Nu trebuie să te înfometezi pentru a fi în formă, sănătos și a pierde kilogramele

pierde

  • de Dr. Miriam Stoppard
  • 11:05, 11 iunie 2018 Actualizat la 11:15, 11 iunie 2018

Există o modalitate prin care puteți mânca multă mâncare și puteți pierde în greutate, potrivit dr. Miriam Stoppard.

Nu este nevoie de diete de modă care să taie grupurile de alimente sau să vă refuzați mâncărurile mici și au dispărut zilele în care vă simțiți flămânzi în timp ce dietați, spune expertul medical.

Dr. Stoppard i-a spus Mirror Online exact cum vă puteți atinge obiectivele de slăbire, dar totuși obțineți sarcini.

Este această promisiune Sfântul Graal pentru persoanele care tin dieta? Mănâncă cât vrei și continuă să slăbești?

Îți vine să crezi - după toți acești ani de guru care susțin abstinența într-o formă sau alta?

Iată două secrete pe care vi le pot împărtăși. În primul rând, mâncați în principal alimente cu conținut scăzut de IG (LGI) și, în al doilea rând, mâncați cât mai multe dintre ele, de preferință, față de alimentele cu conținut ridicat de IG (HGI).

Citeste mai mult

Alimentele cu conținut ridicat de IG sunt dense în energie și își eliberează rapid energia, astfel încât să vă simțiți mai înfometați mai devreme.

Alimentele cu conținut scăzut de GI sunt mai puțin energice și își eliberează energia încet, astfel încât să vă simțiți mulțumit pentru mai mult timp.

Cele mai citite

Cercetătorii de la Universitatea Leeds au descoperit că porțiuni mai mari (mai degrabă decât mai mici) de alimente „cu conținut redus de energie”, cum ar fi legumele, carnea slabă și orezul, îi făceau pe participanți să se simtă mai puțin înfometați, în ciuda consumului mai mic de calorii.

În consecință, au pierdut aproape de două ori mai mult în greutate decât persoanele care urmează o dietă de doar 1.400 de calorii pe zi.

Citeste mai mult

Timp de 14 săptămâni, grupul de studiu a urmat un plan de alimentație Slimming World cu alimente cu conținut scăzut de energie, inclusiv fructe, legume, carne slabă, pește, paste, orez, leguminoase, ouă și produse lactate fără grăsimi, participând în același timp la sprijinul săptămânal și cântărind -in grupuri.

Un grup de control a urmat o dietă NHS care limitează caloriile la 1.400 de calorii pe zi, plus sfaturi online și un forum de asistență.

Grupul Slimming World a pierdut în medie 5,8 kg, comparativ cu 3,3 kg pentru contorul de calorii.

Foarte important, grupul Slimming World a raportat că se simt mai controlat asupra alegerilor lor alimentare și că sunt mai motivați să continue.

Citeste mai mult

Nicola Buckland, cercetător principal, a spus: „O mulțime de oameni renunță la diete pentru că le este foame între mese. Cercetările noastre arată că consumul de alimente cu conținut scăzut de energie poate ajuta la depășirea acestei probleme.

Nu ratați

„Gramul pentru gram, alimentele cu conținut scăzut de energie conțin mai puține calorii decât alimentele cu conținut ridicat de energie, astfel încât oamenii sunt capabili să mănânce un volum mai mare de alimente pentru același aport de calorii sau mai mic, ceea ce îi face să se simtă mult mai plini”.

Cele 78 de femei care au participat la studiu au participat, de asemenea, la patru zile de test de laborator la universitate, consumând mese LGI de două ori și mese HGI de două ori pentru a evalua impactul lor asupra apetitului și aportului de calorii.

În zilele LGI, au mâncat în medie cu 1,2 kg mai multă mâncare, dar au avut un aport caloric mai scăzut - 1.901 calorii spre deosebire de 2.958 în zilele HGI.

De asemenea, erau mai puțin înfometați și mai plini în zilele LGI.

Jacquie Lavin, șefa nutriție și cercetare Slimming World, a declarat: „Acest studiu oferă dovezi clare că numărarea caloriilor și consumul porțiilor mai mici nu sunt răspunsul atunci când vine vorba de pierderea în greutate ... acest tip de abordare restrictivă ne lasă în cele din urmă să ne simțim mai flămânzi și mai lipsiți . ”