Practica yoga poate ameliora durerile de gât și umeri

Dacă gâtul tău este cronic tensionat și strâns și dacă mușchii din spate și umeri se simt la fel de tare ca o piatră, nu ești singur. În lumea noastră stresantă, grăbită - plină de termene de lucru, presiuni financiare și știri alarmante - mulți dintre noi simțim greutatea lumii pe umerii noștri.

Adăugați la această tensiune emoțională stresul postural de a ne petrece majoritatea zilelor așezate, făcând de obicei activități care ne rotunjesc corpul înainte - cum ar fi munca pe calculator, conducerea și citirea - și rezultatul poate fi o durere gravă la nivelul gâtului.

Yoga ajută la calmarea durerii prin intervenția pe mai multe niveluri. Din punct de vedere fizic, yoga ridică mușchii strânși și îi întărește pe cei slabi, cultivând flexibilitate, stabilitate și ușurință în mișcare. Yoga vă ajută, de asemenea, să învățați cum să stați și să stați în picioare cu o postură bună, care vă ușurează tensiunea pe gât, umeri și spate.

Psihologic, yoga este un puternic calmant de stres care vă învață cum să vă relaxați și să vă conectați la un sentiment interior de pace. Practicile de respirație și meditație pot ușura anxietatea, scad tensiunea arterială și pot încetini ritmul cardiac. În plus, procesul de descoperire de sine care începe pe salteaua de yoga te ajută să te înțelegi mai bine, aruncând lumină asupra obiceiurilor corpului și minții. Acest lucru se traduce de obicei prin învățarea unor moduri mai sănătoase de relaționare cu lumea în viața de zi cu zi.

De exemplu, ca practică de conștientizare, yoga vă poate ajuta să recunoașteți dacă aveți tendința de a strânge mușchii din spate, umeri și gât atunci când vă confruntați cu stresul. De-a lungul timpului, această reacție de stres comună a „umerilor ridicați” poate crea un fel de „armură” rigidă a mușchilor strânși, suprautilizați din gât și umeri.

Conștientizarea acestei tendințe este primul pas în învățarea de a-l lăsa să plece. Unul dintre studenții mei de yoga a dezvoltat mantra simplă Relaxează-ți umerii, pe care o recită mental pentru ea însăși ori de câte ori este stresată - cum ar fi când este blocată în trafic sau are probleme cu adormirea. „Nu mi-am dat seama niciodată câtă tensiune țin în umeri”, mi-a spus ea. „De câte ori mă gândesc conștient la asta, îmi dau seama că umerii mei sunt în jurul urechilor. Când respir adânc și îmi invit umerii să se relaxeze, totul se înmoaie și dă drumul. ”

Dacă purtați stres în gât, umeri și partea superioară a spatelui, jucați-vă cu această practică „ridicarea umărului” pe tot parcursul zilei:

  1. Stați sau stați în picioare și acordați-vă respirația.
  2. La inhalare, ridicați umerii spre urechi.
  3. Pe măsură ce expiri, lasă-le în jos.
  4. Repetați de trei până la cinci ori, sincronizându-vă mișcarea cu respirația. Păstrați-vă brațele cât mai relaxate posibil, astfel încât acestea să meargă pur și simplu pentru plimbare.

purtarea

Variația 1: La fiecare expirație, oftează cu voce tare, vizualizând această acțiune expulzând tensiunea din corpul și mintea ta.

Varianta 2: Înconjoară-ți umerii într-o direcție pentru câteva respirații, apoi schimbă direcția.

Varianta 3: Puneți-vă pe bicicletă umerii - un umăr încercuind înainte și celălalt umăr încercuind înapoi - apoi comutați direcțiile.