Fac alergări de până la 20 de mile și mănânc într-o perioadă de 8 ore.

reddit

Mergeți la fugă dimineața și nu mâncați până la prânz. Nu aș putea mânca niciodată înainte de a alerga oricum, așa că nu aduce prea multe diferențe programului meu, dar am slăbit mult.

Ai observat oboseala? Am început să alerg 3 mile în majoritatea dimineților în jurul orei 6 dimineața și să mănânc la ora 13:00, mi-am crescut mile și mă întreb doar dacă o parte din oboseala crescută provine din faptul că nu mănânc și după ce am primit acea masă de recuperare. Gânduri?

Spoiler alert: Este. Nu mi-am dat seama cât de rea era oboseala mea până după ce am oprit IF, pe care l-am încercat peste câteva luni ca alergător de dimineață. Acum mă concentrez pe asigurarea obținerii de proteine ​​și carbohidrați în termen de 30 de minute de la terminarea alergării și mă simt mult mai puternic. Oboseala mi-a dispărut, mușchii nu plâng după mâncare și pot să lovesc din nou aproximativ 30 mpw!

Oboseala este cu adevărat singurul simptom pe care îl experimentez, îmi place să nu iau micul dejun.

Puteți încerca întotdeauna ceva mic - o jumătate de recipient cu iaurt cu fructe, un ou - nu trebuie să luați aceste mese uriașe. O mulțime de alimente pentru micul dejun (cereale, clătite, pâine prăjită etc.) sunt bombe carb care ar face pe oricine să se simtă lent. Alegeți ceva bogat în proteine ​​și vedeți dacă vă place mai bine decât micul dejun pre-IF!

Alerg cam 3 mile înainte de serviciu și nu mănânc până la ora 13:00. Aproximativ la ora 11 am o băutură electrolitică (un produs Mio). Nu mi-a fost niciodată flămând fizic înainte de asta, dar m-am simțit un pic vesel ca să zic așa. Electrolitii ajută.

Am făcut acest lucru când am început să alerg, dar m-am oprit odată ce alergările mele au început să devină mai lungi, cu 9 mile +, dar nu cred că îți va afecta recuperarea dacă nu faci alergări de peste 6 mile sau dacă mpw este de 25

Alerg 5 mile înainte de serviciu în fiecare dimineață și nu mănânc până ajung acasă (în jurul orei 16:30) și nu am probleme! Totuși, beau ceai și multă apă la locul de muncă și găsesc că ajută

mănânci doar o dată pe zi?

Nu, tind să iau o masă mare când ajung acasă și apoi fac gustări (sandvișuri, smoothie-uri, ramen etc.) până la aproximativ 9. Cu siguranță mănânc încă foarte mult, este doar în acele câteva ore

Ca începător, dieta și alergarea pot fi privite într-adevăr ca 2 lucruri independente, imo. Dacă sunteți deja obișnuiți cu o dietă nebună (sunt un IF'er, așa că cred că am voie să recunosc că este cam prost), nu cred că ar trebui să aibă vreun efect vizibil în timp ce începeți. Lipsa de rezistență este foarte puțin probabil să fie legată de dietă. Pe măsură ce progresați în alergări mai lungi și mai multe calități, corpul dvs. vă va informa dacă dieta actuală este durabilă. Acestea fiind spuse, dacă tocmai începeți să rulați cu IF și, de asemenea, abia începeți să rulați, probabil veți avea un timp rău.

C25K este un program excelent pentru a începe să rulezi. Când faceți post intermitent și alergați, asigurați-vă că rămâneți hidratat cu apă (nu băuturi sportive).

De cât timp faci IF? Fac IF de aproximativ 4 luni, în timp ce nu am avut pierderi semnificative în greutate, mă simt mult mai bine și rareori îmi este foame.

și există un sub!/r/C25K

Am început keto + IF din ianuarie. A fost o combinație excelentă pentru pierderea în greutate. Am început C25k în februarie și, pentru majoritatea programului, am fugit după-amiaza în timpul perioadei de mâncare (11:00 - 19:00). Spre final, am trecut la alergările de dimineață (post) și mi-a plăcut. Acum sunt în săptămâna 16/18 în programul meu de antrenament maraton, încă alerg post și îl iubesc.

Rezumat: Keto + IF'er care aleargă un maraton în octombrie după 8-9 luni de alergare. Poate fi realizat! Asigurați-vă că bateți electroliții și vă hidratați în fiecare zi.

Un alt aspect interesant - IF și Keto au fost excelente pentru pierderea în greutate. Pierderile mele au încetinit de fapt, pe măsură ce mpw> 20. Sunt, de asemenea, la 10 kilograme de greutatea obiectivului meu, așa că ar trebui să încetinească, presupun.

