Dacă ați tăiat lactatele, glutenul și sifonul și încă suferiți de balonare obișnuită, nu sunteți singurul. După cum se dovedește, există peste o sută (!) De motive pentru care intestinul tău îți poate trimite un SOS - dintre care multe nu au nimic de-a face cu dieta ta.

cauze

Și când vine vorba de acești sabotori digestivi șmecheri, gastroenterologul Robynne Chutkan i-a văzut pe toți - și recent a compilat cei mai comuni vinovați într-un manual de referință intitulat The Bloat Cure „Am vrut să creez un ghid pentru ca femeile să fie proprii lor detectivi medicali”, spune Dr. Chutkan. „Balonarea este absolut primul lucru pe care îl văd în cabinetul meu. Este un fel de mod obișnuit, nespecific pentru ca tractul gastrointestinal să vă anunțe că este nefericit. "

Este Dr. Speranța lui Chutkan că The Bloat Cure ne va deschide ochii la cauze pe care poate nu le-am luat în considerare înainte, după eliminarea oricărei posibilități de afecțiune gravă. (Dacă aveți simptome înfricoșătoare, cum ar fi dureri severe, scaune sângeroase, sângerări vaginale care nu sunt menstruația dvs. sau pierderea inexplicabilă în greutate, ar trebui să consultați un medic, stat.)

Dar, dacă suferiți doar de disconfort general și puteți identifica câteva cauze posibile, ea recomandă un proces simplu de eliminare pentru a înțelege adevăratul antagonist. „Abordați câte un lucru la un moment dat - și mergeți mai întâi cu cel mai simplu lucru”, recomandă ea.

Postat inițial pe 23 mai 2016. Actualizat pe 2 mai 2017.

Sunteți gata să deveniți Nancy Drew a tractului digestiv? Citiți mai departe pentru a descoperi nouă motive neașteptate pentru care ați putea fi balonat, chiar dacă dieta dvs. este pe măsură.

1. Trimiterea de mesaje text și mâncare

Cei care vorbesc la telefon sau derulează prin Instagram în timp ce își descarcă #saddesklunch-ul, acesta este pentru dvs.: Potrivit Dr. Chutkan, aerofagia - cunoscută și ca înghițirea aerului - devine din ce în ce mai răspândită pe măsură ce multitaskingul preia controlul. Dacă respirați prin gură - fie din cauza alergiilor sezoniere sau a unui antrenament intens - sunteți, de asemenea, extrem de susceptibil.

„O mulțime de oameni cu aerofagie simt că au reflux acid, dar consumă droguri de luni de zile și nu sunt mai buni”, spune Dr. Chutkan. „Există adesea o creștere și o diminuare; nu încep neapărat ziua simțindu-se plini ".

Leacul: Mănâncă încet și conștient; nu beți nimic în timp ce mâncați; renunțați la obiceiul de gumă de mestecat; practicați respirația profundă.

2. Depresie

Nu numai că există o legătură între nivelurile scăzute de serotonină din intestin și depresie - ceea ce poate duce la constipație și balonare - dar balonarea este, de asemenea, un efect secundar comun printre multe dintre medicamentele utilizate pentru tratarea bolii. Vorbește despre un downer.

Leacul: Dr. Chutkan recomandă luarea în considerare a terapiei vorbirii înainte de pastile atunci când este cazul, precum și adăugarea unei sesiuni zilnice de transpirație la rutina dvs. (dacă nu există deja una acolo). „Mișcarea ajută la ridicarea stării de spirit și nu trebuie să fie intensă pentru a obține un pic de goană de endorfină”, spune ea. (Nu sunteți sigur de unde să începeți? Aceste mișcări sunt destul de mult garantate pentru a vă face mai fericiți.)

3. Deshidratare

Doar pentru că bei opt pahare de apă pe zi nu înseamnă că ești complet stins. Împreună cu deturnatorii de hidratare cunoscuți, cum ar fi sifonul și cafeaua, ne sapăm rezervele de apă atunci când punem un antihistaminic sau petrecem prea mult timp în aer condiționat. Și când se întâmplă acest lucru, spune Dr. Chutkan, intestinele noastre își pierd lubrifierea și apare stagnarea. Balonare!

Leacul: Mențineți culoarea urinei - cu cât este mai deschisă, cu atât mai bine. Asigurați-vă că țineți pasul cu aportul de apă, chiar dacă nu vă este sete și consumați o mulțime de alimente hidratante (cum ar fi aceste smoothie-uri care stimulează frumusețea).

