Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

grăsime

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Excesul de grăsime din gât este în general asociat cu excesul de grăsime din restul corpului. Pentru a scăpa de grăsimea de deasupra claviculei, trebuie să micșorați grăsimea corporală, deoarece nu este posibilă reducerea petei. Cel mai sănătos și mai eficient mod de a realiza acest lucru este de a combina o dietă sănătoasă cu exerciții cardiovasculare și exerciții de antrenament de forță care vizează mușchii trapez și sternocleidomastoid care stau deasupra claviculei.

Efectuați exerciții cardiovasculare. Cardio este o modalitate excelentă de a crea un deficit caloric, ceea ce duce la pierderea de grăsime. Alegeți exerciții care necesită mișcări musculare mari și repetitive, cum ar fi alergarea, înotul, mersul plin de viață, ciclismul în interior și canotajul. Centrele pentru controlul bolilor recomandă să petreceți 150 până la 300 de minute pe săptămână pentru activități aerobice moderate sau 75 până la 150 de minute pe săptămână de exerciții energice 4. Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM recomandă adulților supraponderali să obțină cel puțin 45 de minute de exerciții pe zi pentru a facilita pierderea în greutate și pentru a preveni recâștigarea în greutate.

Cum să strângeți coapsele și vițeii

Efectuați flexii gâtului ponderate pentru a vă lucra mușchii sternocleidomastoidieni. Așezați-vă cu fața în sus pe o bancă de exerciții orizontală, cu umerii superiori în partea de sus a băncii și cu capul și gâtul atârnate. Așezați o mică greutate de placă pe frunte, ținând-o în loc cu mâinile. Începeți cu capul înapoi și în jos, apoi ridicați-vă încet capul cât de sus puteți, folosind doar mușchii gâtului. Coborâți cu atenție spatele la poziția inițială. Începeți cu un kilogram și, dacă vă simțiți confortabil, măriți greutatea la 2,5 kilograme. Dacă vă strecurați, reduceți greutatea. Este mai bine să faceți mai multe repetări cu o greutate mai mică.

Lucrați-vă mușchii trapez cu umeri ridicați. Rămâneți cu picioarele ușor depărtate, cu capul în poziție verticală și cu brațele relaxate în lateral, apucând o ganteră în fiecare mână. Ridică umerii în sus cât mai mult posibil. Pauză în partea de sus a mișcării, strângând mușchii umerilor. Relaxați-vă cu atenție umerii. Lucrați până la efectuarea a trei seturi de opt până la 12 repetări.

Antrenamente pentru a scăpa de celulită pe spatele coapselor

Folosiți rânduri verticale pentru a vă viza mușchii trapez. Stai cu picioarele ușor depărtate, cu spatele drept. Prindeți o bară cu mânerul lățim mâinii sau puțin mai lată. Inspirați și trageți bara de sus de-a lungul părții frontale a corpului până la bărbie, ridicând coatele cât mai sus posibil. Expirați și coborâți bara cu un mod controlat. Lucrați până la efectuarea a trei seturi de opt până la 12 repetări.

Consolidați-vă dieta cu alimente proaspete, bogate în nutrienți, cum ar fi legume, fructe, nuci, cereale integrale, bucăți slabe de carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele procesate, produsele de patiserie, alimentele bogate în zahăr și alimentele prăjite. Beți multă apă în fiecare zi - în mod ideal doi până la trei litri. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi.

Avertizări

Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou program de exerciții.