Când vine vorba de relaxarea și calmarea mușchilor dureroși, există puține activități care rivalizează cu un masaj complet. Dar angajarea în auto-masaj, deși este adesea subestimată, poate fi la fel de eficientă în atenuarea tensiunii, creșterea circulației și scăderea nivelului de stres prin aplicarea presiunii în punctele cheie din cap până în picioare. Învățarea unor tehnici simple de auto-masaj care utilizează aceleași metode de frecare și frământare de care ați beneficia într-o întâlnire profesională vă va permite să vă liniștiți singuri acasă - sau oriunde.

automasaj

Indiferent dacă doriți să slăbiți mușchii înțepenitori, să vă ușurați picioarele obosite sau să diminuați acea durere plictisitoare din spatele ochilor, încercați aceste sfaturi atunci când vă faceți un masaj acasă:

ASTAȚI-VĂ ÎNTR-UN POT RELAXANT
Lucrul grozav despre automasaj este că îl poți face oriunde. Cu toate acestea, alegerea scaunului sau locului preferat pe canapea vă poate ajuta să vă relaxați și să vă bucurați cu adevărat de masaj. Opriți televizorul, telefonul mobil și orice altceva care vă poate deranja. Coborâți luminile, aprindeți o lumânare parfumată sau puneți puțină muzică - orice vă face să vă simțiți în largul dvs.

Luați în considerare accesoriile
Deși este posibil să nu aveți întotdeauna produse la îndemână (dacă sunteți la serviciu sau în mașină, de exemplu), încorporarea loțiunii sau a cremei în auto-masaj atunci când este posibil vă poate ajuta să vă răsfățați și să vă calmați - mai ales când lucrați la mâinile și picioarele tale. Luați în considerare opțiunile infuzate cu uleiuri esențiale, cum ar fi calmarea lemnului de cedru sau a iasomiei.

CAP, GÂT ȘI UMERE
Aceasta poate fi o eliberare puternică dacă aveți tendința de a ține tensiunea în gât și umeri. Începeți prin strângerea bazei gâtului cu o mână, mișcarea mâinii în sus, strângerea și eliberarea în timp ce mergeți. Apoi, folosind ambele mâini, mișcați degetele într-o mișcare circulară în timp ce vă frecați baza craniului, deplasându-vă în jos pe gât și de-a lungul fiecărui umăr.

Apoi, folosiți vârful degetelor pentru a vă masa încet întregul cap în cercuri mici, pe măsură ce degetele mari se mișcă de-a lungul fundului scalpului, acolo unde capul vă întâlnește cu gâtul. Așezați-vă mâinile în păr (dacă este suficient de lung) cu palmele îndreptate în jos, apoi împletiți-vă degetele și apucați-vă de fire. Trageți-le ușor de pe scalp.

MÂINI
Indiferent dacă activitățile zilnice, cum ar fi tastarea, vă încordează mâinile sau suferiți de dureri artritice ocazionale, acest masaj pe mâini este o modalitate excelentă de a vă liniști.

Începeți prin a freca toate degetele mâinii stângi cu dreapta, mișcându-vă într-o mișcare circulară de la baza degetului până la vârf, concentrându-vă asupra articulațiilor. Apoi, trageți ușor fiecare deget de la mână, glisând mânerul în sus de la baza fiecărui deget până la vârf.
Apoi, faceți palmierului dvs. un masaj cu degetul mare pe palmă și degetele pe dosul mâinii. Cu o mișcare circulară, frecați tampoanele degetelor, partea cărnoasă dintre degetul mare și încheietura mâinii și orice alte puncte tensionate sau sensibile. Schimbați mâna.

PICIOARE
Chiar dacă nu jucați tenis, s-ar putea să merite să investiți în câteva mingi de tenis pentru aceste masaje la domiciliu care vă ajută să vă calmeze picioarele dureroase.
Începeți așezându-vă pe un scaun și rotiți ușor o minge sub fiecare picior. Rulați-l sub arcul piciorului, de-a lungul marginii exterioare și sub tampoanele degetelor de la picioare și călcâi. Apoi, încercați aceeași mișcare în picioare, aplicând ușor greutatea corpului pe piciorul care se află pe minge.

Desigur, folosirea mâinilor pentru a le freca picioarelor este, de asemenea, eficientă. Pentru aceasta, aplicați presiune pe zonele sensibile cu degetele mari, lucrându-vă drumul în sus și în jos pe picior. Loțiunea parfumată pentru picioare (încercați menta răcoritoare) vă implică simțurile în timp ce vă hidratează pielea pentru o experiență plăcută. Și din cauza punctelor de presopunctură din picioare, adăugarea de presiune în anumite zone poate ajuta la ameliorarea disconfortului pe care îl simțiți în altă parte, cum ar fi în stomac, umeri și chiar sinusurile.

OCHI
Această tehnică la domiciliu vă poate ajuta să supuneți o durere de cap ușoară sau să vă ameliorați orice tulpină pe care o simțiți dacă vă uitați la computer toată ziua.
Mai întâi, frecați-vă rapid mâinile împreună pentru a le încălzi, apoi închideți ochii și puneți palmele peste orificiile ochilor. Respirați timp de aproximativ 10 secunde, lăsând căldura și întunericul să vă umple spațiul din spatele ochilor. Apoi începeți un masaj delicat punând degetele mari sub sprâncene, lucrându-le treptat spre exterior, cu o mișcare circulară în jurul ochilor. Petreceți puțin timp suplimentar pe tâmple, precum și zona în care podul nasului se întâlnește cu creasta sprâncenelor - două pete fragede care pot fi calmate de câteva minute de presiune ușoară.