Sănătatea verii Unii dintre noi nu ne putem sătura de soarele de vară, în timp ce alții se ofilesc în căldură, strănutează la polen și doresc zile mai reci. Simți că ai putea viza o sănătate mai bună în timpul verii? Henrietta Norton de la Wild Nutrition oferă sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de vară prin nutriție inteligentă [[]

sănătatea

Sănătate de vară

Unii dintre noi nu ne putem sătura de soarele de vară, în timp ce alții se ofilesc în căldură, strănută la polen și doresc zile mai reci. Simți că ai putea viza o sănătate mai bună în timpul verii? Henrietta Norton de la Wild Nutrition oferă sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de vară prin nutriție inteligentă și mici modificări ale stilului nostru de viață pentru vară.

Bucurați-vă de soare

Se crede că 1 din 5 dintre noi din Marea Britanie are niveluri inferioare optime pentru vitamina D pentru o sănătate bună. Vara este un moment fantastic pentru a completa această vitamină esențială. Vitamina D este esențială pentru oase, dinți și sistemul imunitar sănătoși și ne sporește bunăstarea mentală. Deficiențele au fost legate de problemele ginecologice și de fertilitate ale femeilor. Vechea oră de lucru la birou ne poate reduce capacitatea de a produce vitamina D. Așadar, în timp ce soarele strălucește, vă puteți întoarce. Amintiți-vă totuși pentru a încerca să găsiți echilibrul și un mediu fericit pentru a evita deteriorarea pielii. De asemenea, puteți maximiza beneficiile creșterii soarelui prin adăugarea de alimente bogate în vitamina D în dieta dvs., cum ar fi fructe de mare, lapte integral, ouă și ciuperci. Continuați să consumați aceste alimente pe tot parcursul anului. La urma urmei, Marea Britanie nu este cunoscută pentru soarele său de la perete la perete nici vara.

Mutați-vă afară

De ce să nu faci mișcare în aer liber. Pe lângă obținerea soarelui, este o ocazie excelentă de a vă scufunda în natură și de a vă maximiza relaxarea. Încercați yoga în aer liber: este posibil ca acest lucru să pună sistemul nervos într-o stare parasimpatică dorită; departe de modul mai „panicat” sau de inducere a anxietății sistemului nervos simpatic. Încercați una dintre clasele din Summer MoveList de la MFML afară.

Mănâncă pentru vară

Completați în mod natural vitamina C în timpul verii, răsfățându-vă cu specialități sezoniere, cum ar fi căpșunile. Mâncarea sezonieră înseamnă că profitați la maximum de mâncare în ceea ce privește aroma și nutriția. Alimentele cultivate local reduc, de asemenea, kilometrii aerieni, iar alimentele organice sau ecologice vor reduce sarcina toxică. (Puteți verifica cu fermierul dacă folosesc pesticide și îngrășăminte naturale.) Alimentele excelente pentru sănătatea verii includ: zmeură, mere, fasole, fenicul, castraveți, pepene galben, rubarbă și rachetă. S-ar putea să observați că aceste fructe și legume oferă, de asemenea, un plus de hidratare!

Dacă pleci, îți poate fi greu pentru intestin! Alimentele necunoscute pot duce la balonare, greață, diaree, vânt și boli generale. Vă puteți sprijini intestinul mâncând alimente fermentate, cum ar fi kimchi și varză murată și chefir din apă de cocos. Suplimentele luate înainte și în timp ce sunteți plecat ca un bun biotic multi-tulpină sunt cu adevărat utile. Poate doriți să încercați să vă suplimentați dieta cu ierburi, cum ar fi oregano, usturoi, extract de semințe de grapefruit și frunze de măsline, atât înainte de a pleca, cât și în timpul sejurului, deoarece aceste ingrediente conțin compuși naturali antibacterieni și anti-microbieni pentru combaterea bacteriilor rele.

Nu uitați să vă hidratați

Păstrarea completată cu lichide este esențială pentru o piele excelentă și o energie abundentă. Organismul are nevoie de hidratare pentru a elimina toxinele prin vezică, colon și piele. Începeți ziua cu un suc verde de dimineață și beți apă toată ziua pentru a vă menține hidratat și energizat. Un suc de legume va oferi hrană condensată din vitamine, minerale și fitonutrienți. Încercați să vă faceți suc proaspăt și beți în 15 minute cu ingrediente precum castravete, țelină, dovlecei, salată, fenicul, lămâie, lime și mentă.

Protejează-ți pielea

O dietă „curcubeu” plină cu legume de orice culoare vă va ajuta să completați antioxidanți care vor reduce la minimum daunele provocate de soare pielii și vor proteja împotriva îmbătrânirii premature. De asemenea, puteți completa cu un supliment antioxidant. Atunci când alegeți cremă de soare, vă recomandăm să explorați opțiuni mai naturale și mai ecologice.

Odihneste-te

Vara este un moment perfect pentru a vă odihni în plus, mai ales că mulți dintre noi suntem în vacanță. Cu toate acestea, poate fi tentant să maximizați, dar amintiți-vă că somnul și odihna sunt importante pentru sănătatea optimă a verii. Fiți selectivi cu privire la cât de mult petreceți în timpul verii și chiar dacă este tentant să stați treaz chiar mai târziu în seara lungă, mergeți la culcare suficient de devreme pentru a dormi 8 ore.

Faceți din odihnă o prioritate în vacanță. Evitați să verificați e-mailurile în permanență, în loc să alegeți să profitați la maximum de oriunde vă aflați. Dacă călătoriți pe distanțe lungi sau aveți o vară plină, energia minerală magneziu este excelentă pentru a vă ajuta să vă recuperați de oboseală și, de asemenea, pentru a susține un sistem nervos sănătos. De asemenea, vitaminele B vă stimulează sistemul imunitar: B12 și B6 măresc nivelul de energie, reducând în același timp timpul de recuperare din cauza oboselii și oboselii, deci este o modalitate bună de a vă ajuta să vă recuperați după jet lag. De ce să nu încercați niște yoga, cum ar fi această clasă, pentru a vă ajuta să vă recuperați din călătorii? Și știați că s-a demonstrat că B1 reduce mușcăturile de țânțari? În cele din urmă, un supliment de sprijin imunitar vă poate ajuta în timp ce vă pregătiți pentru o călătorie pe distanță lungă!

Despre Henrietta Norton

Nutriția a schimbat cursul vieții Henriettei. După ce a suferit de dureri paralizante de la endometrioză în vârsta de douăzeci de ani, Henrietta a solicitat sfatul unui terapeut nutrițional care i-a schimbat viața. Ea a ascultat sfaturile și și-a schimbat stilul de viață și dieta. A crezut că nu va avea niciodată copii și acum este mama a trei copii. Henrietta a sprijinit femeile în îmbunătățirea sănătății lor în ultimii 15 ani, mai întâi ca practicant nutrițional și apoi ca formulator de suplimente nutritive. Henrietta a fondat și conduce acum Nutriție sălbatică, creând suplimente din ingrediente de înaltă calitate, având în vedere atât cauza, cât și simptomele.