Un fel de situație. orice sfaturi privind manipularea/gestionarea acestui lucru?

strictă

A trebuit să-mi reduc alergarea destul de mult - fac doar 3 antrenamente pe săptămână (lung, tempo, intervale) și am încetat să mai fac curse de kilometraj pentru că nu eram sigur că le fac pentru motive corecte. Încă mă străduiesc să mă alimentez corespunzător pentru ei/după ei și mă epuizez absolut câteva zile după lunga mea durată.

Oprirea numărării caloriilor și concentrarea asupra consumului de mese obișnuite (masă-gustare-masă-gustare-masă-gustare) a ajutat cu adevărat.

PM, dacă doriți să discutați mai mult despre asta, ați fi mai mult decât fericit să vă împărtășesc experiențele mele.

Pentru a nu fi prea contondent, istoricul dvs. de postări este foarte îngrijorător. Vă luptați cu unele probleme emoționale grave cu mâncarea și exercițiile fizice și eu, împreună cu mulți de pe reddit, nu suntem calificați să vă dau sfaturi despre cum să abordați această problemă.

Vă doresc tot binele pentru că adânc în interior sufăr de probleme similare, dar vă sugerez insistent să solicitați ajutor profesional.

Alerg în jurul valorii de 75-90 MPW și sunt oarecum atent, dar nu număr calorii.

Tldr ce înseamnă asta voi mânca o tonă de înghețată sau ceva, dar la micul dejun/prânz încerc să nu mănânc mai mult decât o persoană „normală”.

Cina este joc gratuit în mod normal

Am constatat că atunci când am mers de la 100 km la 120 km am început să slăbesc. Dacă alerg mai puțin de 100 km, se reaprinde!

sunt destul de asemănător. Cred că ajung să mănânc cam la fel, indiferent de sarcina de antrenament. Deci, când sunt im fjfjjfjfdkkdlslsls · 1y

Deloc. Mă asigur doar că mănânc suficient și că nu am un deficit caloric.

Și eu nu știu dacă sunt chiar calificat să fac parte din această conversație, dar am alergat 6 maratoane (cu 3:15 PB) și singurul lucru pe care nu l-am rupt încă ca parte a antrenamentului meu este nutriție. Recunoașteți pe deplin asta din cauza disciplinei. Urmez câteva linii directoare de bază cu privire la ce să mănânc și ce să evit, dar nu îmi număr caloriile. De prea multe ori când mă aflu în vârful antrenamentului meu (aproximativ 100 km), voi folosi asta ca scuză pentru a mânca cât vreau, deoarece nu îmi va afecta greutatea în niciun fel. Totuși, am învățat să fac cel puțin asta despre dimensiunea porțiunii, mai degrabă decât să mă uit la mâncăruri de luat masa.

Sunt un alergător colegial mai sofisticat, peste 80 mpw pe care nu îl contorizez niciodată. Nu mănânc tot felul de junk food, dar nu încercați să limitați cantitatea de alimente pe care o consum pentru că am nevoie de toate lol

50 mpw, 43 ani, 6'2 ", 185 #,

10% bf. Mănânc totul în fața mea, atâta timp cât este curat/de calitate/oricum doriți să-l numiți. Singurele delicii care îmi plac sunt câteva beri și boluri de înghețată la fiecare câteva zile sau cam așa ceva. Alergarea mea, împreună cu antrenamentul meu de forță, pare să sufere atunci când nu mănânc sănătos în gama de 4000 de calorii.

Alerg și eu ca să pot mânca înghețată când vreau.

Curios să aud eu despre asta

Eram la 70 de mile pe săptămână, antrenam la mile și eram strict cu dieta mea.

În primul rând, sunt vegan de 4 ani, deci acesta este primul avertisment, dar poți fi vegan și să fii liber cu dieta. Cipsurile, hummusul, orezul și fasolea și alte chestii pot obține cu adevărat un conținut ridicat de calorii dacă nu îl urmăriți

În al doilea rând, am fost foarte serios cu privire la aportul meu de apă. Mai mult decât caloriile mele, mi-a venit să mă asigur că sunt hidratat corespunzător de la început până la sfârșit pentru ziua mea, era extrem de important.

