Eu, (21 F 5'5 145lbs) am avut un deficit caloric de aproape 3 luni acum și am pierdut 17lbs. Am început să consum 1380 de calorii pe zi și de fiecare dată când mă cântăresc (de obicei la fiecare 1,5 săptămâni) mi-am reglat aportul și sunt acum la 1240 de calorii/zi. Am slăbit destul de constant și sunt foarte mulțumit de evoluția lucrurilor

aportul

(Știu că este doar o diferență de 140 de calorii între aportul meu „inițial” de calorii și acum), dar această diferență de 140 de calorii mă enervează. Că 140 de calorii este cu ușurință o felie de pâine prăjită cu miere sau 2 blocuri de ciocolată . Eu doar observ, cred.

Întrebarea mea este, deci, cât de dăunătoare pentru întreaga problemă a pierderii în greutate este să nu vă recalculați caloriile . sau să le recalculați mai puțin.

Am citit acest articol mai devreme: https://www.aworkoutroutine.com/when-to-recalculate-calorie-intake-and-adjust-your-diet/ Și, deși are sens pentru mine, sunt blocat într-un pic de o rutină cu schimbarea caloriilor de fiecare dată când am slăbit puțin.

Oricum, ce crezi?

TL; DR Mi-e foame, ar trebui să fiu la fel de anal ca și când mi-am recalculat aportul de calorii de fiecare dată când mă cântăresc?

Distribuiți linkul

Ei bine, am 5'3,5 "și 165lbs. Mănânc minimum 1700 de calorii pe zi și pierd aproximativ 0,75 de lire sterline pe săptămână. Dacă vreau să pierd mai mult, mă antrenez puțin mai mult (adăugați o plimbare de 30 de minute de câteva ori o săptămână) și dacă am o zi ocazională întâmplătoare în care îmi vine să mănânc mai multă mâncare. Da (așa cum un personaj de desene animate spunea adesea „scandalos!”)

Uneori compensez aportul suplimentar cu niște cardio de intensitate ridicată (cursă pentru a-mi învinge cel mai bine timpul urcând pe un deal abrupt din orașul meu) sau merg la înot, dar de obicei mănânc mai mult și mă ocup de consecința unei pierderi mai mici în săptămâna aceea.

Nu sunt în asta pentru a-mi atinge obiectivul cât mai curând omenesc posibil. Sunt în asta pentru a-mi schimba viața într-un ritm realist și realizabil. O dietă la sau foarte aproape de 1200 de calorii este o rețetă pentru eșec pentru mine. Orice mai mic de 1500 este foarte dificil pentru mine.

În schimb, mi-am crescut nivelul de activitate și compensează aportul meu mai mare de calorii. Este mai greu de făcut și, uneori, disciplina de făcut este o provocare, dar rezultatele au meritat. Descoper că am mai multă energie pentru a fi activ dacă am un aport mai mare pentru a merge cu el.

Am slăbit 60 de kilograme folosind metoda lentă și constantă. Îmi recalculez aportul și îmi exercit obiectivele la fiecare 5 kilograme pe care le pierd. Sunt fericit cu locul în care mă aflu pentru moment.