Când aveți deja 50 sau mai multe kilograme supraponderale, este posibil ca modul în care vă antrenați să fie diferit de antrenamentul „mediu”. Acest lucru se datorează faptului că aveți diferite nevoi acum.

astfel încât

Genunchii și șoldurile sunt afectate de greutatea adăugată.

Există, de asemenea, potențialul de a dezvolta diabet, precum și o presiune mai mare va fi pusă pe inimă.

Antrenamentul crește oricum tensiunea arterială și grăsimea suplimentară poate ridica tensiunea arterială la un nivel periculos. Toate motivele bune pentru a consulta documentul înainte de a începe.

Mărimea contează.

O altă problemă este - dacă sunteți destul de supraponderali, găsirea de mașini în care vă puteți încadra și aluneca poate deveni și o provocare. Dacă sala de sport la care participați sau antrenorul personal pe care l-ați angajat nu sunt familiarizați cu alimentarea cu începători supraponderali, acest lucru vă poate lăsa fără un antrenament adecvat.

Îndoiți, așezați, pedalați, mergeți, îngenuncheați etc. sunt toate mai dificile și multe exerciții trebuie modificate pentru a se potrivi cadrului TĂU.

Alegerea unei săli de sport pentru persoanele supraponderale

Înainte de a vă despărți de bani buni, asigurați-vă că au echipamente de exerciții și mașini destinate persoanei mai mari. Mai întâi sunați și apoi asigurați-vă că puteți obține o perioadă de încercare gratuită. De asemenea, asigurați-vă că includ și câteva zile de antrenament gratuit pe mașini. Dacă o sală de sport nu va oferi acest lucru - nu vă deranjați. Continuați să sunați până găsiți unul.

Sala de sport cea mai apropiată de dvs. s-ar putea să nu ofere toate beneficiile și serviciile de care aveți nevoie, dar să fiți nevoit să vă îndepărtați de calea voastră pentru a deveni o persoană mai sănătoasă și mai potrivită vă va merita timpul și eforturile. S-ar putea să-ți poți recupera și o parte din banii tăi, trimitându-ți prietenii la sala de sport mai plăcută.

Exercițiu în afara sălii de sport

Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu - NU trebuie să vă alăturați unui centru de fitness pentru a beneficia de beneficiile exercițiilor fizice. Ca exercițiu supraponderal, ați putea prefera să slăbiți chiar înainte de a vă alătura unui club de sănătate, mai ales dacă niciunul din zona dvs. nu vă poate susține nevoile la greutatea dvs. De ce să nu începeți în propria casă și cartier?

Cea mai mică mișcare va arde calorii. Pe lângă efectuarea unor mici ajustări la dieta curentă, veți reduce caloriile ingerate. Doar făcând una sau două mici modificări în fiecare săptămână, cam așa se va adăuga la o stare fizică îmbunătățită și la pierderea în greutate.

Ca exemplu de tipuri de activități pe care le poți adăuga în ziua ta, încearcă ceva de genul mersului la magazinul alimentar în loc să iei mașina. În loc să așteptați până când aveți o listă mare de produse alimentare - mergeți în fiecare zi pentru a ridica unul sau două lucruri de care aveți nevoie. Dacă aveți dificultăți la mers, luați în considerare obținerea unui pasager cu scaun.

Alte idei sunt:

- spălați-vă mașina cu mâna în locul mașinii prin spălarea mașinii.>
- începeți grădinăritul, astfel încât să aveți la îndemână legume proaspete. Da, puteți crește roșii și alte legume în găleți în casă!

DVD cu exerciții de scaun
- proiectat pentru aerobic cu impact redus
- adăugați cardio la timpul televizorului cu un mini exercițiu cu pedale

Exerciții de evitat - la început

O mulțime de accidente de mișcare se întâmplă atunci când oamenii care încep la început nu sunt conștienți de pericole. Multe echipamente pentru exerciții la domiciliu sunt prezentate ca „începători” deducând că este sigur. Nu este cazul cu unii. Mingea de echilibru, de exemplu, necesită să vă puteți „echilibra”.

Dacă în prezent nu puteți „plasa” câteva secunde deasupra scaunului înainte de a vă așeza și, în schimb, trebuie să vă lăsați pe scaun, atunci mingea de stabilitate ar putea fi periculoasă pentru dvs. Așteptați până când ați construit mușchii coapsei, astfel încât să nu riscați să vă dați mingea. O adaptare pe care s-ar putea să o găsiți benefică este să obțineți un fotoliu. Acestea au capacitatea de a regla înălțimea, astfel încât să nu trebuie să intrați într-o ghemuit complet pentru a vă așeza.