În al treilea rând, nu am fost strict în ceea ce privește vitaminele și mineralele. Am presupus că sunt bine atâta timp cât lovesc un anumit număr de porții de legume în fiecare zi.

Deci, defalcarea ar arăta astfel:

Trezește-te - 8 dimineața, bea apă, prepară 1/4 cană de fulgi de ovăz cu unt de arahide (nu este strict în caloriile PB, chiar dacă sunt mari).

Rulați la ora 10:30, beți mai multă apă, mâncați un castron de orez și legume (orez brun, poate o ceașcă, 3 porții de broccoli, o porție de conopidă și, ca o pereche de varză de Bruxelles - condimentată cu sare și poate un sos fierbinte sau ceva asemănător, dar fără calorii suplimentare).

Puțin mai târziu, gustare pe migdale/nuci/pecan.

Poate pe la 5-6 aș ridica.

După ridicare, aș face un smoothie cu unt de arahide și proteine ​​de vanilie. Nimic în plus, doar pentru conținutul de grăsimi și proteine ​​și doar suficient pentru aproximativ 12 uncii.

Cina - De obicei, aș circula între o mână de opțiuni diferite de proteine ​​amestecate cu mai multe legume. Linte, naut, tempeh, tofu, fasole neagră etc. Cu alte 2-4 porții de legume.

Totul este din memorie, deoarece nu l-am scris niciodată, dar acest lucru ar trebui să fie destul de precis. Nu aș termina întotdeauna bolul de prânz sau cina, deoarece uneori aș face prea mult și ar trebui să-l salvez. Și, uneori, m-aș lupta să mănânc după alergări mai lungi și antrenamente mai grele, așa că m-aș forța să mănânc doar unt de arahide pentru recuperare.

De asemenea, s-ar schimba în unele zile, pentru că aș face antrenamente după 18 sau 19, în unele zile și ar trebui să mă acomodez. Cu toate acestea, nu este teribil de dificil să-l reglezi.

Simt că îmi lipsește ceva, dar nu sunt sigur.

Poate o voi lovi pe Jama Aden și voi pune niște EPO în dieta mea și voi fugi atât de repede

La 80 mpw, un prăjit fierbinte după prânz este un mod foarte eficient de a înghesui 1000 de calorii.

Și nu mă lăsa să mă apuc de bere.

De obicei alerg

55-70 mpw. Încerc să mănânc multe fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Încerc să mă asigur că nu mănânc doar carbohidrați și încorporez proteine ​​în dieta mea. Încerc să nu devin niciodată prea lacom și, în general, să înlocuiesc caloriile din antrenament. Recent, am aflat că nivelul de fier al meu era puțin scăzut, așa că încerc să prioritizez consumul de carne roșie slabă/scoici/verdeață cu frunze/asociere cu sursele de vitamina C. Încerc și eu să reduc alcoolul - încă mai beau din punct de vedere social și mă voi bucura ocazional de o bere sau un pahar de vin pe veranda mea, dar încercați să țineți asta sub control.

În afară de asta, nu, nu prea numără calorii sau încerc să fiu super nebun cu o dietă perfect curată. Când am încercat să urmăresc în trecut, m-a făcut să mă simt nebun și dezordonat. De asemenea, îmi dau seama că, în calitate de femeie care aleargă recreațional, fără ajutorul medicilor nutriționiști sportivi specializați și a medicilor este puțin probabil ca încercarea de a deveni la fel de slabă ca profesioniștii (sau chiar liniile directoare ale lui Matt Fizgerald privind „greutatea la curse”) vor ajunge în orice altceva o fractură de stres sau o cantitate masivă de perturbare hormonală. Am 5'4 "și fluctuez între 110-115. Dacă aș fi un alergător profesionist, probabil ar avea sens să fiu mai mult ca 105-108. Dar obținerea unei fracturi de stres ar fi mult mai perturbatoare pentru obținerea unui PR de maraton decât 5 kg în plus.

Sunt foarte mult în tabăra de monitorizare pentru hrana mea. Folosesc MyFitnessPal pentru a urmări nu numai aportul meu de calorii, ci și macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi etc.). Dar nu mai fac asta pentru a slăbi - de când am început să alerg serios, m-am trezit că mă lupt să-mi mențin greutatea corporală! Așadar, urmărirea mea este în principal pentru a mă asigura că mănânc suficient pentru nivelul meu de activitate și că consum o dietă echilibrată (sunt vegetarian/vegan ocazional, ceea ce poate însemna că mă pot lupta pentru a obține o cantitate suficientă de macro-uri) - azi, dacă nu mă gândesc la asta).

