când vă este foame, concentrați-vă pe consumul de fibre, proteine ​​și carbohidrați cu conținut scăzut de GI pentru a vă ajuta corpul să obțină hrana de care are nevoie și să vă mențineți plin și energizat.

Reducerea aportului de zahăr poate crea o stare de spirit stabilă și niveluri de energie

Zahărul îți trimite nivelurile de energie pe un rus. Când mâncați ceva zahăr, nivelul zahărului din sânge crește rapid, oferindu-vă o creștere a dispoziției și a vigilenței - apoi scade la scurt timp după ce insulina este eliberată în celulele dumneavoastră. Această scădere bruscă, mare, a zahărului din sânge vă poate face să fiți șubred, slăbit, înfometat și cu dispoziție. Concentrându-vă pe alimente mai sănătoase și hrănitoare, repartizate uniform pe tot parcursul zilei, vă puteți oferi nivele de energie mai stabile, care vă permit să vă simțiți în general mult mai luminos și vital.

Mai puțin zahăr, dinți sănătoși

Dacă îți place să ai albi strălucitori și strălucitori, reducerea zahărului este o idee excelentă. Bacteriile care apar în mod natural în gură prosperă cu zahăr. Când zahărul din alimente și băuturi ajunge pe suprafața dintelui, bacteriile folosesc zahărul ca energie pentru a crește. De-a lungul timpului se poate construi placa care mănâncă smalțul dinților, încurajând cariile și bolile gingivale. Într-un mod mai puțin direct, zahărul vă poate afecta dinții prin creșterea riscului de diabet, care, la rândul său, poate crește conținutul de glucoză din saliva dvs., încurajând creșterea bacteriană pe cale orală.

Evitați zahărul pentru o piele mai clară

Creșterea zahărului din sânge și căderile creează inflamații sau stres intern în organism, ceea ce poate duce la erupții și la o piele plictisitoare. Zaharul suge toată apa din celule, deshidratându-vă pielea și ducând la umflături și cercuri sub ochi. Alegerea unei varietăți de alimente hrănitoare și consumul de multă apă vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți mai proaspeți și mai vibranți.

Reducerea aportului de zahăr poate duce la îmbunătățirea sănătății mintale și a dispoziției

În timp ce zahărul nu provoacă neapărat probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, acesta poate accentua simptomele. Cercetările arată că o dietă bogată în zahăr poate afecta capacitatea organismului de a face față stresului, ceea ce vă poate face să aveți mai multe șanse de a experimenta simptome de anxietate. Unele studii sugerează, de asemenea, o legătură între vârfurile și accidente ale nivelului de zahăr din sânge la simptomele tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia, posibil pentru că zahărul suprimă activitatea unui hormon numit BDNF, care este scăzut la persoanele cu depresie. Reducerea zahărului vă poate ajuta să reduceți la minimum simptomele afecțiunilor de sănătate mintală, să vă sporiți energia și să vă îmbunătățiți rezistența la stres.

O digestie mai bună prin tăiere

Tractul digestiv vă va mulțumi că reduceți zahărul - substanța albă inflamează stomacul, fermentează în intestin și nu digeră eficient, deoarece nu poate fi descompusă în alți nutrienți decât glucoza simplă. Când creșteți glicemia, stomacul devine un loc toxic care vă poate provoca disconfort. Iată câteva modalități prin care vă puteți modifica obiceiurile alimentare pentru a vă îmbunătăți digestia.

Grija pentru inima ta

Zaharul care nu se obisnuieste ca energia se transforma in acizi grasi care devin trigliceride este un tip de grasime care circula in sange. Un studiu a sugerat că consumul de niveluri ridicate de zahăr poate provoca modificări ale markerilor de sânge în doar 10 săptămâni. Nivelurile ridicate de trigliceride vă cresc riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral, astfel încât reducerea aportului de zahăr vă poate ajuta să vă protejați de problemele cardiovasculare mai târziu în viață.

Funcția creierului mai sănătoasă

Există dovezi care sugerează că a consuma prea mult zahăr vă poate afecta abilitățile cognitive. Un studiu efectuat la UCLA a constatat că o dietă bogată în fructoză ar putea afecta negativ învățarea și memoria dvs., provocând rezistență la insulină, care poate afecta comunicarea dintre celulele creierului. De asemenea, zahărul poate crește stresul inflamator asupra creierului și poate interfera cu undele creierului, ceea ce face mai dificilă gândirea clară. Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul, nucile, semințele și uleiurile sănătoase, pentru a oferi creierului sprijinul de care are nevoie.