Pentru a vă pregăti corpul pentru „dieta de înfometare”, trebuie să vă măriți aportul de alimente cu două zile înainte de a începe planul de alimentație cu conținut scăzut de calorii. Veți consuma o dietă bogată în calorii/bogată în grăsimi împreună cu administrarea lipoliticului. Când începe dieta reală, lipoliticul va opri depozitarea celulelor grase și lipidelor în corpul dumneavoastră și va mobiliza în schimb grăsimea deja stocată. Din această cauză, Faza 1 este crucială pentru succesul dvs.

protocoale

EXEMPLU DE MENIU ÎN PERIOADA PREPARATORIE

MIC DEJUN: Omletă de slănină și brânză cu cafea latte cu smântână dublă cu zahăr MID А.М. GUSTARE: Croissant cu ciocolată fierbinte plină cu cremă

MASA DE PRANZ: Hamburger și cartofi prăjiți cu o băutură răcoritoare și înghețată pentru desert MID P.M. SNACK: Milkshake și cremă croată

MASA DE SEARA: Friptură de vin și carne de vită cu orez, sos și pâine LATE P.M. SNACK: Brownies de ciocolată

Aceasta este cea mai mare fază. Când oamenii se referă la protocolul de dietă lipolitică, de obicei se referă doar la faza 2. Aici veți începe dieta cu conținut scăzut de calorii (conform broșurii de informații). Această broșură prezintă toate restricțiile pentru dietă. Veți continua cu această fază până când vă veți atinge obiectivul. În timp ce urmează o dietă hipocalorică, este esențial să vă luați lipoliticul conform instrucțiunilor. Hormonul lipolitic este cel care mobilizează grăsimea stocată pentru a compensa caloriile pierdute ale dietei. Dieta și aportul de hormoni merg mână în mână și nu vei experimenta pierderea maximă în greutate decât dacă le faci pe amândouă. Mulți pacienți pierd până la 1 kilogram pe zi în prima săptămână a fazei 2. După cum sa menționat, aici se face cea mai mare parte a lucrării, deci este important să urmați protocolul și să nu modificați planul.

DIETĂ: (Puncte de reținut)

- Două mese principale pe zi (proteine ​​și legume)

- Lăsați mai mult de 4 ore între mesele principale

- Fără mese după ora 22:00

- Fără grăsimi, ulei sau alcool pe durata dietei

- Spray ’n Cook poate fi folosit

EXEMPLU DE PLAN DE MASĂ:

- Gustare 7:00 2 Pro-Vitas cu Marmite și fructe

- Masă 12:00 100g proteine ​​și 100g legume și 1 supă

- Gustare 16:00 1 Pro-Vita cu Marmite și fructe

- Masă 19:00 100g proteine ​​și 100g vegetale

PROTEINE: 1 unitate pe masă - 100g greutate brută pe unitate

Alegerea următoarelor;

- Curcan sau piept de pui

- Pește: merluciu, limbă, kingklip, raci, creveți, ton (fără ulei)

- 1 ou sau 2 albușuri

175 ml iaurt, aromat și fără grăsimi

CUPĂ: 1 plic cu 1 din mese

- Weighless Lite în diferite arome (opțional: carne de vită și legume, pui și ierburi, legume de aur etc.)

LEGUME: 1 unitate pe masă - 100g pe unitate - crudă sau gătită

Alegerea dintre următoarele:

- Măduvă, broccoli, varză de Bruxelles, varză, morcovi, conopidă, țelină, castraveți, dovlecei, piper verde, salată, ciuperci, ceapă, ceapă de primăvară, spanac (aceste legume pot fi amestecate)

- 4 sulițe de sparanghel (nu se amestecă cu alte legume)

- 1 roșie - orice dimensiune (nu trebuie amestecată cu alte legume)

- 1 cartof - dimensiunea unei mingi de tenis (doar la fiecare a 5-a masă)

CONDIMENTE ȘI IERBE:

- Sare, piper, oțet, curry, 1 linguriță de muștar Coleman’s English Mustard, 1 lingură de desert fără ulei sau sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi

- Busuioc, tarhon, cimbru, usturoi (uscat), rozmarin, oregan, scorțișoară, ardei iute roșu și verde, aromă

- 1 linguriță Marmite sau Bovril (tensiune arterială scăzută și pofte - 1 linguriță în pahar cu apă fierbinte 1 x zilnic)

GUSTĂRI

FRUCTE: 2 unități pe zi

- Mere, grapefruit, narcisă, nectarină, portocală, piersică

- 150g (1 unitate) pawpaw, pepene verde, spanspek, pepene verde, căpșuni

CRACKERI: 1 unitate pe zi

3 Pro-Vitas, 3 prăjituri de orez, 3 Wasa, 3 Ry-Vitas, 2 Crackerbreads

FLUIDE: (NB !)

- Apă - 3,5 până la 4 litri pe zi (cel puțin 3L)

- Cafea și ceai - numai negru, îndulcit cu candelă/xilitol, dacă se dorește

- Băuturi reci dietetice - Coke Light, Tab, Sprite Zero etc. - 4 cutii pe zi

- Băuturi reci fără zahăr, aromate și fără zahăr

EXTRAS OPȚIONALE:

- 1 x iaurt (fără grăsimi și fără zahăr) SAU /

- 1 x shake proteic (de exemplu, Evox Lean Pro) sau shake proteic poate înlocui o proteină

După munca pe care ați făcut-o cu Faza 2, veți fi mai mult decât fericit să atingeți Faza 3. Faza 3 este cunoscută ca perioada de întreținere. Dieta cu conținut scăzut de calorii se încheie și acum puteți începe să încetiniți creșterea aportului caloric, dar există încă unele restricții, cum ar fi limitările privind zahărul și amidonul. De asemenea, vă veți reduce aportul lipolitic în acest stadiu. Scopul acestei faze este de a-ți aclima încet corpul mâncând cantități regulate de alimente sănătoase. Această fază vă va ajuta corpul să continue să piardă în greutate chiar și fără suplimente. Nu este deloc neobișnuit să continuați să slăbiți în timpul fazei 3.

