De Jorge Martinez pe 20 mai 2019

programul

Nu ne dăm seama de puterea pe care o au obiceiurile asupra vieții noastre, deoarece sunt automate. Mâncăm un cookie, ne uităm la televizor și navigăm pe internet fără să ne gândim prea mult. Nu ne dăm seama că obiceiurile noastre ne modelează. Și, deși fiecare obicei înseamnă foarte puțin pe cont propriu, mesele pe care le comandăm, cât de des ne exercităm și cantitatea de televizor pe care o privim, împreună aceste obiceiuri au un impact uriaș asupra sănătății și fericirii noastre.

Puterea obiceiurilor tale


De ce să vă concentrați asupra schimbării obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice? În prezent, adolescenții au obiceiuri foarte diferite față de adolescenții născuți acum 50 de ani. În timp ce adolescenții petreceau ore întregi jucând sport și jocuri cu prietenii lor, acum petrec mult prea mult timp în fața televizorului și joacă jocuri video. Adolescenții consumă, de asemenea, mai multe alimente rapide și alimente procesate bogate în calorii decât oricând.

Obiceiurile noastre proaste ne ucid literalmente cu peste 400.000 de decese care pot fi prevenite în fiecare an. Și creșterea diabetului în rândul adolescenților conduce acuzația, deoarece 1 din 3 adolescenți americani este acum considerat supraponderal sau obez, aproape triplând rata în 1963. Vestea bună este că adolescența este probabil cel mai important moment din viața unei persoane pentru a începe să dezvolte obiceiuri sănătoase.

Sfaturi pentru succesul pe termen lung

A fi sănătos înseamnă cu adevărat să fii la o greutate potrivită pentru tine. Cel mai bun mod de a afla dacă vă aflați într-o greutate sănătoasă sau dacă trebuie să pierdeți sau să vă îngrași este să discutați cu un medic sau un dietetician, care vă poate compara greutatea cu normele sănătoase pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective realiste. Dacă se dovedește că poți beneficia de pierderea în greutate, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să începi:

Concentrați-vă pe nutriție. Când vine vorba de pierderea în greutate, studiile arată că nutriția reprezintă 80% din muncă, iar exercițiile fizice sunt doar 20%. Acesta este motivul pentru care veți vedea cele mai mari rezultate de slăbire atunci când vă concentrați asupra schimbării obiceiurilor alimentare. La urma urmei, secretul pierderii în greutate și al menținerii acesteia nu este despre regim sau numărarea caloriilor, ci despre învățarea echilibrului adecvat și controlul porțiunilor.

Implicați-vă familia. Cereți-i mamei și tatălui sprijinul lor. Scopul este de a face modificări ale dietei sau ale stilului de viață care vor aduce beneficii întregii familii și vă vor planifica împreună mesele săptămânale. Adolescenții care au sprijinul familiilor lor tind să aibă rezultate mai bune pe termen lung.

Nu te baza pe voință. Curățați-vă dulapurile de toate acele „alimente declanșatoare” nesănătoase. Păstrarea unei stive de dulciuri în cabinetul tău nu te va face decât să te ispitești să te dedici poftelor tale! Și studiile arată că bazându-se doar pe voința de a pierde în greutate adaugă stres și nu este la fel de eficient ca planificarea săptămânală.

Urmăriți ce beți. Când vine vorba de construirea unor obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții, consumul a 8 pahare de apă este o necesitate. De aceea este important să nu înlocuiți apa cu sucuri sau sodă dietetică. Apa ne ajută să ne hidratăm și ne crește rata metabolică, care este importantă pentru pierderea în greutate și pentru a rămâne sănătoși. Pe de altă parte, sucurile și băuturile răcoritoare de dietă conțin îndulcitori artificiali toxici și care afectează în mod direct nivelul hormonilor noștri.

Începeți cu modificări mici. Încercați să faceți schimbări mici, mai degrabă decât modificări drastice. De exemplu, bea 8 pahare de apă pe zi și renunță la sifonul obișnuit. Când aveți asta în jos, puteți face alte modificări, cum ar fi să vă exercitați de 3 ori pe săptămână sau să mâncați mai multe legume în timpul meselor.

Taie-ți porțiunile în jumătate. Când tăiați masa în jumătate de la început, probabil că veți fi surprins că este suficient să vă umpleți. Fii atent în timp ce mănânci și oprește-te când ești plin. Uneori, luând o pauză înainte de a merge câteva secunde te poate împiedica să mănânci o altă porție.

Împuternicim adolescenții să fie în formă

La Kalina’s Fitness, suntem mult mai mult decât un centru de fitness și de slăbire. Misiunea noastră este de a oferi copiilor și adolescenților (cu vârste cuprinse între 8 și 18 ani) instrumentele pentru a-și transforma viața și a construi obiceiuri sănătoase care durează o viață. Ne axăm în primul rând pe ajutarea adolescenților să-și dezvolte obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice, deoarece pentru a-și transforma viața, adolescenții noștri trebuie mai întâi să învețe să-și stăpânească obiceiurile. Obiceiurile lor le vor controla destinul!

În ultimii 16 ani, programul nostru a ajutat peste 1.000 de copii și adolescenți să schimbe modul în care gândesc despre mâncare și exerciții fizice. Suntem ferm dedicați să ajutăm adolescenți ca dvs. și motivul pentru care am creat în primul rând Kalina’s Fitness. Așa că treci și încearcă-ne. Programați-vă cursul gratuit astăzi. Te vei bucura că ai făcut-o! Vă vom împuternici cu instrumentele pentru a vă potrivi și a vă transforma viața.