săracă

Americanii nu au o lipsă de dietă sau opțiuni sănătoase. Dietele noi apar atât de des, încât provoacă confuzie cu privire la ceea ce este sănătos și ceea ce nu este sănătos. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și consumul de carbohidrați nu sunt noi, ceea ce înseamnă că probabil ți s-a spus că carbohidrații sunt teribili pentru tine și că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi o dietă săracă în carbohidrați sau fără carbohidrați.

Nu sunt de acord cu această mentalitate din mai multe motive. Cel mai mare motiv este că carbohidrații sunt necesari pentru viață! Le spun clienților că pot mânca carbohidrați - chiar și carbohidrați „răi”! Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați atât de mulți carbohidrați cât sugerează dieta tipică americană.

Iată ce trebuie să știți despre consumul de carbohidrați și de ce le puteți mânca!

Glucidele nu sunt dușmanul tău

Așa cum am mai spus, carbohidrații sunt necesari pentru tine! Corpurile noastre folosesc carbohidrați pentru a ne oferi explozii rapide de energie. Glucidele sunt responsabile pentru alimentarea creierului! Cred cu adevărat că ar trebui să mănânci carbohidrați pentru că ai nevoie de acești macronutrienți pentru a funcționa.

Înainte de a încerca urmărirea macro și dieta flexibilă, făceam dieta Paleo. Mi-am restricționat sever caloriile și practic am tăiat carbohidrații. Când antrenorul meu macro mi-a crescut aportul de carbohidrați, am avut cel mai greu timp mental să fiu ok cu asta! Mi-am spus atât de mult timp că carbohidrații sunt răi și că nu ar trebui să-i am! Nu mi-a venit să cred că mi s-a „permis” să mănânc din nou covrigi! A fost un sentiment atât de eliberator!

Nu cred în etichetarea alimentelor ca fiind bune sau rele, așa că nu vă voi spune că nu puteți avea carbohidrați. Le am! Bucurați-vă de bagel atunci când este potrivit. Cu toate acestea, există întotdeauna alegeri mai bune atunci când vine vorba de consumul de carbohidrați.

Îmi sfătuiesc clienții că fac alegeri cu carbohidrați care le vor alimenta corpul. Cel mai simplu mod de a ști dacă mâncați carbohidrați care vă sunt buni este să vă uitați la conținutul de fibre. Dacă mănânci 20-25 de grame de fibre pentru femei pe 30-35 de grame de fibre pentru bărbați, atunci îți iei carbohidrați din alimente integrale sau carbohidrați complecși. Dacă mănânci 10-12 grame de fibre, atunci nu faci alegeri bune de carbohidrați.

Deci da, poți să mănânci Cheetos din când în când și să pierzi în greutate, dar poate opta pentru o bucată de pâine prăjită din cereale integrale, astfel încât să îți alimentezi corpul, nu doar să-l umpli.

Preferințele dvs. nutriționale sunt cele mai bune linii directoare

Cea mai importantă parte a schimbării stilului de viață este că înțelegeți care sunt nevoile și dorințele dvs. nutriționale. Dacă ați renunțat la pâinea albă și sunteți perfect bine să nu mai mâncați niciodată o bucată de pâine albă pentru tot restul vieții, atunci acesta este 100% ceea ce trebuie să faceți pentru dvs.!

Cu toate acestea, dacă renunțați la pâinea albă pentru că sunteți „presupus” și în fiecare zi doriți acea bucată de pâine albă, atunci vă voi spune să o mâncați! Restricționarea nu este bine pentru sănătatea mintală. Aș prefera să mănânci o bucată de pâine în fiecare zi decât să-ți încurci mintea și progresul, pentru că nu mai poți restricționa acel obiect!

Acest lucru este valabil pentru orice dietă sau restricții pe care le-ați încercat. Paleo, Keto, cu conținut scăzut de grăsimi, toate au pepite de înțelepciune în ele și dacă îți place un anumit aspect al acelor diete, atunci folosește-le! Îți voi spune să te oprești doar dacă îți rănesc mentalitatea! Pierderea în greutate este de 80% mentalitate și 20% nutriție.

O dietă echilibrată este cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate

Nu sunt un robot care nu mănâncă decât quinoa, piept de pui și broccoli. Ador mâncarea și cred că mâncarea este menită să fie savurată! În loc să mă restricționez și apoi să mă bing, mănânc o dietă echilibrată care include broccoli și brownies.

Dieta mea include fructe, legume, proteine, cereale, grăsimi și chiar zahăr! Dar îmi fac un plan pentru mine. Dacă vreau acel brownie după cină, atunci voi mânca un prânz foarte slab cu carbohidrați! Este vorba despre stabilirea unor limite pentru dvs. și apoi, iar acest lucru este esențial, respectând aceste limite!

Așa cum am menționat anterior, pentru ca schimbarea stilului de viață să se întâmple, trebuie să știți care sunt nevoile și dorințele dvs. nutriționale. Trebuie să știi de ce mănânci.

Ești un consumator emoțional? Consumul emoțional este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii își încalcă dietele. Dacă știi că ești un consumator emoțional, creează un plan care să te ajute să depășești acest obicei. Dacă știi că vei mânca o întreagă pungă de așchii când te superi, atunci nu cumpăra așchii! Dacă nu sunt disponibile, nu le puteți mânca!

O dietă echilibrată este vorba despre crearea unui plan și a unor noi obiceiuri care vă vor conduce la obiectivele dvs. Este vorba despre protejarea acestui plan, chiar și atunci când este greu.

Dacă aveți nevoie de o majoretă, un mentor sau un sistem de asistență, atunci să discutăm! Vă pot ajuta să creați un plan personalizat personalității dvs. nutriționale. Puteți programa un apel de descoperire gratuit cu mine și putem decide dacă acesta este calea potrivită pentru dvs.!