Grozav! Am început keto și la noul an și am pierdut în greutate, dar am renunțat acum 2 săptămâni și sfânt, alergarea mea este literalmente de 10 ori mai bună. De parcă nici nu ar fi aproape. Încă fac IF, dar pentru distanțe, carbohidrații sunt rege. Poate că nu doriți să o faceți, dar faptele sunt fapte. Mult succes luna viitoare!

edit: Tocmai am observat numele dvs. de utilizator. și, pentru a fi complet sincer, cele 2 motive pentru care am renunțat la keto au fost 1) pentru a alerga și 2) pentru a bea. Sunt atât de bucuroasă că am o bere artizanală bună înapoi în viața mea. Nu-mi vine să cred.

Hahaha! Știrile OMG fulgerează, înfometează, te exerciți și provoacă pierderea în greutate! Milioane de somolieni sunt de acord!

Alerg aproape în fiecare dimineață la 6 dimineața pentru 8 mile. Nu mănânc până la 17-10. Sunt obișnuit, dar nu simt niciodată că îmi lipsește energia pe tot parcursul zilei. Îmi fac antrenamentele cu greutăți după alergarea de 4 ori pe săptămână și totuși îmi pot menține lifturile. Cu siguranță încă poți face IF.

Fac asta tot timpul. Nu mi-e niciodată foame la micul dejun. Alerg la 6 dimineața, iau prânzul la 12 (uneori doar o mână de nuci și o cutie de v8), iar apoi mănânc o masă mare la 6 seara.

Rezistența mea a crescut masiv de când am început să alerg și pot alerga cu ușurință acum la un semimaraton casual - când am început, 5 km se simțeau gigantici, 10 km păreau de nerealizat.

Un pahar sau două de apă înainte de a alerga este tot ce ai nevoie cu adevărat, mai ales dacă nu faci încă distanțe mari.

Asigurați-vă că beți suficientă apă. Având în vedere ritmul dvs. de timp, nu sunt sigur că alergați suficient pentru a vă răni din cauza aportului caloric redus. Dar ascultă-ți corpul. Dacă devii groaznic, asta ar putea însemna probleme. S-ar putea să ieșiți din el și să vă răniți o gleznă sau ceva de genul care vă va lovi o vreme, iar pentru mine a fi în bancă înseamnă o depresie ușoară și câștigați puțin în greutate.

Aș vorbi cu doctorul tău. Dacă mă tai și trebuie să mănânc micul dejun, câteva ouă fierte tari sau shake de proteine ​​sunt frumoase. Noroc!

Da, veți vedea că este destul de obișnuit să rulați pe post și nu cred că am mai auzit de asta care afectează recuperarea înainte. Știu că de obicei alerg cel mai bine dimineața la post. Nu este neobișnuit să nu mănânc până la prânz, după ce am alergat aproximativ 10 mile dimineața devreme.

Există o mulțime de cercetări care susțin alergarea pe stomacul gol. Nu sunt dietetician sau fiziolog la exerciții fizice sau altceva, dar practic corpul tău arde mai degrabă grăsimi decât carbohidrați și este un alt tip de energie (uneori mai puternică) decât atunci când arzi carbohidrați. Dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, aceasta este o strategie solidă. Cu toate acestea, dacă doriți să construiți mușchi, atunci postul intermitent poate afecta acest lucru în funcție de metabolismul dumneavoastră. Pentru majoritatea, postul crește secreția hormonului de creștere uman. Pentru alții, este posibil să fie necesară ajustarea micros pentru a consuma în continuare cantitatea preconizată de calorii, grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru a câștiga mușchi.

Un fel de salvare a acestei postări: carbohidrații sau proteinele sunt mai bune pentru mesele post alergare? Le-am auzit pe amândouă din diferite motive, mă întrebam dacă cineva are o cercetare solidă/experiență personală în acest sens.

Am luat mai multe carbohidrați până târziu, pentru că simt că îmi dă mai multă energie, dar îmi lipsesc recuperarea/construirea mușchilor?

Un fel de salvare a acestei postări: Sunt carbohidrații sau proteinele mai bune pentru mesele post alergare? Le-am auzit pe amândouă din diferite motive, mă întrebam dacă cineva are o cercetare solidă/experiență personală în acest sens.

Proteine ​​pentru recuperarea și acumularea de țesuturi. Glucidele pentru a umple rezervele de glicogen din mușchi și ficat care au fost epuizate în timpul alergării. Regula generală este că corpul uman poate stoca în jur de 500 g (2000 kcal) de glucoză în acest fel. Nu toate acestea sunt utilizate în orice formă de exercițiu, deoarece odată ce glucoza este stocată într-un mușchi, nu o poate părăsi decât prin consumarea acesteia. Astfel, chiar dacă sunteți în timpul unei alergări, capacitatea corpului dvs. va fi saturată cu mai puțin de 500 g de carbohidrați. (Deoarece metabolismul nu este 100% eficient, plus că arde energie în sine și pentru că o cantitate de glucoză este utilizată pentru asamblarea proteinelor care nu se traduc în 500g de carbohidrați, atenție, dar se află în aceeași ordine de mărime.) carbohidrații vor fi transformați în grăsimi, astfel încât sunt esențial inutili pentru recuperare.