Am fost foarte strict în această privință, dar am și o lungă istorie a unui ED restrictiv. Tind să fiu strict în ceea ce privește obținerea suficientă de proteine ​​și mă uit la aportul de zahăr, dar am încercat să mă retrag, deoarece partea obsesivă a acestuia a început să-mi afecteze alergarea și sănătatea mintală.

Sunt destul de religios în ceea ce mănânc. Dacă nu sunt, încep să mă îngraș. Am cheltuit o avere pentru echipamente de alergare funcționale ușoare, am petrecut ani de zile perfecționându-mi antrenamentul pentru a obține cât mai multă performanță de la mine în mod rezonabil - dacă încep să mă îngraș greșit, atunci anulez o mulțime de muncă grea.

Greutatea mea tipică - unde pot să mă simt ciudat, dar fără să depășesc - este cu aproximativ 2 kg peste greutatea mea de rasă. Ajung la greutatea cursei tăind mâncăruri timp de câteva săptămâni. Unele curse nu prea îmi pasă de performanță și nu mă deranjez, dar pentru curse concentrate voi face cu bucurie câteva sacrificii suplimentare.

Suntem cu toții diferiți. Unii oameni au metabolismul că rămân incredibil de slabi, indiferent de ceea ce mănâncă (nemernici.) Unora nu le pasă să sacrifice anumite lucruri.

Pentru mine oricum mănânc sănătos (pentru că mi-ar plăcea destul de mult să duc o viață lungă) și îmi iau în serios alergarea, deci tăi câteva fursecuri înainte de o cursă și mănânc aceeași dietă sănătoasă echilibrată pe care aș mânca oricum nu este o greutate.

Nu sunt strict. Pur și simplu mănânc mult și încerc să limitez caloriile nedorite. Dar ieri am avut 2 felii de pizza adânci, 2 hamburgeri cu brânză, 2 cocsuri, rouă de munte și câteva bare de stâncă. Astăzi va fi destul de sensibil: pui și paste, morcovi, câteva sandvișuri, proteine ​​și fulgi de ovăz. Încerc doar să-mi mențin greutatea între 165-170.

Cred serios că ar trebui să solicitați un medic/sfaturi profesionale, spre deosebire de un sub-reddit. Ați făcut ping în mod constant oamenilor pentru feedback alimentar/dietetic pe baza istoricului postărilor. Nu știu ce sfat/validare căutați cu privire la respectarea aportului caloric, dar modul în care postați este îngrijorător. Am urmat aceeași cale și nu merită să mă uit la alimente în felul aporturilor calorice pure. Este debilitant și lipsit de respect față de corpul tău și de nevoile sale.

În acest moment este timpul să evaluați la ce trebuie să lucrați: bunăstarea dvs. emoțională/mentală. Ați făcut o examinare a sănătății mintale? Este evident că ați criticat corpul/greutatea, dar v-ați examinat istoricul postărilor? Te-ai uitat la cât de des ai cerut feedback? Ai văzut ce ai postat? Dacă da, este clar că încercați să vă îngrijiți corpul, dar fiecare alergător/persoană/ființă umană trebuie să știe că bunăstarea emoțională și bunăstarea fizică a unui sportiv nu se exclud reciproc. Se intersectează. Și dacă mintea nu funcționează în conformitate cu corpul cuiva, te vei răni la un moment dat sau arderea în flăcări. Ați făcut o mulțime de muncă în ceea ce privește asigurarea că sunteți potrivi, dar ai făcut treaba în ceea ce privește asigurarea că nu-ți faci rău corpului și minții? Ce crezi că înseamnă fitness?

