pierd

V-ați luptat să slăbiți în ciuda faptului că urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și ați exercitat mai multe zile pe săptămână?

Este ceva ce oamenii ajung la mine pentru sfaturi în fiecare zi ...

Îmi vor spune că mănâncă curat, se antrenează din greu și rămân în concordanță cu planul lor, dar numărul de pe scară nu pare să se miște, indiferent de ceea ce fac.

Se întreabă dacă problema este genetică și dacă pur și simplu au un „metabolism lent” „

Poate mănâncă tipuri greșite de alimente ...

Luând suplimente greșite ...

Sau poate că trebuie să schimbe ceva cu planul lor de antrenament.

Sunt șanse să nu fie de fapt niciunul dintre aceste lucruri și, în această postare, vă voi împărtăși motivul # 1 pentru care majoritatea oamenilor ajung să își rotească roțile cu programul lor de pierdere a grăsimii și să nu obțină rezultatele pe care le urmăresc.

Motivul # 1 pentru care nu poți pierde în greutate

Există întotdeauna excepții, desigur, dar dacă încercați să scăpați de grăsime și nu faceți niciun progres real, răspunsul este probabil cel mai simplu și cel mai evident care vă privește chiar în față ...

Tur aportul zilnic global de calorii nu este la fel de scăzut pe cât crezi.

S-ar putea să credeți că luați, să zicem, 1800 de calorii pe zi, dar aproape vă pot garanta că, dacă ați eșuat în mod constant în a pierde în greutate, de fapt consumați destul de mult mai mult decât atât, chiar fără să vă dați seama.

Fac antrenor de fitness într-o formă sau alta de peste un deceniu acum și pot spune sincer că, în aproape toate cazurile în care cineva îmi spune că nu poate pierde grăsime în ciuda faptului că urmează o „dietă hipocalorică”, se transformă afară nu au fost niciodată la o dietă hipocalorică pentru început.

Când mă așez cu persoana respectivă, le rup întreaga zi pas cu pas și apoi adaug toate caloriile pe care le consumă, de obicei aterizează destul de aproape de nivelul lor de întreținere a caloriilor, spre deosebire de un deficit de calorii.

Și nu vă faceți nicio greșeală - fără un deficit caloric consistent, nu pur și simplu nu veți pierde o cantitate vizibilă de grăsime corporală.

Nu contează cât de „sănătos” mănânci pe tot parcursul zilei sau dacă dieta ta este alcătuită doar din proteine ​​slabe, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, fructe, legume și grăsimi sănătoase "

Pierderea de grăsime va avea loc la un ritm semnificativ numai dacă numărul de calorii pe care le arzi este mai mare decât numărul de calorii pe care le consumi într-o perioadă constantă de timp.

Dacă aportul de calorii este echivalent cu cheltuielile dvs. de calorii, corpul dumneavoastră nu are nevoie sau stimulent pentru a-și arde grăsimea corporală stocată pentru a obține o sursă de energie.

Acesta este cel mai fundamental factor de bază în întregul plan de pierdere a grăsimii, cu toate acestea, majoritatea oamenilor pur și simplu nu depun eforturi suficiente pentru a-și monitoriza în mod corespunzător obiceiurile alimentare și pentru a se asigura că sunt de fapt cu un deficit caloric.

De fapt, există o cantitate destulă de cercetare disponibilă și pe această temă, iar consensul este destul de clar ...

Atunci când persoanele care urmează o dietă de slăbire sunt lăsate pe propriile dispozitive, vor raporta foarte rar consumul lor de calorii și cu o marjă destul de semnificativă.

Acestea sunt doar câteva dintre studiile disponibile care au examinat la acest subiect ...

Această problemă a sub-raportării calorice are loc din câteva motive principale ...

A) Individul pur și simplu nu se deranjează să-și urmărească consumul de alimente cu foarte multă precizie.

Este posibil să mănânce pur și simplu ceea ce consideră a fi o „dietă curată” pe tot parcursul zilei, fără să-și dea seama că alegerile lor alimentare individuale nu vor face deloc diferență dacă aportul lor global de calorii este prea mare pentru a începe cu.

Ca urmare a faptului că nu monitorizează lucrurile suficient de atent, acestea depășesc în continuare caloriile totale, în ciuda consumului de alimente „sănătoase”.

B) Încearcă să urmărească lucrurile în mod corespunzător, dar fac mici greșeli în alegerile și măsurătorile lor alimentare care se adună pe parcursul zilei.

Când considerați că un deficit caloric tipic pentru pierderea de grăsime este de obicei cu aproximativ 500 de calorii sub întreținere, este nevoie doar de câteva greșeli pe parcursul unei zile date pentru ca deficitul dvs. de calorii să fie redus semnificativ sau șters complet.

De exemplu, dacă ceea ce crezi că este 1 lingură de arahide este de fapt 2 linguri (aceasta este o eroare de măsurare foarte frecventă), sunt 100 de calorii în plus chiar acolo.

Alte elemente care sunt adăugate în plan fără prea multă gândire pot, de asemenea, să adune un mare timp în imaginea generală dacă nu sunteți atent.

Un pahar suplimentar de suc de fructe ... o mână de migdale ... smântână și zahăr în cafeaua de dimineață ... uleiuri de gătit ... mici gustări bogate în calorii adăugate aici și acolo ...

Toate aceste mici alegeri pot reprezenta un număr semnificativ de calorii până la sfârșitul zilei și pot însemna diferența dintre pierderea consistentă de grăsime săptămânală sau stagnarea completă.

C) Aceștia iau conceptul „mesele de înșelăciune” și „zilele de înșelăciune” un pic prea departe, iar acest lucru afectează totalul lor total de calorii nete.