Am luat mai multe carbohidrați până târziu, pentru că simt că îmi dă mai multă energie,

Pentru „a da energie” la aceeași greutate, nimic nu bate grăsimea. Acesta din urmă numără 9 kcal/g, proteinele și carbohidrații sunt la 4 kcal/g.

Cu toate acestea, recuperarea nu se referă la energie în sine: în timpul exercițiilor de rezistență, carbohidrații (glicogen plus gustări) valorează aur, dar aportul este limitat. Proteinele sunt aproape inutile înainte și în timpul exercițiilor fizice, dar esențiale pentru recuperare după aceea: este nevoie atât de grăsime, cât și de proteine ​​pentru a crește mușchiul și țesutul conjunctiv, dar dacă nu sunteți anorexic, corpul dvs. va avea o cantitate amplă de prime pe care le poate folosi.

Uau, a fost foarte util! Am să țin cont de asta, încerc să-mi duc mâncarea într-un loc mai bun. În urmă cu aproximativ un an, aș încerca să-mi depășesc dieta și asta nu este posibil pentru mine. Mulțumiri!

Comparativ cu ultimul paragraf, ce este grăsimea pentru corp înainte/în timpul/după exercițiu? Am fost adaptat la grăsime timp de 9 luni și încerc (ÎNCERC! Este atât de greu să mănânc carbohidrați acum hahah) să fiu sărac în carbohidrați acum și rezistența și rezistența pe termen scurt și lung au trecut prin acoperiș în câteva săptămâni scurte.

Încă funcționez dacă totuși și încerc (ÎNCERCAR. Din nou) să încep un maraton alergând aici în următoarele câteva luni și chiar încerc să aflu cel mai eficient mod de a alimenta. în cursele mele de bază (să spunem mai puțin de 8 mile) mă gândesc că voi fi în regulă să alerg dimineața și să stau post până la prânz, dar pe alergări mai lungi (în plus, suplimentarea cu electroliți) ar trebui să fac un punct pentru alimentarea imediat după alerga? Și dacă da, cu carbohidrați? cu proteine?

Comparativ cu ultimul dvs. paragraf, ce este grăsimea pentru corp înainte/în timpul/după exercițiu?

Pre/în timpul: nimic. Post: Nu mult. În primul rând, grăsimea este forma de stocare a excesului de energie. Dacă luați energie sub formă de grăsime, nu este necesară conversia pentru depozitarea pe termen lung, deoarece ar exista din proteine ​​sau carbohidrați. În afară de asta, organismul are nevoie de grăsime în alte funcții: pentru a construi membrane celulare, pentru a furniza sistemului imunitar combustibil etc. La fel ca în cazul oricărui nutrient, simpla prezență a grăsimilor în alimentația semnalează metabolismul că fabricarea celulelor musculare nu este o risipă de energie - consumul puțin sau deloc după exerciții fizice induce „modul de înfometare”, în care organismul își șterge resursele în conservarea substanței, fără a adăuga o masă musculară mai costisitoare și mai ineficientă. (Rețineți că mușchii consumă energie în timp ce se odihnesc. În condiții scăzute) De asemenea, nu este înțelept să vă umpleți cu proteine ​​care dintre toate cele trei tipuri de macronutrienți necesită cel mai mare efort de metabolizare: atunci când cererea de proteine ​​este acoperită, luând în calorii suplimentare ca grăsime este cu siguranță mai ușor pentru stomac și ficat.

Am fost adaptat la grăsime timp de 9 luni și încerc (ÎNCERC! Este atât de greu să mănânc carbohidrați acum hahah) să fiu sărac în carbohidrați acum și rezistența și rezistența pe termen scurt și lung au trecut prin acoperiș în câteva săptămâni scurte.

Felicitări! Eu nu sunt deosebit de scăzut în carbohidrați, îmi propun să iau 30% din energie ca carbohidrați, jumătate din aceasta ca proteine, restul ca grăsimi. Glucidele sunt importante, mai ales dacă faceți orice formă de sport de anduranță. Asigurați-vă că minimizați cele care sunt cu adevărat dăunătoare pentru sistemul dvs.: e. g. fructoză în toate formele sale zaharoase și alcool.

Încă funcționez DACĂ și încerc (ÎNCERCAR. Din nou) să încep un maraton alergând aici în următoarele câteva luni și chiar încerc să descopăr cel mai eficient mod de a alimenta.

Glucoză. Nu fac maratonuri din cauza genunchilor, dar merg în excursii de o zi cu bicicleta în mod regulat. Acest lucru ar fi imposibil fără a lua carbohidrați în moduri ușor de metabolizat. Glucoza este cea mai bună, o anumită fructoză cu moderare are un efect care depășește afectarea ficatului.

gândindu-mă că voi fi OK să alerg dimineața și să stau post până după prânz

Cele două ore după antrenament sunt cea mai importantă fereastră pentru construirea mușchilor. Nu-l risipi.