Puterea scândurii

Dacă ai avea câteva minute pe zi pentru antrenament și ai vrea să faci un singur exercițiu, ce ai face? Răspunsul este simplu: exercițiul de scândură și pentru un motiv întemeiat.

Exercițiul de scândură este unul dintre puținele exerciții care angajează majoritatea mușchilor dvs. principali în același timp.

Iată 7 motive pentru a planifica zilnic

1. Prevenirea durerii lombare

Nu este nimic mai rău decât durerile de spate, în special durerile de spate, care duc adesea la dureri de picioare și incapacitatea de a vă bucura de o viață activă. Cu toate acestea, spre deosebire de a face greutăți și așezări, scândurile necesită foarte puțină mișcare, reducând astfel șansele de rănire. Scândurile vă întăresc miezul interior, ceea ce vă poate ajuta să reduceți sau chiar să eliminați durerile de spate.

2. Veți arde mai multe calorii toată ziua

Când scânduiți zilnic, declanșați mușchii majori ai corpului, trimițând un mesaj puternic creierului dvs. că acești mușchi sunt folosiți și necesari. Acest obicei zilnic simplu îți determină corpul să construiască și să mențină masa musculară slabă, ceea ce duce la un metabolism mai ridicat. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii toată ziua.

3. Construiește-ți o postură și încredere în supereroi

Ți-a spus mama ta să te ridici drept? Sau să-ți spun să nu mai trântești?

Ei bine, se dovedește că a avea o postură bună îți poate spori încrederea în sine când ajungi în poziția de putere. Amy Cuddy, cercetător la Harvard și psiholog social, a dovedit că modul în care ne ținem corpul poate avea un impact asupra minții și a chimiei corpului. Cu alte cuvinte, stând ca Superman sau Wonder Women timp de doar câteva minute, îți crești încrederea și proiectezi către alții o persoană mai puternică. Studiul ei a arătat de fapt o creștere a hormonului de ardere a grăsimilor testosteron și o scădere a hormonului de stocare a grăsimilor Cortizol de la doar câteva minute de a deține poziția de putere, care este practic o scândură verticală. Pentru a-ți alimenta poza super-eroului. scândură zilnic.

4. Aplatizează-ți burta în mod natural

Când vă aflați în poziția de scândură, gravitația vă solicită să vă contractați mușchii ab interni

(Abdominal transversal) pentru a vă ține organele. Dacă se face zilnic, întăriți mușchii care duc la o secțiune mai plată și mai fermă. Scândurile sunt unul dintre puținele exerciții care vizează abdomenul interior, făcându-l perfect pentru noile mame care doresc să-și recapete pântecele pre-copil.

5. Reduceți riscul de cădere

Știm cu toții că planificarea zilnică creează puterea de bază, dar știați că vă poate împiedica, de asemenea, să cădeați și să rupeți oasele? Mai multe studii au demonstrat acum că persoanele în vârstă care se concentrează pe construirea puterii de bază au un echilibru mai bun și un timp de reacție îmbunătățit. Planking-ul vă menține mușchii de bază activi și alertați, astfel încât să vă puteți recăpăta rapid echilibrul data viitoare când vă înfundați degetul pe un trotuar neuniform sau alunecați pe un petic de gheață.

6. Puteți preveni starea de boală

Știați că a sta mai mult de șase ore pe zi poate avea de fapt același risc de a fuma un pachet de țigări pe zi? Vestea bună este că puteți OPRI această boală mortală prin mișcarea și utilizarea mușchilor majori pe tot parcursul zilei. Nu stați niciodată mai mult de o oră, ridicați-vă și mergeți, stați în picioare și, dacă este posibil, faceți o pauză de PLANK de 1 minut pentru a vă restabili spatele, treziți-vă corpul și spuneți creierului că sunteți în viață, activ și gata să vă bucurați de o perioadă lungă de timp viață sănătoasă.

7. Îmbunătățește-ți concentrarea și puterea de voință