sănătate

De multe ori pierderea în greutate implică restricție calorică, ceea ce este un calcul simplu, nu? Mănâncă mai puține calorii decât folosești, așa că va trebui să îți arzi propriile grăsimi pentru a face diferența, nu? Ei bine, da și nu. Restricție calorică precum postul intermitent vă poate pune în deficit, dar dacă nu se face corect, pierderea în greutate nu va fi susținută prea mult timp.

Punct de referință metabolic

Ce se întâmplă cu restricția calorică continuată?

Inițial, în timpul restricției calorice, metabolismul dvs. va continua să ardă la punctul normal de stabilire, chiar dacă nu consumați suficiente calorii pentru a-l susține. Acest lucru vă va determina să slăbiți. Dar odată ce corpul tău se obișnuiește cu noua linie de bază a caloriilor care intră, atunci punctul tău fix va scădea, la fel și pierderea în greutate. Apoi, de multe ori poți începe să mănânci și mai puțin ! Poate continua până când mănânci literalmente ca un iepure, dar totuși nu mai poți pierde în greutate.

Adesea, corpul începe să se înghesuie în masa musculară pentru a atrage mai multă energie din corp. Masa musculară scade, iar masa grasă crește. Am văzut acest lucru în mine când nu am fost pe drumul cel bun cu dieta mea și în pacienți. De fapt, am pierdut 1,9 kg din masa musculară și am câștigat 2,5 kg de grăsime corporală în decurs de 8 săptămâni de post intermitent și restricție calorică.

Cum ne putem menține setul metabolic, dar totuși să slăbim?

Deci pune întrebarea ... Cum pot să-mi mențin punctul de referință metabolic arzând, dar să continui să slăbesc? Ei bine, o metodă este să vă ciclați restricția calorică. Șase săptămâni aprinse, apoi 2 săptămâni libere, adică 6 săptămâni pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, apoi 2 săptămâni creșterea caloriilor înapoi la rata metabolică bazală normală (calculatorul BMR aici).

Dacă mănânci mai multe alimente, temperatura corpului tău va crește, iar metabolismul tău va accelera pentru a crește consumul de energie. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți rata metabolică la viteza normală. Personal, mi-am crescut caloriile cu 1000 în fiecare zi, iar cântarele au scăzut cu 2,5 kg în doar 5 zile! S-ar putea discuta aici despre inflamație, răspunsul la stres asociat cu restricția prelungită a caloriilor și necesitatea de a ține apa. Apropo de apă ....

Cum să vă creșteți caloriile

Nu faceți ceea ce am făcut și ridicați-vă caloriile la fel de repede. O abordare mai lentă este cea mai bună. Adăugați aproximativ 200 de calorii pe zi în fiecare săptămână (200 în prima săptămână, alte 200 în a doua săptămână etc.). Obiectivul va fi adăugat în jur de 600 de calorii după câteva săptămâni.

Pe măsură ce corpul tău începe să fie hrănit corect, metabolismul tău va crește și va găsi un punct de referință mai mare. Rețineți că acest lucru necesită ceva timp și răbdare și trebuie să mergeți încet. Scopul este să vă hrăniți corpul suficient pentru a permite hormonilor să înceapă să funcționeze eficient din nou. Hormonii tiroidieni vor crește, nivelurile de leptină nu vor mai crede că sunteți în modul foame și țesutul muscular va crește.

Trebuie să mănânci la intervale regulate. Mai jos sunt câteva strategii dietetice cu care să lucrați;