pentru

Bazele yoga aeriene (cunoscut și sub numele de yoga anti-gravitațională)

Yoga aeriană este o întorsătură asupra unei practici tradiționale numite „yoga de inversiune”. Dar, această variație duce yoga de inversiune la noi culmi. Literalmente.

Combinând elemente de la hatha yoga, medicina ayurvedică, pilates, sănătatea holistică, anatomia și fizioterapia, această formă de exercițiu combină tehnici antice de yoga cu aerobic modern pentru a crea un antrenament corporal total, care este distractiv, dar provocator. Acest antrenament a fost dezvoltat de un fost gimnast, Chris Harrison și crește rapid în popularitate datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, care se bazează pe o teorie științifică cunoscută sub numele de „teoria contra-gravitației”. Spre deosebire de yoga tradițională, această variație oferă practicienilor mai mult spațiu pentru a se întinde în toate direcțiile, ceea ce poate aprofunda practica în general.

Yoga aeriană este tehnic un exercițiu inspirat de yoga, nu o concentrare de yoga. Practicanții se angajează în ipostaze în timp ce folosesc hamace care le permit să se suspende în aer. Hamacul (cunoscut și sub numele de leagăn yoga) se suspendă din tavan folosind cârlige de alpinism, permițându-le practicienilor să efectueze întinderi mai complexe și să-și mărească flexibilitatea.

Deși această practică este efectuată în studiouri datorită echipamentelor complexe necesare, hamacurile de yoga devin din ce în ce mai populare și pentru uz casnic.

Cum funcționează yoga aeriană pe corpul tău

Bazat pe teoria contra-gravitației, suspendarea corpului prin hamac este extrem de benefică. Gravitația stresează corpul cântărind corpul, provocând compresia coloanei vertebrale și creșterea tensiunii musculare. Contra-gravitația acționează pentru a inversa efectele negative ale gravitației prin decomprimarea coloanei vertebrale, eliberarea tensiunii musculare și îmbunătățirea circulației sângelui. Hamacul este, de asemenea, destinat să ajute la alinierea corectă a corpului și să aprofundeze conștientizarea.

Yoga anti-gravitațională ajută la eliminarea daunelor cauzate de gravitație, oferind în același timp un antrenament puternic de forță și un antrenament cardiovascular.

Beneficiile yoga aeriene

  • Re-alinierea coloanei vertebrale
  • Dureri de spate reduse și dureri musculare
  • Sisteme digestive și limfatice mai sănătoase
  • Relaxare sporită și dispoziție îmbunătățită
  • Anti-îmbătrânire, datorită efectelor contra-gravitaționale asupra organismului
  • Flexibilitate îmbunătățită
  • Nivele mai ridicate de energie
  • Concentrare sporită
  • Decompresia articulațiilor și a discurilor spinale
  • Niveluri crescute de endorfină
  • Ameliorarea cardiovasculară
  • Îmbunătățirea simptomelor la cei cu afecțiuni respiratorii
  • Creșterea forței musculare
  • Îmbunătățirea circulației sângelui

Sfaturi și măsuri de siguranță atunci când practicați yoga aeriană

  • Poate fi realizat de aproape oricine, dar necesită anumite măsuri de siguranță pentru a evita rănirea.
  • Dacă nu aveți experiență, cel mai bine este să începeți o clasă înainte de a practica acasă, astfel încât să puteți învăța cum să vă deplasați în hamac și să înțelegeți cum să efectuați anumite exerciții.
  • Purtați îmbrăcăminte confortabilă, cămăși cu mâneci lungi ideal și pantaloni lungi, astfel încât să evitați rănirea cauzată de frecare de hamac pe piele.
  • Cel mai important, începeți încet și progresați într-un ritm precaut. Vătămarea poate apărea dacă este efectuată necorespunzător sau când se utilizează echipamente care nu sunt bine securizate.

Întrebări frecvente despre yoga aeriană

Cât de dificil este?

Yoga aeriană nu este neapărat la fel de dificil de făcut pe cât de obișnuit. Cel mai greu este să te obișnuiești cu hamacul și să înveți cum să te miști în el. Odată ce te simți confortabil, ar trebui să găsești ipostazele mai ușor și mai confortabil de interpretat.

Sunt gravidă. Este sigur pentru bebelușul meu și pentru mine?

Cei care sunt gravide nu ar trebui să practice yoga aeriană decât dacă au vorbit mai întâi cu un medic. În general, yoga de inversiune nu este de obicei recomandată femeilor însărcinate.

Cine poate practica în siguranță yoga aeriană?

Cei în stare fizică bună se pot angaja în siguranță în acest exercițiu fără probleme. Dacă ați avut vreodată o intervenție chirurgicală pe șolduri sau dacă ați avut o altă intervenție chirurgicală în ultimul an, evitați yoga aeriană și consultați un medic.

Yoga aeriană nu este recomandată femeilor însărcinate, celor cu glaucom, persoanelor care suferă fie de tensiune arterială crescută, fie foarte scăzută, celor cu osteoporoză sau celor care au suferit recent un accident vascular cerebral.

Ce beneficii voi vedea dintr-o rutină regulată de exerciții de yoga?

Beneficiile includ capacitatea îmbunătățită de a respira, capacitățile cognitive sporite, sănătatea coloanei vertebrale îmbunătățite și un sistem digestiv sănătos. Alte beneficii pentru sănătate includ o flexibilitate sporită, o funcție pulmonară îmbunătățită și alinierea corectă a coloanei vertebrale și a șoldurilor. Yoga aeriană este un antrenament unic care combină componentele de antrenament cardiovascular și de forță pentru a vă oferi un antrenament complet.

Sunt interesat, dar nu știu de unde ar trebui să încep?

Chiar și cei cu experiență în yoga tradițională ar trebui să înceapă cu ajutorul unui instructor. Cursuri de grup, precum și lecții private sunt oferite de practicieni de yoga aerieni instruiți.

Pentru cei care doresc să practice acasă, vă sfătuiesc să începeți cu un instructor pentru a vă asigura că utilizați hamacul în siguranță și că toate echipamentele sunt în siguranță.