Instrumente pentru fire
Căutați fir

Proteine ​​din zer și pierderea în greutate

Doar o întrebare rapidă cu privire la Whey Proetin. Încerc să slăbesc (aproximativ 35 de kilograme) și nu știu dacă ar trebui să includ un shake de proteine ​​zilnic în dieta mea, deoarece am avut mereu oameni să-mi spună că shake-urile de proteine ​​sunt pentru a câștiga masă/mușchi și ar avea efecte adverse asupra slăbirii.

proteine

Deci, voi ieși în curând și mă întrebam dacă ar trebui să iau niște proteine ​​din zer. Dacă da, orice recomandări privind marca/tipul?

mulțumesc mult anticipat.

EDIT: Dacă este de ajutor, iată dieta mea:

Mic dejun: Un măr.
Prânz: piept de pui la grătar de 6 inch (pâine de grâu) cu legume
Gustare: mere sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: tărâțe conrflakes cu lapte degresat, un măr și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat.

Wow. dieta ta pare super infricosatoare ! Am de gând să ghicesc că trolești. În cazul în care nu ești. care este întreținerea ta? Cum poți mânca atât de puțin (calorii, grăsimi și proteine) și să supraviețuiești?

* Editați * - Dacă sunteți serios. citiți sticky-urile din această secțiune.

Al doilea volum în curs de desfășurare.

07/09 - 194.00
17.09 - 190.00
24.09 -
10/01 -

Urmăriți evoluția mea @ http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=139784033

Yikes, care este înălțimea/greutatea ta OP?

Kcal-urile sunt înfricoșătoare, dacă asta este ceea ce mănânci, sora mea mănâncă mai mult decât asta când mănâncă lol.

Hahahaha, promit băieților, că nu trolez. Dieta mea este prea extremă? Obișnuiam să fac mai rău ca o_0 de 13-14 ani

Nu știu cum să calculez întreținerea. Presupun prin răspunsurile tale că am nevoie de mai multe proteine? (altcineva mi-a menționat asta odată, motiv pentru care am făcut acest fir)

Deci, proteina din zer pentru lipsa de proteine ​​din dieta mea actuală?

ÎNCETĂ DIETA DUMNEAVOASTRĂ LA O DATĂ.

A se vedea: http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? p = 436716771 pentru a afla cum să construiți corect o dietă sigură care să vă ajute să vă atingeți obiectivele legate de greutatea corporală.

ÎNCETĂ DIETA DUMNEAVOASTRĂ LA O DATĂ.

A se vedea: http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? p = 436716771 pentru a afla cum să construiți corect o dietă sigură care să vă ajute să vă atingeți obiectivele legate de greutatea corporală.

Mintea puternică + Corpul puternic = DE OPRIT

IIFYM - nici măcar o dată.

La naiba, niciodată nu am crezut că dieta mea este atât de rea. Un prieten de-al meu (cam cu aceeași greutate) a mers pe același și a slăbit atât de mult în aproximativ 2 luni, așa că m-am gândit că asta era calea de urmat.

Mi-am calculat întreținerea și a fost în jurul valorii de 2600-2700. Bănuiesc că noua mea dietă ar trebui să implice în jur de 2000 de calorii?

Nu este cam mult?

2.600 sau 2.700 de calorii, ar trebui să consumați cel puțin 2.100 până la 2.150 de calorii pe zi, dacă nu mai mult, atunci când tăiați.

Aportul de proteine ​​ar trebui să fie de cel puțin 1,0 până la 1,5 grame pe kilogram de masă corporală slabă, iar aportul de grăsimi din dietă ar trebui să fie de 0,45 până la 1,0 grame pe kilogram de greutate corporală. Restul caloriilor dvs. ar trebui să fie compuse din preferința dvs. de carbohidrați și proteine ​​și grăsimi suplimentare.