Viața ta se schimbă în momentul în care afli că ești însărcinată. Ați trăit pe cont propriu tot timpul și, dintr-o dată, crește viața în interiorul vostru - viață care este complet dependentă de voi. Sarcina este momentul pentru a fi foarte atent la orice - de la activitățile pe care le întreprindeți până la alimentele pe care le consumați. Alimentele pe care în mod normal le-ați considera sănătoase devin brusc toxice, iar alimentele pe care nu le-ați atinge în mod normal cu un stâlp de barjă sunt acum un element obligatoriu în dieta dvs. Probabil că ți-ai încărcat întotdeauna farfuria cu legume dacă ți-ai urmărit dieta, dar acum trebuie să te uiți și la asta. Luați dovleceii, de exemplu. Leguma delicioasă este considerată în mod normal o opțiune sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, dar ce se întâmplă atunci când vă așteptați?

mânca

Sarac in calorii

Dovlecelul este în mod tradițional o legumă de vară. Este incredibil de scăzut în calorii, datorită conținutului imens de apă și conține o adevărată serie de minerale și substanțe nutritive esențiale. Cu toate acestea, în ciuda caloriilor sale scăzute, este un fel de mâncare imens de umplutură și este extrem de versatil; îl puteți mânca cu o salată, îl puteți pune în curry pentru a face o parte condimentată sau pur și simplu amestecați-l prăjiți cu o grămadă de alte legume pentru a face o gustare ușoară, dar gustoasă pentru prânzul dvs.

Echilibrează nivelul de sodiu

Dovlecelul are o cantitate mare de potasiu, formând aproximativ opt la sută din limita zilnică recomandată. Aceasta este o veste minunată pentru inima ta; potrivit American Heart Association, creșterea nivelului de potasiu din alimentele dvs. poate preveni sau reduce șansele de a dezvolta boli cardiace. Acest lucru se datorează faptului că creșterea potasiului ajută la suprimarea nivelului de sodiu din sânge.

Crește imunitatea

În afară de aceasta, dovleceii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, un antioxidant, care vă îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult, nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți circulația sângelui, dar vă va ajuta și la dezvoltarea sistemului de circulație al bebelușului. O dovadă în valoare de ceașcă are aproximativ 250 de miligrame de vitamina C, care reprezintă aproximativ treizeci și trei la sută din doza zilnică recomandată de vitamina C. Vitamina C este, de asemenea, cunoscută pentru creșterea imunității sistemului dvs., care va fi foarte util în timpul sarcinii atunci când imunitatea dvs. este compromisă. În plus, va ajuta și la construirea unui sistem imunitar sănătos la făt.

Dezvoltă structura osoasă

Consumul de dovlecei este, de asemenea, foarte bun în timpul sarcinii, deoarece ajută la dezvoltarea structurii osoase a bebelușului. Dovlecelul conține cantități moderate de calciu și magneziu, minerale care sunt ambele responsabile de dezvoltarea și întărirea oaselor. Consumând zilnic o ceașcă de dovlecei, vă veți asigura că bebelușul crește o structură osoasă puternică și gingii sănătoase, care mai târziu vor crește și un set de dinți sănătoși. În afară de aceasta, conținutul de magneziu va ajuta, de asemenea, la declanșarea enzimelor din organism și la dezvoltarea energiei la nivel celular.

Fosfor

Dovlecelul conține, de asemenea, niveluri destul de ridicate de fosfor. Este un element important pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului, prin urmare, consumul unei căni de dovlecei în fiecare zi va asigura creierul copilului dumneavoastră sănătos, reducând astfel șansele de tulburări neurologice. În afară de aceasta, fosforul ajută și la digestia alimentelor, ceea ce reprezintă un avantaj suplimentar pentru femeia însărcinată.

Îmbunătățește digestia

La fel ca majoritatea legumelor, dovleceii au și un conținut foarte ridicat de fibre. În plus, conține și multă apă, ceea ce îl face un adaos ideal pentru farfuria gravidei. Fiecare femeie are probleme digestive, cum ar fi constipația și diareea în timpul sarcinii, deoarece metabolismul și sistemul digestiv sunt destul de compromise în aceste nouă luni. Atât fibrele, cât și apa ajută la îmbunătățirea digestiei și îmbunătățesc metabolismul, ceea ce înseamnă că o singură porție de dovlecei va face un drum lung pentru a face mișcările intestinului mult mai ușoare și mai ușoare. Dovlecelul este, de asemenea, foarte ușor de digerat și, prin urmare, va rămâne în stomac pentru o perioadă foarte scurtă de timp, ajutând la reducerea apariției flatulenței, un alt simptom comun întâlnit în timpul sarcinii.

Complexul de vitamina B

Zucchinis conține, de asemenea, complex de vitamina B, un alt nutrient esențial pentru o sarcină sănătoasă. Cel mai important, unul dintre conținutul principal al complexului de vitamina B este acidul folic, care este unul dintre cei mai importanți nutrienți de care are nevoie copilul în creștere. Folatul sau acidul folic ajută la dezvoltarea măduvei spinării și a sistemului neuronal al bebelușului, iar consumul adecvat de acid folic va ajuta la reducerea șanselor ca bebelușul să dezvolte orice defecte ale tubului neural sau defecte ale coloanei vertebrale, cum ar fi spina bifida.

Există un miting nimic care să nu vă împiedice să mâncați dovlecei, cu excepția cazului în care există o complicație de sănătate. Cea mai bună opțiune ar fi, desigur, să vă întrebați medicul dacă puteți include leguma versatilă în dieta sarcinii. Dacă puteți, asigurați-vă că spălați bine leguma înainte de a o găti și nu o mâncați niciodată crudă sau prea puțin gătită. Gatiti-l bine, de cateva ori daca este necesar, si mancati-l fierbinte.