O altă greșeală foarte frecventă pe care o veți vedea este aceea a celor care se țin de dieta lor foarte atent în timpul săptămânii, și apoi se recompensează cu o „zi de trișare” completă în weekend, unde merg mai departe și mănâncă orice alimente doresc în orice sumele pe care le doresc.

Nu este nimic în neregulă cu așa-numitele „alimente înșelătoare” consumate cu moderație, dar bing-urile nemonitorizate la sfârșit de săptămână pot compensa cu ușurință o parte bună din deficitul caloric pe care l-ați creat în timpul săptămânii obișnuite.

Dacă ați mâncat cu un deficit de 500 de calorii de luni până vineri (în total 2500 de calorii în curs de întreținere), dar ați mâncat cu 1000 de calorii în plus peste întreținere sâmbătă și duminică, cea mai mare parte a deficitului dvs. total a fost pierdut.

Nu pot pierde grăsime? Iată soluția Dead-Simple

Concluzia este că, dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, dar nu vedeți rezultate, trebuie pur și simplu să fiți sinceri cu voi înșivă și să recunoașteți simplul fapt că probabil că mâncați prea mult.

Există întotdeauna excepții în care pot apărea alți factori, dar în majoritatea cazurilor aceasta este într-adevăr tot ceea ce se rezumă la.

Dacă aveți un adevărat deficit caloric, veți pierde în mod constant grăsimi, deci dacă rezultatele nu se afișează, atunci pur și simplu nu vă aflați într-un deficit caloric pentru început.

Dacă sunteți una dintre multele persoane care se întreabă „de ce nu pot slăbi?”, Soluția este foarte simplă „

Așezați-vă și aruncați o privire sinceră la ceea ce mâncați într-o anumită zi și în ce cantități și adăugați lucruri pentru a afla câte calorii luați cu adevărat.

Puteți verifica etichetele de pe alimentele pe care le aveți acasă și puteți utiliza o bază de date nutrițională online, cum ar fi CalorieKing.com, pentru articole despre care nu sunteți sigur. O altă opțiune este utilizarea unei aplicații de urmărire a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal.

Dacă greutatea dvs. a rămas în general aceeași, atunci cantitatea de calorii pe care o consumați acum reprezintă aproximativ nivelul actual de întreținere a caloriilor.

Pentru a crea un deficit caloric și a stimula pierderea de grăsime, scădeți 500 din acest număr și faceți ca noua dvs. țintă zilnică de calorii.

Apoi, mergând înainte, începeți să vă urmăriți dieta cu mai multă precizie pentru a vă asigura că aterizați undeva în jurul numărului respectiv în fiecare zi.

Scopul tău de bază ar trebui să fie să urmărești o scădere totală în greutate de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână și, în cele din urmă, trebuie doar să găsești orice țintă zilnică de calorii care te plasează în acea gamă.

Este posibil să pierdeți grăsime mai repede decât aceasta, dar pentru majoritatea oamenilor, 1-2 kilograme pe săptămână este un interval sigur care vă va permite să scăpați de grăsime la o rată rezonabilă, menținându-vă pofta de mâncare, nivelul de energie, starea de spirit și performanța de antrenament în cec.

S-ar putea să credeți că numărarea caloriilor este plictisitoare sau „prea obsesivă”, dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea grăsimii, atunci este doar ceva ce trebuie să faceți, cel puțin în etapa inițială până când veți ajunge pe drumul cel bun.

Dacă mâncați pur și simplu „din mers” din instinct, veți reveni aproape întotdeauna la mâncare la nivelul de menținere a caloriilor (sau în surplus), deoarece asta este ceea ce corpul dvs. este programat în mod natural să facă atunci când mâncarea este disponibilă în mod constant.

În plus, urmărirea acestor lucruri nu este aproape atât de dificilă pe cât cred majoritatea oamenilor și va deveni rapid ceva la care nu trebuie să te gândești prea mult după ce ai ajuns la asta. (Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți ca majoritatea oamenilor și aveți tendința de a mânca o dietă relativ similară de la o zi la alta.)

De asemenea, rețineți că nu trebuie să fiți 100% mort cu numărul de calorii în fiecare zi pentru a obține rezultate excelente.

Pierderea de grăsime se referă în cele din urmă la ceea ce faceți în imaginea de ansamblu și, dacă mergeți puțin peste unele zile, nu este chiar o problemă atât timp cât vă apropiați în mod rezonabil în medie pe parcursul săptămânii.

Linia de fund a „platoului de slăbire”

La sfârșitul zilei, toate acestea se rezumă într-adevăr la o problemă de a fi mai disciplinat cu urmărirea consumului de alimente.

Pierderea de grăsime nu este aproape la fel de complicată ca majoritatea oamenilor, și este doar o chestiune de a crea și a menține un deficit de calorii în timp.

Combinați asta cu 3-4 sesiuni săptămânale de antrenament cu greutăți și ceva cardio suplimentar și veți fi pe cale să scăpați în mod constant de grăsime în fiecare săptămână.

Pentru a obține un plan complet pas cu pas de pierdere a grăsimii care vă arată exact cum să vă structurați dieta zilnică și să o ajustați în timp pentru rezultate continue (împreună cu o colecție uriașă de planuri de masă pe care le puteți urma) asigurați-vă că dați clic mai jos pentru prezentare video interactivă ...

Dacă vi s-a părut util acest articol, asigurați-vă că luați testul meu de fizic de mai jos pentru a descoperi cel mai bun program de antrenament și nutriție pentru tipul dvs. specific de corp, obiectivele și nivelul de experiență.