recuperarea

A crezut că recuperarea completă poate părea o nebunie atunci când începeți călătoria de recuperare. Dar nu este un obiectiv prea mare! Vă puteți recupera pe deplin - sunt dovada vie.

Deci, care sunt secretele recuperării complete? Iată 5 lucruri care au fost cheia recuperării mele complete:

A fost atât de greu în timp ce mi-am început drumul spre recuperare. Am simțit în permanență nevoia să-mi verific greutatea.

Tulburarea mea alimentară se referea la controlul meu. Am vrut să am toată puterea. Când am încetat să mă mai cântăresc, am fost tulburat. M-am simțit pierdut și confuz. Cum aveam de gând să monitorizez cum mergea recuperarea mea sau cât câștigasem?

Primele câteva săptămâni am încercat să lupt cu dorința de a mă cântări, dar am cedat de câteva ori. Când am călcat pe cântar, am simțit o greutate în piept. Aș reevalua ceea ce am mâncat și m-aș întreba dacă am mâncat prea mult chiar și pentru că sunt în recuperare.

Știam că trebuie să mă îngraș, dar văzând că numerele de pe cântar cresc în continuare, mi-a venit să plâng. Chiar dacă am vrut să-mi revin, am urât să văd progresul meu în ceea ce privește greutatea.

Chiar dacă am vrut să-mi revin, am urât să văd progresul meu în ceea ce privește greutatea. Cântărirea pe mine însămi nu a fost pur și simplu de ajutor.

În cele din urmă a trebuit să renunț la acel control. La început m-am simțit pierdut. Dar, de-a lungul timpului, am început să-mi dau seama că mi-a plăcut să nu-mi cunosc greutatea. Tulburarea alimentară a început să-mi slăbească strânsoarea.

Nu-mi hrăneam demonul interior. În schimb, îmi hrăneam sufletul cu mâncare și eram pe drumul către o recuperare durabilă. Nu vreau să trebuiască să mă opresc din mâncare odată ce ajung la o greutate „sănătoasă” sau trebuie să mă obsedez din nou de calorii și greutate.

Pentru că, atâta timp cât sunt încă obsedat de greutate și calorii, bătălia nu este câștigată.

Aruncarea cântarului meu m-a eliberat.

Aveți reguli nerostite despre ce oră din zi puteți și nu puteți mânca? Poate că nu mâncați înainte de o anumită oră dimineața sau după o anumită oră noaptea.

Acest lucru trebuie să se oprească dacă doriți recuperarea completă.

Mi-am eliminat toate regulile despre când pot și nu pot mânca. Acum, mănânc ori de câte ori corpul meu mănâncă.

Uneori asta înseamnă că mănânc la 11:00 noaptea. Alteori poate fi ora 4:00 dimineața. A fost ușor? Nu. Dar a meritat.

La început, corpul meu a țipat „Nu, nu, nu! Nu poți mânca chiar acum! " Dar în timp, cu rugăciune și practică, a devenit mai ușor.

Uneori îmi propun chiar să mănânc puțin târziu noaptea doar pentru a-mi provoca tulburarea de alimentație. Și am constatat că, făcând acest lucru, vocea tulburării alimentare în capul meu a devenit din ce în ce mai slabă.

Odată ce tulburarea ta alimentară pierde controlul asupra ta, vei găsi libertate și adevărată recuperare.

O parte a recuperării complete vă provoacă fricile alimentare. Fii deschis și dispus să încerci alimente „în afara limitelor” - chiar dacă este înfricoșător.

De fiecare dată când mănânc o gogoașă sau am o bucată de sul, este o victorie. Chiar dacă este doar puțin, tot încerc ceva nou și îmi provoc fricile.

Deschide ușa libertății.

Mi-am dat seama că mâncarea este doar mâncare și că nu mai trebuie să mă controleze.

De fiecare dată când încerc alimente noi sau mănânc alimente care mă sperie, este un pumn în intestin pentru tulburarea mea alimentară. Se restabilește că dețin controlul și că sunt mai puternic decât războiul din mine.

Deci, fă-o, războinic. Probabil că nu se va simți ca „momentul potrivit” pentru a încerca ceva nou sau a vă provoca frica. Dar simți frica și fă-o oricum. Recuperarea completă așteaptă.

Acesta a fost sincer cel mai greu pentru mine de depășit.

Dar nu mai urmăresc caloriile a dezlănțuit o libertate profundă și profundă în mine. Anxietatea mea legată de mâncare a început să scadă încet când am oprit caloriile. Am mers cu fluxul și am putut mânca în jurul altor oameni. A devenit mai ușor să mănânc când îmi era foame și să mă opresc când eram plin.

Eliberarea numărării caloriilor m-a ajutat să realizez că caloriile sunt energie - nu sunt rele pentru tine.

Cu toții avem nevoie de calorii pentru a trăi.

Când numărați calorii, dați tulburări alimentare. Așadar, nu-i oferi această putere. Renunță la numărarea caloriilor odată pentru totdeauna.

Când am început drumul spre recuperare, cea mai mare luptă a mea a fost să pot mânca. Am avut anxietate severă în jurul mâncării și mi s-a făcut rău fizic când am încercat să mănânc. Am vrut să mă îmbunătățesc, dar am simțit că nu aș putea niciodată să trec de frica mea.

Nutriționistul meu mi-a atribuit un plan de masă care mă obliga să mănânc la fiecare 3 ore. S-a simțit copleșitor și chiar descurajant.

Așa că am început încet să îmi stabilesc mici obiective. Primul meu scop a fost să iau micul dejun în fiecare zi. La început, a fost dur, dar peste câteva săptămâni, a devenit noul meu normal.

Am dezvoltat o rutină care m-a ajutat să mănânc chiar și atunci când corpul meu nu avea foame fizic.

Știam că, după ce mă duceam, mă duceam la bucătărie și pregăteam micul dejun. Apoi mi-aș merge ziua până la prânz. La prânz știam că este timpul pentru prânz. Cina era, de asemenea, o oră stabilită în fiecare seară.

Având această consistență și rutină m-a ajutat într-adevăr să mă recuperez complet. M-a ținut pe drumul cel bun și responsabil. Familiarizarea rutinei mi-a scăzut și anxietatea, pentru că știam din timp când voi mânca. Rutina mea mi-a oferit o structură atât de necesară.

Până în prezent, am încă o rutină de timp pentru masă. Programez în mod intenționat să mănânc în fiecare zi doar pentru a mă asigura că orele de masă nu sunt omise.

Aceste 5 lucruri au fost cruciale pentru recuperarea mea. Mi-au dat libertate și mi-au întărit nu numai corpul fizic, ci și corpul spiritual. În fiecare zi merg spre recuperare completă și poți face asta.

Nu renunțați la speranță. Meriti.

Stabiliți-vă obiective mici și sărbătoriți când victoriile dvs., oricât de mici ar fi. Recuperarea completă este la îndemână!