4. Apendectomii

Dacă ați avut apendicele în copilărie, ați putea fi excepțional predispus la balonare ca adult. „Anexa este foarte importantă. Ceea ce văd este că persoanele care au apendicele afară au adesea balonări mult mai grave, în special după un episod infecțios, deoarece nu au acea rezervă de bacterii intestinale bune pe care le furnizează apendicele ", spune Dr. Chutkan. (Ea observă că apendicele adăpostește o rezervă a acestor microbi prietenoși pentru situații de urgență.)

Leacul: Păstrați-vă microbiomul puternic, îndepărtându-vă de antibiotice, cu excepția cazului în care acestea sunt cu adevărat necesare - nu, sniffles nu contează.

5. Omiterea meselor

Iată un alt motiv pentru a nu merge niciodată fără micul dejun. „Dacă există perioade lungi de timp în care nimic nu se mișcă prin intestin, acesta devine puțin inactiv”, spune Dr. Chutkan. Acest lucru face ca balonarea să fie și mai probabilă data viitoare când mâncați.

Leacul: Asigurați-vă că alimentați în mod regulat, chiar dacă este doar o gustare. Acest mic dejun sănătos pentru intestine este un loc minunat pentru a începe.

6. Hormoni Haywire

Există mulți factori care contribuie la dominarea estrogenului la femei - o afecțiune legată de balonare - dar Dr. Chutkan spune că, fără îndoială, sunt de vină hormonii artificiali, inclusiv pilula contraceptivă. (Nu este singurul medic care spune că BCP ne distruge sănătatea intestinului.)

Leacul: Împreună cu luarea în considerare a metodelor alternative de control al nașterilor, Dr. Chutkan spune să evite xenoestrogenii, precum cei care se găsesc în produsele crescute în mod convențional și în carne, materiale plastice și produse de curățat.

7. Medicamente după durere după antrenament

Dacă scoți un Advil pentru a evita să te simți rănit după alergările pe distanțe lungi, ai putea să-ți dai bătăi puternice intestinului. „AINS sunt foarte toxice pentru tractul gastro-intestinal, dar pentru că există atât de multă comercializare a acestor medicamente, există această percepție că sunt benigne”, spune Dr. Chutkan.

Leacul: Utilizați medicamente pentru durere fără prescripție medicală - și optați pentru opțiuni holistice (cum ar fi această declanșare a poziției de yoga care eliberează puncte). „De fiecare dată când iei ceva, trebuie să faci o analiză risc-beneficiu”, spune dr. Chutkan. „Nu poți lua nimic fără efecte secundare. Și locul în care este cel mai probabil să vedeți un efect secundar este în intestinul dvs. "

8. Locuri de muncă de birou

Așezarea toată ziua este o cauză majoră a balonării, deoarece provoacă mișcarea tractului gastro-intestinal într-un ritm glaciar. „O mulțime de oameni pe care îi văd sunt avocați - sunt literalmente la biroul lor timp de 14 ore la rând, cinci zile pe săptămână și apoi stau și mai mult acasă”, spune Dr. Chutkan. (Chiar și în rândul non-avocaților, acest lucru s-ar putea să pară familiar.) „Este oribil pentru intestine, pentru că suntem meniți să fim în mișcare”.

Leacul: Investiți într-un birou cu bandă de alergat sau, cel puțin, programați mersul (sau antrenamentul!) Pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă mișca intestinele.

9. Stresul

Știți deja că stresul este rău pentru dvs. - dar puteți adăuga „balonare” la lunga listă de motive. Evolutiv vorbind, spune dr. Chutkan, „când un T-Rex este peste noi și trebuie să ne îndepărtăm de el, eludează fluxul de sânge de la nivelul tractului digestiv către mușchii mari din picioare și inimă, astfel încât să puteți alerga”.

Problema astăzi? „Din păcate, un T-Rex este la noi la fiecare 20 de minute”. Nu numai că aceste semnale de stres constant încetinesc mișcarea intestinală, dar pot afecta și pH-ul tractului digestiv, precum și secreția enzimatică și acidă.

Leacul: Meditați - iată un exercițiu de cinci minute care vă poate ajuta - sau verificați câteva dintre aceste alte remedii naturale ale anxietății. Și dacă îți dai ochii peste cap și spui „Am încercat asta, încă umflat”, ia în considerare să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau să investighezi hipnoterapia direcționată în intestin (da, este un lucru).

Bătăile de balonare nu se referă doar la ceea ce ați tăiat - încercați să adăugați unele dintre aceste ingrediente erou digestiv. Ați putea dori, de asemenea, să încercați să luați enzime digestive sau să vă aflați tipul de intestin.