Mergeți înainte de a alerga. Dacă nu ați fost activ de mult timp și sunteți supraponderal - genunchii vor simți impactul. Înțeles, doriți să slăbiți cât de repede puteți - nu vă faceți griji, veți reuși totuși, fiind atenți la început. Într-adevăr, aveți un egal MAI MARE șansa de a reuși începând lent.

Exerciții pentru începători pentru începători supraponderali

Când începeți pentru prima dată, nu este nevoie să adăugați mai mult de 30 de minute de mișcare nouă în ziua dvs. Vă spun sincer că veți pierde în greutate la fel de repede dacă începeți încet. Marele secret pe care majoritatea programelor nu-l spun este că ORICE sistem de fitness și de slăbire funcționează - la început. Acest lucru se datorează faptului că organismul va reacționa la restricția calorică sau la creșterea arderii caloriilor prin reducerea grăsimii corporale.

Dacă începeți un program de intensitate mare, înainte ca corpul dvs. să fie condiționat să ia impactul - s-ar putea să vă descurcați câteva zile - dar șansele de a renunța sunt mai mari decât dacă începeți cu un exercițiu mai blând. Cheia pierderii permanente în greutate și a fitnessului este - „progresie”.

Începeți cu câteva activități fizice, astfel încât să nu rămâneți obosit și să fugiți. Exercițiul fizic folosește mușchii și mușchii trebuie să se repare și să crească. Acest lucru provoacă oboseală. Mergeți încet și constant. Țestoasa va câștiga cursa.

Găsirea timpului pentru exerciții

Tu și cu mine și toți ceilalți de pe această planetă avem un lucru în comun. TOȚI avem 24 de ore pe zi. Ceea ce ne diferențiază este ceea ce facem în acel moment. Timpul nu poate fi gestionat. Doar noi putem fi gestionați. Faceți activitățile dvs. importante. La fel de important ca un control la documente.

O altă greșeală mare pe care o fac mulți exercițieni noi este abordarea „totul sau nimic”. Acesta este un catalizator major care va determina oamenii să renunțe. Încercarea de a face mai mult de o mică schimbare la un moment dat va lăsa persoana obișnuită copleșită, starea de spirit și confuză. Trecerea bruscă la o dietă nouă și adăugarea a 60 de minute de gimnastică simultan, de obicei, nu va reuși. E prea multă schimbare.

Faceți regimul de sănătate complet ca obiectiv MARE. Este un obiectiv minunat de a avea. A trăi o viață de fitness și sănătate este o viață bună și plină de satisfacții. Dar greu de făcut într-o singură zi.

Faceți-vă obiectivul MARE și apoi enumerați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a ajunge acolo. Nu vă lăsați prea copleșiți, alegeți doar un lucru pe lista respectivă pentru astăzi. De exemplu, dacă sunteți sedentar, adăugați o mișcare. Poate face din primul tău obiectiv incremental unul din adăugarea a încă 10.000 de pași în săptămâna ta.

Dacă ziua dvs. este deja plină și nu sunteți sigur unde veți găsi ora, cel mai ușor loc de tăiat va fi primul lucru dimineața. Setați alarma cu 30 de minute mai devreme. Înțeleg că mulți nu dorm suficient, dar iată ce se va întâmpla.

De ce să începeți devreme

Când te ridici și primul lucru pe care îl faci este să arunci o glugă (nu avem nevoie ca vecinii să vadă „doo” -ul de dimineață) și ochelari de soare dacă este suficient de ușor. Ieșiți pe ușă și îndepărtați-vă de casă timp de 15 minute. Acum întoarce-te și pleacă acasă.

Doar acel segment de 30 de minute va adăuga productivitate în ziua dvs. și veți fi surprins de modul în care începe timpul să vă eliberați în ziua dvs. de lucru. Creierul tău va începe să lucreze la rezolvarea problemelor de timp și te vei simți mai alert.

Puteți adăuga progresiv la acest lucru accelerând ritmul, astfel încât să mergeți mai departe în cele 15 minute și să creșteți caloriile pe care le ardeți în același timp. Caloriile arse depind, de asemenea, de greutatea purtată în timpul plimbărilor. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii slăbesc mai repede atunci când cântăresc mai mult. Pe măsură ce sunteți mai în formă, adăugați greutate externă la plimbare pentru a crește puterea de ardere a caloriilor acestui nou obicei.

Asigurați-vă că respirați încă ușor. Activitatea aerobă, chiar și mersul pe jos, ar trebui să te facă să respiri mai greu decât în ​​mod normal, dar totuși să poți purta o conversație.

Articole conexe: Nordic Walking pentru a te îndepărta de greutate
Cărți conexe: Motivația pentru scăderea în greutate

Despre The Inside Trainer Inc.

Bine ati venit!
The Inside Trainer Inc. promovează o linie de calitate de echipamente de fitness specializate pentru spitale, școli, casă și birou.