Potrivit American Heart Association, adultul american mediu consumă 77 de grame de zahăr pe zi. Asta înseamnă peste 19 lingurițe pe zi și 60 de kilograme de zahăr pe an! Și cifrele sunt și mai mari pentru copii. Guvernul vă recomandă să limitați aportul zilnic adăugat de zahăr la mai puțin de 10% din caloriile pe zi. Aceasta înseamnă limitarea zahărului pentru femei la aproximativ 6 lingurițe pe zi și pentru bărbați la aproximativ 9 lingurițe.

reduce

Ca societate, mâncăm și bem prea mult zahăr, ceea ce poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate și obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Deși zaharurile nu sunt dăunătoare în cantități mici pentru organism, corpurile noastre nu au nevoie de zaharuri pentru a funcționa corect. Zaharurile adăugate contribuie la adaos de calorii și zero substanțe nutritive alimentelor. Reducerea cantității de zahăr adăugat pe care o consumăm reduce caloriile și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să vă controlați greutatea.

Mai jos sunt 4 moduri de a reduce consumul de zahăr:

Aruncați sifonul: O cutie medie de 12 uncii de sifon conține 39 de grame de zahăr (aproximativ 10 lingurițe). Băuturile zaharoase sunt principala sursă de zaharuri adăugate în multe diete. Desigur, este mai bine să bei apă, dar dacă vrei să bei ceva dulce sau încerci să slăbești, băuturile dietetice pot fi o alegere mai bună decât băuturile cu zahăr.

Adăugați fructe: În loc să adăugați zahăr la fulgi de ovăz sau cereale, încercați să adăugați fructe proaspete, cum ar fi banane sau fructe de pădure, pentru un plus de dulceață.

Faceți câteva înlocuiri: Când coaceți, înlocuiți zahărul de mere neîndulcit cu zahăr în rețetele dvs. De asemenea, puteți utiliza diferite extracte atunci când coaceți sau puteți încerca să îmbunătățiți aroma felurilor de mâncare folosind condimente precum scorțișoară, ienibahar sau nucșoară. Și utilizarea înlocuitorilor de zahăr poate face o mare diferență în consumul zilnic de cafea.

Ștergeți deserturile: Pentru mulți dintre noi, a lua desert după masă a devenit o normă și este un obicei greu de rupt. Începeți mic, având jumătate de porții de desert, apoi continuați să reduceți treptat dimensiunea desertului. Înlocuirea budincei sau a cookie-urilor fără adaos de zahăr ar putea ajuta în timpul tranziției. În scurt timp, pofta de zahăr se va potoli.