recuperarea

Mâncarea după mișcare este o TREBUIE pentru mușchii sănătoși. Recuperează și alimentează cu aceste alimente regenerante.

Corpul poftește atât carbohidrați, cât și proteine ​​după efort. Carbohidrații sunt necesari pentru a umple rezervele de energie, în timp ce proteinele repară fibrele musculare obosite.

Pentru a optimiza rezultatele, doriți să luați carbohidrați și proteine ​​în proporție de aproximativ 3-1, adică 3 grame de carbohidrați pentru fiecare gram de proteine. În funcție de momentul în care faceți mișcare, alimentele de recuperare pot fi o gustare sau o masă; în orice caz, uitați-vă la aceste 5 alimente de recuperare.

Studiile de cercetare continuă să constate că laptele de ciocolată poate beneficia de recuperarea musculară la sportivi. O ceașcă are 23 de grame de carbohidrați și 8 grame de proteine ​​- asta înseamnă doar 3: 1.

Proteina slabă ca puiul este plină de aminoacizi care construiesc mușchii. Trei uncii de piept de pui gătit are aproximativ 24 de grame de proteine. Adăugați la paste sau savurați-l într-un sandwich sau înveliți; adăugați o bucată de fruct sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ridica carbohidrații și completați masa.

Du-te în greacă pentru proteine ​​suplimentare - 1 cană are 23 de grame - este mai mult decât dublul soiurilor obișnuite. Se acoperă cu fructe proaspete sau uscate și granola.

Ocazional, programul dvs. poate să nu permită nici cea mai simplă pregătire a mesei. În acele zile optați pentru o bară energetică. Căutați unul care are raportul adecvat de carbohidrați și proteine, cum ar fi Clif sau Luna Bars.

Veți găsi 7 grame de proteine ​​într-o porție (2 linguri) de unt de arahide. Se întinde pe un măr, pâine cu cereale integrale, cu gem sau se amestecă în smoothie pentru un combustibil de recuperare super delicios (și economic).