Întreținerea poate fi utilizată în două moduri, în primul rând ca perioadă între tratamente și, în al doilea rând, ca program de stabilizare după atingerea obiectivului dorit. Durata perioadei de întreținere este de 3-4 săptămâni și, ca și perioada de pregătire, necesită o anumită planificare. Pacientul continuă dieta timp de 3 zile și nu se injectează cu lipolitic. În ziua 4, pacientul va reporni cu lipolitic la jumătate din doză și va urma planul alimentar de mai jos.

PLAN DE BAZĂ DE ALIMENTARE ÎN PERIOADA DE ÎNTREȚINERE

În această perioadă pacientul nu va cântări porția, dar ar trebui să ia în considerare următoarele alimente:

  • - Carne: orice fel, fierte, la grătar, aburite, prăjite, afumate sau uscate (fără grăsime vizibilă)
  • - Fructe: cu excepția pepene galben, mandarine, ananas, banane, smochine, curmale și struguri
  • - Legume: toate cu excepția cartofului și a cartofului dulce
  • - Șase Pro-Vitas, vitre de secară sau pâine crocantă
  • - Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • - Ouă: un ou plus albușul a două ouă pot înlocui portia de carne, pește sau pui
  • - mezeluri fără grăsimi
  • - Ulei de măsline pentru servirea salatei
  • - Gemuri și îndulcitori cu conținut scăzut de calorii
  • - Lichide: apă, apă minerală, băuturi răcoritoare neîndulcite și orice băuturi cu conținut scăzut de calorii care conțin două calorii sau mai puțin pe pahar. Cafeaua și ceaiul fără zahăr pot fi consumate oricând
  • - Alcool: un pahar de vin sau bere pe zi
  • - Condimente și ierburi: orice tip natural este permis, dar fiți conștienți de condimentele comerciale, deoarece pot conține zaharuri și arome ascunse în ingredientele lor

Pierderea în greutate a dietei lipolitice este de obicei destul de rapidă ... până când atingeți o tarabă sau un platou.

Un stand pe dieta lipolitică este considerat 4-6 zile fără pierderea în greutate. Un stand poate dura până la 10 zile, dar durează de obicei 4-6 zile. Îndepărtați o tarabă în mugur completând una dintre cele două zile permise de întrerupere a dietei lipolitice.

În timp ce platourile din dieta lipolitică sunt foarte frustrante, în cele din urmă se vor rupe singure, dar pot dura până la 10 zile. Nu este nevoie să „așteptați”, există strategii pentru a sparge tarabele din dietă mai devreme, mai degrabă decât mai târziu. Cele mai frecvente două strategii de spargere a tarabelor sunt ... o zi cu mere sau o zi cu mini-fripturi.

Lipolytic Diet Stall Breaker # 1: Apple Day

  • Nu beți lichide toată ziua (cu excepția setei extreme), nici măcar apă.
  • Începând cu ora prânzului, puteți mânca până la 6 mere de la ora prânzului până la miezul nopții.
  • Orice culoare sau tip de măr este permis, organic este preferat.
  • Sunt permise doar cantități minime de apă, cum ar fi să luați medicamente sau să potoliți setea extremă.
  • Niciun alt aliment sau lichid nu este permis într-o zi de mere cu Lipolytic Diet.
  • Întreaga idee a unei zile lipolitice a mărului este să vă scăpați corpul de apă care nu este necesară. Merele acționează ca un diuretic natural, vă rugăm să nu uitați să beți apă, ceai sau cafea. Beți apă numai dacă este necesar pentru medicamente sau pentru a satisface setea.

Lipolytic Diet Stall Breaker # 2: Mini Steak Day

  • Beți cantități ample de băuturi admise în dietă lipolitică toată ziua (cafea simplă, ceai și apă).
  • Beți cel puțin 2-3 litri de apă într-o zi cu friptură cu diete lipolitice, pentru a vă ajuta să vă spălați sistemul.
  • Fără mâncare pentru micul dejun sau prânz.
  • Pentru cină aveți o friptură slabă de 200g cu 1 măr crud sau 1 roșie crudă de mărime medie (nu ambele).

Rețineți că oamenii sunt diferiți, ceea ce funcționează cel mai bine pentru o persoană NU funcționează neapărat cel mai bine pentru o altă persoană. Încercați să vă spargeți taraba cu una dintre metodele permise de rupere a tarabelor (de mai sus) înainte de a încerca orice altceva.

Odată ce ați finalizat unul dintre cele de mai sus întrerupătoare de dietă lipolitică, ar trebui să vedeți o pierdere în greutate mai rapidă. Dacă nu, poate doriți să încercați celălalt break break.

Pentru femei... Standurile din dieta lipolitică care apar în jurul perioadei de ovulație sau a perioadei de menstruație sunt normale și nu se pot „rupe” cu platourile de deasupra. Aceste tipuri de tarabe din dietă sunt de obicei cauzate de vârfuri hormonale din cauza „perioadei lunii” și se vor regla de obicei după ce ați terminat menstruația sau ovulația.