Singurul meu sfat și dorință este că sper din suflet să obțineți ajutorul de care aveți nevoie și pe care îl meritați. Tulburările de alimentație nu merită și nu vreau să coborâți pe ruta pe care am coborât-o eu și mulți alergători. Poate că veți beneficia pe termen scurt, dar vă va restabili drastic în obiectivele dvs. mai departe decât vă puteți imagina. Știu că acest sub-reddit este orientat spre alergare, dar adevărul este că există mult mai mult în viață decât numărarea caloriilor. Dacă vă concentrați mintea asupra acestui lucru, atunci vă veți face corpul atât de multă nedreptate. Indiferent că drumul către anularea gândurilor negative nu este unul ușor, dar vă asigur că este mult mai bine.

Iată câteva resurse pe care le recomand:

  • https://www.nationaleatingdisorders.org/help-support/contact-helpline
  • https://suicidepreventionlifeline.org/ (Lucrează la toate crizele, nu doar la sinucidere)
  • Și oricine este medicul tău local. Acestea ar trebui să vă poată îndruma către un psihiatru/psiholog/consilier.

Înregistrez tot ce mănânc. Uneori, scopul este de a face alegerile alimentare adecvate pentru a fi sigur că am lovit macro-urile, uneori, scopul este să mă mențin într-un deficit ușor dacă scad la greutatea cursei.

Pentru referință: 33m, 6'0, 156lbs, 50-75 mpw, 2: 48/17: 32

Mi-am crescut kilometrajul și am făcut 65 săptămâna aceasta. Am 5'11 aproximativ 170lbs încercând să slăbesc. Urmăresc totul pe cronometru și încerc să am un deficit de 500-1000 cal, dar asta nu se întâmplă în majoritatea zilelor, din păcate.

Am o dietă destul de strictă, dar beau multă bere și vin.

Mănânc când mi-e foame. Nu mănânc când nu sunt. Nu ați urmărit niciodată caloriile. Merge bine.

Triatletă, vegetariană masculină. Mă antrenez în jur de 40 MPW într-o săptămână bună și nu am numărat niciodată o calorie, dar dacă aș putea ghici aș spune în jur de 6000 pe zi (ar putea fi mai mult, ar putea fi mai puțin)

Numărarea caloriilor este cel mai rău lucru de făcut în special pentru sportivii de nivel înalt

Încerc să rămân cât mai ușor posibil, așa că da, încerc să fiu foarte strict. Probabil că am un deficit de 300-500 de calorii în fiecare zi, în câteva zile aș spune mai multe. De asemenea, mă antrenez de 3 ori pe săptămână și alerg între 70-80 km pe săptămână.

Aceasta poate fi o întrebare stupidă, dar dacă mențineți un deficit caloric în fiecare zi, cum vă mențineți o greutate stabilă. La deficitul pe care îl citați, ați pierde o lire la fiecare 10 zile sau cam așa ceva. Mă gândesc la acest lucru greșit?

Dacă sunt de fapt în deficit, greutatea lor nu va fi stabilă. Dacă aveți un deficit, pierdeți grăsime prin definiție și ar trebui să pierdeți în greutate, cu excepția fluctuațiilor de greutate a apei și a dietei.

3.500 - 4.000 kcals pe kilogram sau 7.000 - 9.000 kcals pe kg de grăsime. (Intervalele arată teribil, dar este fiziologie și nutriție complicate, deci nu există numere ușoare)

Dacă cineva spune că are un deficit de mult timp și că nu slăbește, minte: fie pentru tine, fie pentru ei înșiși.

Nu este atât de dăunător?

Știu că și nutriția este o parte importantă a antrenamentului și nu cred că acest lucru ar putea fi benefic, adică este mai bine să fii slab, dar dacă trebuie să te reții în timpul antrenamentului pentru că nu primești suficiente calorii nu este nu e mai rău?

Un deficit de 300-500 nu este atât de mare, iar corpul meu s-a obișnuit să fie un deficit mic. De asemenea, dacă vă programați mesele în mod corespunzător, puteți mânca o masă mai bogată în carbohidrați înainte de sesiune, sau majoritatea sesiunilor pe care le antrenez în post.

Dacă efectiv aveți un deficit de 300-500 de calorii zilnic, ați pierde câteva kilograme în fiecare lună. S-ar putea să fiți obișnuiți cu un deficit în sensul că vă simțiți încă energizat, dar un deficit caloric va duce la pierderea în greutate, așa că, dacă nu pierdeți în greutate, creșteți caloriile undeva.